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第一章顺利分娩的宜与忌14

001宜及早做好思想准备14

002宜保证休息14

003宜提前准备待产包14

004宜去医院的情况15

005宜事先选好去医院的路线15

006宜让准爸爸时刻陪伴15

007宜散步帮胎儿入盆16

008宜自然分娩16

009宜吃巧克力补充体力16

010不宜分娩期间空腹17

011不宜忽视正确的助产方式17

012不宜在第二产程前用力17

013不宜滥用催产素18

014不宜滥用剖宫产18

015不宜分娩时吃大补食品18

016不宜分娩时大喊大叫18

017不宜过度忧虑19

018忌忽视临产前保健19

019忌过期产19

第二章坐月子吃什么宜与忌22

坐月子第1周22

020宜以开胃为主22

021宜喝清淡汤品22

022宜喝生化汤排毒22

023宜多吃蔬菜、水果22

024宜吃煮蛋和蒸蛋23

025宜根据体质进补23

026宜产后3天开始喝催乳汤23

027宜早餐前半小时喝温开水23

028宜饭后半小时吃水果24

029宜吃蛋白质、维生素丰富的食物24

030宜吃鲤鱼健脾开胃24

031宜吃鲫鱼排恶露24

032宜吃麻油猪肝汤24

033宜喝牛奶补钙质25

034宜吃苹果缓解疲劳25

035宜吃香菇增强免疫力25

036宜吃南瓜清毒素25

037宜吃公鸡帮泌乳25

038不宜产后大补26

039不宜着急喝老母鸡汤26

040不宜过早喝催乳汤26

041不宜食用生冷硬的食物26

042不宜多吃鸡蛋27

043不宜多喝红糖水27

044不宜剖宫产后吃得太饱27

045不宜过早吃醪糟蒸蛋27

046不宜天天喝浓汤28

047不宜只喝小米粥28

048不宜多喝酒28

049不宜喝浓茶28

050不宜在伤口愈合前多吃鱼28

051忌吃寒凉性食物29

052忌吃冷饭29

053忌剖宫产后6小时内进食29

054忌边吃饭边喝汤29

055忌喝咖啡和碳酸饮料29

坐月子第2周30

056宜保持饮食多样化30

057宜吃桂圆补体虚30

058宜吃鱼虾等补充体力30

059宜吃红豆消水肿30

060宜吃芝麻滋肾养血31

061宜吃核桃健脑益智31

062宜吃银耳助产后排毒31

063宜吃猪蹄美肤又催乳31

064宜吃玉米促进新陈代谢32

065宜喝芪归炖鸡汤32

066宜吃海产品补碘32

067宜清淡饮食防浮肿32

068宜多吃豆制品32

069宜吃绿色蔬菜补镁32

070宜吃动物肝脏来补铜32

071宜荤素搭配补锰32

072宜每天摄入适量水分34

073宜吃优质蛋白助泌乳34

074宜在用药前咨询医生34

075宜多吃补血食物34

076不宜只喝汤不吃肉35

077不宜吃过硬的食物35

078不宜把菜做得太淡35

079不宜忌口过多35

080不宜吃过多的巧克力35

081不宜经常喝茶36

082不宜多吃味精36

083不宜吃炖母鸡36

084不宜总在汤菜里加酒36

085不宜吃煎蛋和生蛋37

086不宜吃刚从冰箱里拿出来的食物37

087不宜苹果和海鲜同时吃37

088不宜喝温度过高的牛奶37

089不宜豆浆与鸡蛋同食37

090忌食辛辣燥热食物38

091忌食油腻食物38

092忌一次摄入过量水分38

093忌食用过咸的食物38

094忌过量食醋39

095忌哺乳妈妈进补大麦制品39

096忌吃零食39

097忌产后马上节食39

坐月子第3周40

098宜趁热吃饭40

099宜吃乌鸡补气血40

100宜吃虾养血通乳40

101宜吃牛肉补气健脾40

102宜吃山药补虚益气40

103宜吃红枣补血安神41

104宜吃香蕉速补能量41

105宜吃稀食41

106宜吃菠菜滋阴补血41

107宜吃温热食物41

108宜适度饮食42

109宜核桃山楂同食42

110宜吃板栗补肾健脑42

111宜用中药调理42

112宜吃补血和益智的食物42

113宜按时定量进餐42

114宜重视胃肠保健42

115宜煲中药滋补汤44

116宜多吃催乳食物44

117宜吃银耳防贫血44

118宜吃清火食物44

119宜吃五谷补能量44

120不宜服人参45

121不宜多吃火腿45

122不宜茄子去皮吃45

123不宜空腹喝酸奶46

124不宜鸡蛋和牛奶、豆浆、白糖一起吃46

125不宜只吃一种主食46

126不宜喝味增汤46

127不宜吃橘子、西瓜和柿子47

128忌吃易过敏食物47

129忌不吃早餐47

130忌晚餐吃得过饱47

坐月子第4周48

131宜吃牛蒡促代谢48

132宜吃鳝鱼补体虚48

133宜吃猪肝补血明目48

134宜吃当季食品49

135宜吃枸杞子增强免疫功能49

136宜控制食量49

137宜吃鲤鱼消水肿49

138宜吃魔芋速瘦身50

139宜吃豆腐助消化50

140宜吃温性中药50

141宜吃苹果缓解压力51

142宜从少量开始吃蔬菜51

143宜吃木耳促排泄51

144宜吃竹荪减少脂肪堆积51

145不宜用海鲜配啤酒52

146不宜喝奶前后吃橘子52

147不宜用牛奶配巧克力52

148不宜用土豆烧牛肉52

149不宜用菠菜烧豆腐52

150不宜长时间喝肉汤53

151不宜过多摄入脂肪53

152不宜常出去吃饭53

153不宜萝卜、橘子同时吃53

第三章坐月子生活起居宜与忌56

居家环境56

154宜穿平底鞋56

155宜保持房间清洁56

156宜温度湿度适宜56

157宜衣着宽大舒适56

158宜选宽松棉质内衣57

159宜戴胸罩防乳腺炎57

160宜在安静的环境中休养57

161宜远离新装修的房子57

162宜保持居室通风58

163宜勤换衣物58

164宜随季节穿衣58

165宜用醋熏防感冒58

166不宜睡过软的床59

167不宜穿高跟鞋59

168忌门窗紧闭59

169忌隔着玻璃晒太阳59

个人卫生60

170宜产后及时排便60

171宜定时量体温60

172宜用淋浴60

173宜保持会阴清洁60

174宜照常刷牙61

175宜常清洗按摩乳房61

176宜用酒精清洁头皮61

177宜多按摩头部61

178宜用手指漱口62

179宜每晚用热水洗脚62

180宜用牛角梳梳头62

181宜洗澡后擦干再睡62

182不宜忽视个人卫生63

183不宜用冷水刷牙63

184不宜多会客63

185不宜出入公共场所63

186忌用香皂洗乳房64

187忌留长指甲64

188忌忽视口腔卫生64

189忌忽视用眼卫生64

190忌忽视病理性发烧64

191忌月子里不洗头64

192忌牙刷过硬64

193忌盆浴64

生活细节66

194宜拆线后出院66

195宜根据宝宝的生活规律进行休息66

196宜做产后检查66

196宜热敷缓解阴部疼痛66

198宜劳逸结合67

199宜在产后24小时内卧床休息67

200宜注意腰部保暖67

201宜随时照顾伤口67

202宜多活动防便秘68

203宜按摩膀胱助排小便68

204宜用温水洗水果68

205宜关注阴道出血量68

206宜定时查看刀口及恶露69

207宜早给宝宝喂初乳69

208宜保证充足的睡眠69

209宜术后进食少渣食物69

210宜让宝宝多吮乳70

211宜检查盆腔器官70

212宜用暖水袋缓解腹痛70

213宜重视血性恶露不尽70

214宜产后水肿早就医71

215宜进行内科检查71

216宜检查血尿常规71

217宜产后初期采取右侧卧位71

218宜随时防止会阴切口裂开72

219宜做简单的家务72

220宜防脱发72

221宜适度用眼72

222不宜产后马上熟睡73

223不宜忽视产后避孕方式73

224不宜直接补充雌激素73

225不宜腹带过紧74

226不宜整理房间时间过久74

227不宜过早穿塑形内衣74

228不宜长时间看电视、上网74

229不宜织毛衣75

230不宜长时间仰卧75

231忌吃减肥药75

232忌月子里碰冷水75

233忌忽视产后失眠76

234忌产后疲劳76

235忌产后多吃少动76

236忌忽视会阴剧烈疼痛76

237忌挤压乳房77

238忌边哺乳边看电视77

239忌抽烟77

240忌喝酒77

241忌产后束腰78

242忌过早进行性生活78

243忌亲戚朋友过早探望78

244忌乳房胀痛时用热敷78

245忌忽视产后腹痛79

246忌过多吃甜食79

247忌一出月子就久站79

248忌一出月子就久蹲79

心理调节80

249宜保持乐观的心情80

250宜学会自我调整80

251宜和新妈妈多交流80

252宜及时释放不良情绪81

253宜家人多理解81

254宜谨防产后忧郁81

255宜体谅非哺乳妈妈82

256宜放松心情助排便82

257宜树立信心促泌乳82

258宜听音乐稳定情绪82

259不宜哭泣83

260不宜埋怨新妈妈83

261忌情绪波动83

262忌各种精神刺激83

产后锻炼84

263宜适当锻炼84

264宜早下床活动84

265宜循序渐进做运动84

266宜按摩助排恶露85

267宜校正乳头扁平凹陷85

268宜锻炼重塑健美身材85

269宜出去散散步86

270宜随时进行的锻炼方式86

271宜做俯卧撑练腹肌86

272宜深吸气锻炼腹部87

273宜做凯格尔练习紧阴道87

274宜运动锻炼腰肌87

275宜进行双臂运动88

276宜交替蹬腿减赘肉88

277宜做颈部运动88

278宜运动纠正不良姿势88

279不宜做体操运动的新妈妈89

280不宜过早过度减肥89

281不宜弯腰时用力过猛89

282忌过早做剧烈运动89

第四章预防月子病宜与忌92

283宜低盐少脂防水肿92

284宜服维生素防脱发92

285宜自我减压赶走失眠92

286宜用子宫收缩剂防产后出血93

287宜勤清恶露防感染93

288宜促进子宫收缩预防产后出血93

289宜按摩，助睡眠93

290宜做提肛操预防便秘94

291宜注意感冒后家庭护理94

292宜补粗纤维和水分，通畅大便94

293宜艾灸或遵医嘱，缓解小便困难94

294宜适度活动缓解疲惫95

295宜转变角色赶走抑郁95

296宜多倾诉，缓解产后沮丧95

297宜远离易引致产褥感染的外界致病菌95

298宜积极预防产褥感染96

299宜及时抢救中暑的新妈妈96

300宜热敷、按摩去手脚痛96

301宜按摩腹部化解产后疼痛96

302宜做运动减轻腰痛97

303宜吃蔬果防牙龈出血97

304宜注重生活细节防腰痛97

305宜涂防晒霜防色斑97

306不宜憋大便98

307不宜忽视骨盆疼痛的预防98

308不宜忽视头晕，可按摩缓解98

309不宜忽视子宫复位情况99

310不宜迷信“月子中不刷牙”99

311不宜忽视子宫复位不全99

312不宜忽视产后卫生100

313不宜轻视耻骨分离症100

314不宜不动而形成栓塞100

315不宜用眼过多101

316不宜猛站猛蹲101

317忌单侧睡觉以预防颈背痛101

318忌同时服用子宫收缩剂和生化汤101

319忌新妈妈房间高温高湿102

320忌因怕痔疮而不敢排便102

321忌小便过量积存102

322忌动作过猛防眩晕102

323忌轻视产褥感染103

324忌吃过敏食物，预防乳房湿疹103

325忌滥用抗生素止腹痛103

326忌过量服用止痛药103

327忌用大黄通便103

第五章坐月子哺乳宜与忌106

哺乳妈妈106

328宜分娩后早让宝宝吮乳106

329宜多吮乳缓解乳房胀痛106

330宜采用正确的姿势挤奶106

331宜“清空”乳房防涨奶106

332宜用奶水滋润乳头106

333宜按需哺乳106

334宜每天哺乳8～12次107

335宜母乳喂养,宝宝少生病107

336宜选最舒服的姿势哺乳107

337宜睡梦中也保护好乳房108

338宜母乳喂养,远离乳腺癌108

339宜充分睡眠助泌乳108

340宜食补助泌乳108

341宜至少6个月纯母乳喂养109

342宜心情平和保证乳汁质量109

343宜积极预防急性乳腺炎109

344宜服药4小时后再哺乳109

345宜服用的治感冒药109

346不宜从宝宝嘴里强拔乳头110

347不宜让宝宝只吸吮乳头110

348不宜新妈妈浴后马上哺乳110

349不宜因乳汁少就放弃哺乳110

350不宜新妈妈生气时哺乳110

351不宜宝宝浴后立刻吃奶110

352不宜用微波炉热奶111

353不宜轻度发炎就停止哺乳111

354不宜外出回家后马上授乳111

355不宜让宝宝含着奶头睡觉111

356不宜哺喂宝宝“热奶”111

357不宜服药期间随意中断哺乳112

358不宜哺乳妈妈吃的药112

359不宜哺乳时暴露腰腹112

360不宜运动后立即哺乳112

361不宜哺乳期使用口服避孕药112

362忌吃油腻，防泌乳不畅113

363忌过分紧张113

364忌泌乳后哺喂次数过少113

365忌平躺着哺乳113

非哺乳妈妈114

366宜选择恰当的回乳方法114

367宜适量抽出乳汁缓解回奶胀痛114

368宜慎用西药回乳114

369宜热敷缓解回奶胀痛114

370宜适当进补115

371宜多参与宝宝的喂养115

372宜吃多样化的回乳食品115

373宜产后1周开始锻炼115

374宜放下心理包袱116

375宜给宝宝更多爱抚116

376宜产后1周内洗澡116

377宜边回乳边进补116

378宜了解宝宝的生活习惯116

379宜及早听懂宝宝的哭声117

380宜给宝宝洗澡117

381宜保持心情愉悦117

382宜及早认同母亲角色117

383不宜母乳喂养的新妈妈118

384不宜喂母乳的宝宝118

385不宜过早开始做家务118

386不宜勉强哺乳118

387不宜情绪低落119

388不宜忽视宝宝的便便119

389不宜忽视产后进补119

390不宜回乳过急119

第六章冬天与夏天坐月子宜与忌122

冬天坐月子122

391宜将蔬果加热后再吃122

392宜定期开窗通风122

393宜做好自身清洁122

394宜吃牛骨萝卜汤补充维生素D122

395宜保持室内湿度适宜122

396宜吃黄豆猪蹄提气血123

397宜注重维生素D的摄入123

398宜温补祛风寒123

399宜多吃蔬果增强免疫力123

400宜选薄厚适中的纯棉衣物123

401宜注意足部保暖124

402宜选用保暖设施124

403宜保持衣物干爽124

404宜洗澡时注意保暖124

405宜选择色彩鲜艳的家居服124

406宜穿着袜子睡觉125

407宜选择方便哺乳的衣物125

408宜及时换洗、晾晒内衣裤125

409宜夜间哺乳时注意防寒125

410宜穿高腰束腹裤修身护脐125

411不宜多接触访客126

412不宜补钙过晚126

413不宜增加盐的摄入126

414不宜室温忽高忽低126

415不宜长时间静卧126

416不宜感冒期间吃猪羊肉127

417不宜高烧时哺乳127

418不宜服药后立即哺乳127

419不宜在低温环境中哺乳127

420不宜用冷水刷牙127

421不宜室内绿色植物过多128

422不宜湿发入睡128

423不宜直接吃水果128

424不宜被褥过厚128

425不宜房间湿度太高128

426不宜直接接触凉水128

427忌洗澡时浴室过热129

428忌挤压乳房129

429忌穿过紧的衣服129

430忌吃隔夜的白菜129

431忌冬天吃辛辣食物129

夏天坐月子130

432宜少食多餐130

433宜少吃酸咸食物130

434宜尽量避免外出130

435宜荤素搭配130

436宜喝新鲜果汁和清汤130

437宜少吃西瓜等寒性水果131

438宜常清洁身体131

439宜选择开胃的食物131

440宜饮食清淡,忌寒凉131

441宜吃紫苋菜开胃口131

442宜谨防中暑131

443宜及时烘干衣物132

444宜喝鲜藕汁解暑132

445宜盖薄厚适度的被子132

446宜穿宽松的纯棉睡衣132

447宜穿软底拖鞋、棉袜132

448宜重视中暑先兆132

449宜从流食逐步过渡到正常饮食133

450宜用蚊帐防蚊虫133

451宜规律作息时间133

452宜多喝温开水解油腻133

453宜适量喝绿豆汤解暑133

454不宜使用吹风机134

455不宜洗澡贪凉134

456不宜空调开得太低134

457不宜用蚊香134

458不宜吃冷饮134

459不宜长时间待在空调房里135

460不宜用杀虫剂135

461不宜使用美白产品135

462忌不重视防晒135

463忌“捂”月子导致中暑135

464忌使用有抗衰老功效的化妆品136

465忌室温变化太大136

466忌过多服用营养品136

467忌使用麻将席136

468忌房间潮湿积水137

469忌菜品中久使用料酒137

470忌忽视产褥中暑137

471忌夏季过量喝红糖水137

第七章健康月子餐140

第1天140

花生红枣小米粥/生化汤/什菌一品煲140

第2天141

麻油猪肝汤/红枣莲子糯米粥/阿胶桃仁大枣羹141

西红柿菠菜蛋花汤/西芹炒百合/当归生姜羊肉煲142

第3天143

猪排炖黄豆芽汤/红薯粥/什锦面143

豆浆莴笋汤/珍珠三鲜汤/鲢鱼丝瓜汤144

第4天145

冬笋雪菜黄鱼汤/干贝冬瓜汤/葡萄干苹果粥145

清炒荷兰豆/香蕉百合银耳汤/鱼头海带豆腐汤146

第5天147

蛤蜊豆腐汤/胡萝卜小米粥/鲜蘑炒肉片147

木瓜牛奶露/银鱼苋菜汤/鸡茸玉米羹148

第6天149

荔枝粥/归枣牛筋花生汤/青椒鸡丁149

西蓝花鹌鹑蛋汤/益母草木耳汤/芋头排骨汤150

第7天151

莲子猪肚汤/三丁豆腐羹/香菇油菜151

三丝黄花羹/红豆黑米粥/腐竹粟米猪肝粥152

第2周153

猪蹄茭白汤/黄芪枸杞子母鸡汤/海带豆腐汤153

虾仁西蓝花/牛肉炒菠菜/奶油白菜154

花生红豆汤/生姜葱白红糖汤/糙米橘皮柿饼汤155

第3周156

姜枣枸杞子乌鸡汤/明虾炖豆腐/香菇炖鸡156

豌豆鸡丝/木瓜烧带鱼/熘炒黄花猪肝157

桃仁莲藕汤/红枣栗子粥/麦芽粥158

第4周159

胡萝卜牛蒡排骨汤/栗子黄鳝煲/豆豉羊髓粥159

青椒牛肉片/糖醋莲藕/鲜蘑炒豌豆160

鸡蛋玉米羹/黑芝麻花生粥/花椒红糖饮161

坐月子调养特效食谱162

牛奶红枣粥/花生猪蹄汤/阿胶桃仁红枣羹162

香油猪肝汤/芪归炖鸡汤/香油米线163

什锦水果羹/橘瓣银耳羹/荠菜魔芋汤164

莲藕炖牛腩/竹荪红枣茶/三鲜冬瓜汤165

鸭肉粥/莼菜鲤鱼汤/薏米红豆姜汤166

枸杞子红枣乌鸡汤/玉米胡萝卜粥/香蕉牛奶羹167

附录新生儿的护理168

了解新生儿168

日常护理170

给新生儿洗澡172

给新生儿选择衣物173

新生儿常见问题处理174