光速节奏与生命保健PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

光速节奏与生命保健PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 光速节奏敲响生命保健警钟1

一、生存环境在巨变1

1.生存环境趋向数字化2

（1）数字化对生存环境的影响2

（2）数字化时代使人更加紧张4

（3）“亚健康”人群迅速扩大5

2.生存基础趋向知识化8

（1）知识成为生存的根本8

（2）生存方式呈现多样性9

（3）生存方式多变引发疾病11

3.生命保健趋向智能化12

（1）智能化社会冲击心理健康13

（2）知识匮乏将引发心身疾病15

（3）利用智慧引导健康16

（4）知识保健需要投资18

二、累在三十颤抖立20

1.现代疾病如影随形20

2.衰老从20岁开始23

（1）知识焦虑促发疾病频仍23

（2）高热量食物促发衰老25

（3）光速节奏是否会带来美好生活27

3.30岁走进高压锅29

（1）三十成“驴”，上磨拉套29

（2）“高压锅”里酿造出众多都市病31

（3）30岁时的起点与终点同在32

三、紧张成了杀人机器33

1.社会生活的紧张指数34

（1）造成心理紧张的因素34

（2）不同职业的精神紧张程度34

（3）社会生活事件的测量35

2.在攀比中加剧紧张37

（1）嫉妒使心理失衡37

（2）攀比使心神不宁38

（3）信息贪婪引发焦虑39

3.心理紧张引发疾病与衰老40

（1）机体对紧张的应激反应40

（2）紧张的致病机制41

（3）紧张引发的心理问题43

第二章 心理健康是生命保健的柱石45

一、提高心理素质，促进心理健康45

1.心理成熟是心理健康的基石46

（1）心理素质的内涵47

（2）心理成熟的10条标准48

（3）心理成熟的行为规范49

（4）心理成熟需要精神“营养素”52

2.开发“情商”能够促进心理健康52

（1）情商培养的准则53

（2）心理健康的标准56

（3）警惕心理不健康的表现58

（4）设计自己的心态平衡仪60

3.达观欢乐是培养情商的通衢61

（1）多看好的一面61

（2）不要作财物的奴隶62

（3）看问题要看正反两面62

（4）要经常提醒自己63

（5）要想到照亮自己64

（6）正确处理遗憾与舍弃64

二、修炼性格，为心理健康奠基66

1.认识性格，审视自我66

（1）性格对人生的影响67

（2）性格可以改变69

（3）性格的自我审视70

2.突破自我，有的“修性”72

（1）改变性格靠自己73

（2）性格修炼的准则73

（3）有益健康的性格结构75

3.掌握要则，“修性”必成78

（1）时刻不忘尊重自己78

（2）时刻牢记规矩自己80

（3）寡欲是“修性”的根本大法81

三、控制情绪可使心境平和81

1.情绪反应影响心身健康82

（1）积极情绪可以疗疾抗衰82

（2）消极情绪致病损寿83

（3）情绪反应阶段与疾病的发生84

（4）情绪反应源于得失计算86

2.清除“情绪垃圾”，保障心理健康86

（1）杜绝嫉妒心理87

（2）掌握行为准则90

（3）培养10种情绪94

3.在欣赏中激发快乐潜能96

（1）欣赏对象的寻觅96

（2）赏画98

（3）赏花100

（4）赏山102

（5）赏水103

（6）赏乐105

第三章 心情快乐是生命保健的核心107

一、好心情为健康保驾护航107

1.好心情是生命的兴奋剂108

（1）快乐是人的天性109

（2）快乐需要开发109

（3）“安”、“和”锤炼好心情111

2.好心情是维护健康的良药113

（1）心境的魔力113

（2）快乐的心境可以使病魔败退114

（3）学会“不在乎”可使心境愉悦115

（4）传播快乐使好心情升华116

3.好心情需要积极信念浇灌117

（1）信念疗法的机制117

（2）更新观念，保持积极信念119

（3）更新思维，让每天活得有意思121

二、好心情依靠大脑主宰123

1.让大脑参与治病123

（1）生命系统依靠大脑调节124

（2）大脑参与疾病演变126

2.培养利导思维习惯127

（1）思维取向决定能否快乐128

（2）弊异思维后患无穷129

（3）利导思维价值无限130

3.实施养心大法131

（1）安心131

（2）养心132

（3）养神134

三、保持心情快乐的诀窍135

1.排除抑郁，升腾积极情绪136

（1）认识抑郁136

（2）扪心自问139

（3）自助排郁140

2.扼制焦虑，使心境平和142

（1）看清焦虑142

（2）分析焦虑143

（3）采取行动144

（4）把焦虑撵出你的思想146

3.控制自己，营造积极情绪147

（1）培养自制147

（2）当好情绪的主人149

（3）学会“演戏”153

（4）利用芳香气味155

（5）饮食调节156

4.两大法宝巩固积极情绪157

（1）笑是积极情绪的滋补剂157

（2）幽默使积极情绪永驻160

5.读书是忘忧不老的灵药161

（1）“智者寿”的奥秘163

（2）好学不倦乐无穷165

（3）讲究读书方法更快乐166

第四章 生活方式是生命保健的根本169

一、不良生活方式招病损寿169

1.不良生活方式使人早衰170

（1）不良生活方式的表现172

（2）早衰的征象174

（3）营养素变成“危身素”175

2.“三高”饮食恶化人体内环境177

（1）长期饱食诱发大脑迟钝178

（2）五成癌症是吃出来的178

（3）恶性肿瘤成为第一杀手179

3.运动不足使疾病上身180

（1）生理活动方式浪费生命潜力181

（2）人的寿命在不动中缩短182

（3）从对比中体会运动的重要184

二、合理饮食是生命保健第一要诀185

1.科学饮食保证机体健康186

（1）忙碌更需饮食健康186

（2）需要补充维生素的人群187

（3）与保健有关的食物之最188

（4）用果菜汁喝出健康190

2.节食是生命保健的良策190

（1）“麦卡效应”的启示190

（2）限食的核心是“低热高质”192

（3）食物=血液=体细胞192

3.警惕“毒”从口入193

（1）环境毒物无孔不入194

（2）谨防硝酸盐的毒害197

（3）警惕饮食中的三大致癌因素198

（4）正确认识蔬菜中的毒素200

4.经常排毒保健康201

（1）掌握排毒养生法201

（2）掌握消除蔬菜残毒的方法202

（3）饮食排毒方法集锦203

（4）饮食排毒计划205

（5）注意清除活性氧206

三、科学运动是生命保健的基础208

1.交替运动是长寿要则208

（1）体脑交替运动209

（2）动静交替运动209

（3）上下交替运动210

（4）左右交替运动210

（5）前后交替运动210

（6）快慢交替运动211

（7）冷热交替运动212

2.反常态运动使身心强健212

（1）逆式呼吸212

（2）水平运动213

（3）倒立运动213

（4）旋转跑步214

（5）赤脚步行214

（6）雨中散步215

（7）悬身运动215

3.掌握方法进行科学锻炼216

（1）掌握运动量216

（2）重视人体保健的四大“特区”217

（3）改善柔软性是健康的法宝218

（4）有氧运动最利生命保健218

（5）警惕运动中的危险信号220

四、行为从容，生命长永222

1.处世从容是保护自己的良药222

（1）从容是对生命的尊重222

（2）让“超脱”常驻心中224

（3）掌握节奏保健康225

2.战胜压力保从容227

（1）控制压力的招数227

（2）放松身心的技巧228

（3）速效精神放松法228

3.举止科学使从容弥坚229

（1）用指数指导生活229

（2）善对“六淫”侵231

（3）生活有规律233

（4）辅垫四大基石235

第五章 思维调理是生命保健的良策237

一、生命需要自我管理237

1.理智人生助人不老237

（1）不老的秘密237

（2）自己主宰自己240

（3）理智人生观的组成240

2.理智思维保证健康242

（1）愚昧、无知加速死亡242

（2）用公式指导思维管理243

二、思维调理控制应激反应244

1.应激反应与疾病244

（1）应激原的种类245

（2）应激的分期246

（3）应激致病缘由248

2.大脑对应激的控制249

（1）神经内分泌反应249

（2）机体的功能代谢变化250

（3）中枢神经的变化252

3.应激反应的调控策略252

（1）掌握4个要素252

（2）坚定生活目标253

（3）牢记主人意识255

（4）警惕信息污染的伤害257

（5）善处人际关系260

（6）学会休闲263

三、理智思维需要刚柔共济266

1.自信修炼理智思维的刚度266

（1）自信的强弱267

（2）自信者的特征268

（3）获得自信心的诀窍270

2.意志铸造理智思维的长度275

（1）意志的特征275

（2）意志的品质276

（3）锻炼意志从自制力入手278

3.毅力增强理智思维的柔度279

（1）惰性是毅力的天敌280

（2）战胜挫折培养毅力281

（3）增强毅力的窍门283