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第一章 为什么睡眠对于人是必要的？3

1.古今的贤人说：“早起吧!”3

更用心地活着就是更用心地睡眠3

睡眠和进食、生殖是同等的行为4

2.大脑能力的发挥，端看优质睡眠的程序5

就高等动物而言，对脑部的影响很大5

生活的进步造成体内环境的破坏5

3.为什么两种睡眠是必要的？8

异相睡眠是使肉体休息的睡眠8

非异相睡眠是使大脑休息的新睡眠8

4.恐龙时代的异相睡眠保存下来的理由11

做梦和急速眼球运动的睡眠11

架起睡醒和熟睡的桥梁12

以一日或半日来决定周期的调整方式13

5.熟练决定睡眠的两种调节法13

单单以多少时间为必要的睡眠来决定的调节方式16

6.动物一直持续地下睡必定会死亡17

断眠的世界纪录是264小时又12分钟17

虽然醒着，但出现了以秒为单位的睡眠和熟睡时的脑波19

7.从冬眠可以证明睡眠的价值20

不是熟睡而是一种不可思议的觉醒状态20

持续冬眠的话会睡眠不足？20

8.的确有不睡觉的“不眠者”存在23

有人平均一天只睡49分钟仍然精神奕奕23

海豚和海鸥是左右脑交替入睡的23

第二章 个人快速入眠法的录求29

1. 人在睡眠时也会发挥出“个性”29

多样化的社会使得睡眠复杂化29

从生理的背影来看快眠法29

为什么在应该睡眠的时间无法入眠呢？32

2.失眠是文明社会所产生的负面现象32

以迅速果断的生活来消除失眠症33

3.8小时的睡眠时间没有科学根据34

睡眠时数少的拿破仑对睡眠时数长的爱因斯坦34

深度非异相睡眠的总量几乎相同35

4.单次睡眠与多次睡眠哪一方比较有利37

单次睡眠只是文明社会下一部分的特殊产物37

良好的多次睡眠可以使睡眠需求减少38

5.检验早起型和夜猫型的社会适应力40

生理时钟的调整状况随个人而有所差异40

因为日夜颠倒使得“生活规律障碍症”激增41

6.男性和女性的睡眠有所差异44

根据睡眠障碍罹患率来看，男性罹患比率特别高44

女性诉苦无法入眠的人超出一般的多44

文章上说“一瞑大一吋”46

7.睡眠和年龄的关系46

随着年龄增加、睡眠的品质渐渐低落48

8.由于环境的因素，睡眠的品质有激烈变化49

声音和超声波对于睡眠所产生的影响49

9.在工作中、假如被睡魔侵袭的话50

睡意是精神松弛的状态吗？50

抵抗睡意的损失一年高达400亿美元以上50

10.发生“春眠不觉晓”的背景52

在韩国有“春困病”，在欧洲则有“春的睡意”52

季节的变化会使睡眠类型发生错乱53

第三章 科学验证“睡意的根源”57

1.究竟为何会想睡觉57

从“睡眠的体液说”到“发现睡眠物质”57

使狗无法睡眠而得知的事57

把断眠中的山羊之脑脊液注入猫的脑部58

2.终究被发现的睡眠物质58

大量“睡眠促进物质SPS”的发现成果61

3.脑部的休息--睡眠中有利的活动63

数十种类的睡眠物质往来通行63

除去积存的有毒物质预防细胞死去64

4.感染病毒时，释放出免疫蛋白质66

深度睡眠可以击退病毒及细菌66

细菌的多寡主宰了睡眠67

5.脑部的分泌--熟睡带来有效物质69

在精神紧张的状态背后、巧妙地发挥睡眠功能69

睡眠不足是疲劳和皮肤粗糙的根源70

6.睡眠和食物的关系71

从食物来观察老鼠睡眠的变化71

草食性动物非异相睡眠多，而肉食性动物异相睡眠多72

“松果体”察知时间促进睡眠75

7.分秒计时的脑部--以激素得知时间75

在大脑深处的“灵魂之位”76

8.褪黑激素当作万能药有效吗？77

探求造成热潮的根据77

与多数的身体功能有密切的关系78

真的没有副作用吗？79

虽然同样是哺乳类动物，但是产生完全相反的效果80

轻易地使用很有可能引起体内环境的破坏81

第四章 梦意味着什么？85

1.梦出现的背影85

对宗教也产生影响的梦的解释85

代表性的五种梦理论86

2.“使脑部获得睡眠”--管理睡眠88

处于熟睡状态时脑部的活动范围狭小88

做梦时脑部的活动部位91

3.脑内转换--兴奋活动呈出神经元的存在92

抑制传送信号至肌肉的运动92

睡眠中枢不存在吗？94

第五章 “快速入眠”之问答集99

Q1：简单地说，睡眠到底是什么？99

Q2：睡眠中的浅睡和熟睡是怎样的状态呢？99

Q3：人可以几天不睡觉？101

Q4：8小时的睡眠有根据吗？101

Q5：有些人只需要短时间睡眠，有些人则必须长时间睡眠，理由是什么？102

Q6：打瞌睡对身体好吗？103

Q7：听说年龄老化会难以入眠吗？105

Q8：一般认为“一瞑大一吋”是真的吗？106

Q9：小孩子在晚上十点前睡觉对身体比较好吗？106

Q11：为什么沐浴可以让人容易入睡？108

Q10：能好好入睡的秘诀108

Q12：以寝室环境的条件而言，需要注意什么事情？109

Q13：黑暗的寝室对睡眠好吗？111

Q14：一般人认为睡眠不足是美容的大敌，为什么？111

Q15：对于讨厌的事情在经过一个晚上的睡眠后，心情会变得比较愉快吗？113

Q16：微笑和睡眠有关系吗？114

Q17：食物和饮料与睡眠有什么关系？115

Q18：饭后会产生睡意的原因是什么？115

Q19：早餐对睡醒后意识的清醒有帮助吗？117

Q20：睡眠有助于增强免疫力吗？118

Q21：梦在生物学上是如何解释的？119

Q22：梦是扮演着某种角色吗？120

Q23：什么是“明晰梦”？121

Q24：为什么睡眠的研究是如此重要呢？122

Q25：为了睡眠的研究，什么样的对策是必要的？123