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第一章 健康生活1

一、好的身体是事业的基础2

二、注意身体各部位的细微变化3

三、人体指标8

四、健康的十大标准9

五、影响健康的四大因素9

六、中华养生保健方法11

七、身心疾病预防15

八、亚健康状态自测17

九、必须掌握的家庭用药常识18

十、煎服中药指南27

十一、男性健康投资重点31

十二、女性健康投资重点32

十三、早衰的征兆34

十四、没有症状不等于健康35

十五、健康检查35

十六、健康自查36

十七、快乐之本37

十八、浓茶解酒，火上浇油37

十九、更年期妇女的健康37

二十、正确使用手机的方法39

二十一、“饮酒助眠”不可取40

第二章 办公室健康41

一、上班族的锻炼方式42

二、办公室健康42

三、怎样快步走才可健身43

四、电脑保健操44

五、久坐保健操44

六、如何做好脑力锻炼45

七、擦胸延缓胸腺的萎缩46

八、警惕眼睛发干47

九、领带扎得太紧影响视力48

十、摇头晃脑也能促进健康48

十一、IT族健身操49

十二、跷二郎腿危害健康50

十三、“电脑族”要注意保养耳朵50

十四、电脑放低点的好处51

十五、勤快与健康的关系密切52

十六、职业压力与健康52

十七、在单位如何进行运动保健56

十八、旅行保健58

十九、预防电脑综合征58

二十、预防腕管综合征59

二十一、用脑不可过度60

二十二、长期熬夜降低免疫力61

二十三、自我消除疲劳的方法62

二十四、消除视觉疲劳的办法62

二十五、长期坐位工作者谨防结肠癌62

第三章 运动健康64

一、运动与保健65

二、局部锻炼有益于健康68

三、耐热运动促进健康70

四、跳绳运动要科学70

五、哪些人不宜跑步71

六、倒走和倒跑要小心72

七、“饭后百步走”因人而异72

八、光脚走路有利于健身73

九、静坐有益于健康74

十、选择适宜的室内运动76

十一、家务劳动无法代替体育锻炼78

十二、运动不当会引起妇科病78

十三、运动与进餐的时间要有间隔79

十四、运动中怎样补水80

十五、科学地提高免疫力81

十六、快乐运动提高免疫力81

十七、有氧代谢运动要讲质量82

十八、有氧代谢运动的过程与方法82

十九、有氧代谢运动的好处83

二十、选择锻炼场所84

二十一、锻炼的原则84

二十二、健身误区85

二十三、长久持续运动降低免疫力86

二十四、雾天不宜锻炼87

二十五、健身之“最”87

二十六、乘汽车不宜闭目养神88

第四章 饮食健康90

一、食物的“四气五味”91

二、饮食和人体健康的关系92

三、膳食宝塔93

四、饮食调理94

五、如何正确地吃素食95

六、药膳的制法95

七、药膳的配伍原则与禁忌97

八、药膳的应用范围99

九、药膳必须遵循的原则100

十、合理的饮食促进药效102

十一、果蔬的科学吃法103

十二、果蔬中鲜为人知的营养素104

十三、你会科学喝水吗104

十四、有害健康的蔬菜107

十五、光吃素食不长寿108

十六、能“吃”掉脂肪的食物109

第五章 心理健康111

一、心理健康的标准112

二、心理也决定健康112

三、心理疲劳是“隐形杀手”115

四、疲劳可能是疾病的预兆116

五、生病起于“过用”116

六、乐观者与亚健康无缘117

七、幽默是最好的养生之道118

八、常见的心理治疗方式119

九、格式塔心理疗法120

十、有效的森田亚健康心理疗法121

十一、心理因素对身心疾病的影响124

十二、不良情绪是健康最大的敌人126

十三、紧张、焦虑害处多127

十四、防治老年期精神障碍128

十五、有色食物找回好心情129

十六、自卑是早衰的催化剂130

第六章 干部群体常见病的防与治132

一、如何防治冠心病133

二、如何防治心肌梗塞137

三、如何防治脑梗塞140

四、如何防治心绞痛141

五、如何防治病毒性心肌炎142

六、如何防治肺结核144

七、如何防治高脂血症146

八、如何防治高血压149

九、如何防治脑出血151

十、如何防治偏头痛153

十一、如何防治糖尿病155

十二、如何防治消化性溃疡157

十三、如何防治肩关节周围炎160

十四、如何防治腰椎间盘突出症161

十五、如何防治颈椎病163

十六、如何防治前列腺肥大症165

十七、如何防治慢性胃炎166

十八、如何防治胃下垂169

十九、如何防治三叉神经痛171

二十、如何防治肺心病173

二十一、如何防治胆石症174

二十二、如何防治急性胆囊炎175

二十三、如何防治肝炎177

二十四、如何防治肝硬化180

二十五、如何防治脂肪肝182

二十六、如何防治急性胰腺炎185

二十七、如何防治肾炎187

二十八、如何防治痛风188

二十九、如何防治肥胖症190

三十、如何防治便秘192

三十一、如何防治痔194

第七章 对工会女职工干部的健康忠告196

一、如何防治妇产科感染与抗感染197

二、如何防治盆腔炎199

三、如何防治更年期综合征200

四、如何防治痛经202

五、如何防治更年期功能性子宫出血病203

六、如何防治老年性阴道炎205

七、如何防治妇女绝育心理综合征206

八、如何防治乳腺癌208

九、如何防治子宫肌瘤210

附录：211

附1：41～60岁男女身高标准体重评分表211

附2：测一测你有没有过度工作212

附3：测一测你的心理年龄有多大213

附4：测一测你是否有抑郁症215

附5：测一测你是否有骨质疏松症216

附6：测测你的饮食是否合理217