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第一讲 走进中医，解读人体2

“治未病”是中医养生的核心2

养生实录一 增强小儿体质的方法3

整体观念是中医养生的首要观念5

养生实录二 熬夜与脱发5

辨证论证是中医养生的立法之本12

养生实录三 养生也应个性化13

阴阳平衡，人体就健康15

养生链接一 奇书《易经》 15

气、血、津液——人体的三大营养物质19

养生链接二 乌鸡黄芪补气汤24

黑米大枣养血粥24

百合银耳生津美肤汤24

养生实录四 养生与小儿身高25

人为什么会生病28

养生链接三 老杜的环保减病小办法倡议37

养生链接四 老杜的室内减病小办法倡议39

养生，一定要分清虚实42

第二讲 中医养生，重在养脏46

养心说46

养生实录一 心与脑，到底是谁管人的思想47

养生链接一 音乐养生与心血管疾病的预防48

养生链接二 经常口舌生疮，可能是心火太旺50

养肺说53

养生链接三“沙尘暴”、空气污染与肺54

养生链接四 这个“最大”，还是不要为好（吸烟的危害）56

养生链接五 常用药膳养肺法58

养脾说61

养生链接六 能健脾胃的家庭小药箱62

养生实录二 脾与月经的关系64

养肝说67

养生实录三 肝与乳腺增生73

养生实录四 肝与情绪、饮食的关系79

养肾说83

养生链接七肾阴虚与肾阳虚的表现和其养生方法表（补肾表）86

养生链接八 肾与人体关系图92

第三讲 经络通，则百病除94

到底什么是经络（经络养生的本质）94

经络与穴位的关系（经络养生的原理）99

养生需要掌握哪些经脉100

主一身之阳气的经脉——督脉102

养生链接一 腰椎病不要乱按摩105

养生实录一 督脉养生的简单操作方法106

女性养生之要脉——任脉108

养生实录二 晕车的调理110

养生链接二灸“关元”的好处112

人体最脆弱的经脉——手太阴肺经113

养生实录三 小儿推拿——预防感冒的方法116

人要无病，大肠常清——手阳明大肠经118

人体多气多血的经脉——足阳明胃经123

养生实录四 头痛的按摩方法124

脾健人安康——足太阴脾经128

养生实录五 风湿性关节炎的按摩方法131

养心安神的经脉——手少阴心经133

养生链接三 女性手部居家保养的小方法134

能分清泌浊的经脉——手太阳小肠经136

养生链接四 养生小动作——耳部保健操137

人体的“门户”经脉——足太阳膀胱经139

养肾抗衰的经脉——足少阴肾经144

养生链接五“151”经络养肾功145

护心开窍的经脉——手厥阴心包经147

养生实录六 经络养生与中暑148

人体水液代谢的指挥官——手少阳三焦经150

常需推和敲的经脉——足少阳胆经152

养生实录七 肩颈的自我保健法153

养肝重在疏肝——足厥阴肝经155

养生链接六 日常经络养肝法156

第四讲 尊重自然，顺时而养158

春季养生之絮语158

春应肝而养生161

养生链接一 如何保持良好的情绪——情志养生161

春季饮食和起居的调养164

养生链接二 春季养生茶165

“春困”是怎么回事166

过敏体质，春季怎么过168

养生链接三 百合润肺粥169

春季如何减少感冒和传染病170

养生链接四 关于慢性咽炎的小偏方171

养生链接五 慢性鼻炎的中医养生疗法172

女性春季皮肤的保养很重要173

养生链接六 春季养颜粥174

夏季养生之絮语175

夏季应心而养长177

养生链接七 莲子养心粥178

夏季饮食调养179

夏季起居调养180

养生链接八 静坐养心功182

夏季须防中暑183

养生链接九 扁豆荷叶防暑粥184

夏季防晒护肤篇185

养生链接十 自己动手制作的晒后修复膜186

养生链接十一 防晒霜的选择和使用187

养生链接十二 防晒伞的选择189

漫谈“冬病夏治”190

秋季养生之絮语193

秋季饮食调养195

秋季起居调养197

冬季养生之絮语198

冬季应肾而养藏200

养生链接十三 黑芝麻核桃养肾膏200

冬季饮食调养202

冬季起居调养203

第五讲 感悟养生，体会生命206

养生，其实就是一种健康的生活方式206

睡前泡足，胜吃补药207

养生链接一 常用泡足中药保健方209

养生实录一足道与失眠209

养生小动作211

“吃”的境界215

附录221

附录一：四季养生常用食物221

附录二：2002年我国卫生部颁布的既是食品又是药品的物品名单224