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Part 1千奇百怪的睡眠疾病2

睡眠疾病的种类2

睡眠疾病：失眠5

失眠的定义13

失眠的问诊与评估14

失眠的鉴别诊断15

失眠检查16

造成慢性失眠的原因17

失眠的治疗18

睡眠疾病：打鼾27

鼾声的防治28

打鼾到睡眠呼吸中止31

睡眠疾病：阻塞型睡眠呼吸中止症33

造成阻塞型睡眠呼吸中止的原因35

阻塞型睡眠呼吸中止症的症状36

阻塞型睡眠呼吸中止症的诊断37

阻塞型睡眠呼吸中止症的治疗39

阻塞型睡眠呼吸中止症的的并发症42

睡眠疾病：猝睡症46

猝睡症的症状48

猝睡症的诊断50

猝睡症的治疗51

睡眠疾病：睡眠周期失调53

光照治疗调整生理时钟56

调整睡眠习惯，固定生理时钟57

睡眠疾病：睡眠的动作障碍59

肢体不宁症60

睡眠周期性肢体运动症62

Part 2常见的睡眠迷思64

Q1：睡眠时数会因为年龄而有差别吗？64

Q2：产生时差时，该如何调整睡眠混乱的情形？64

Q3：轮班或长期值夜班等作息颠倒的人该如何改善睡眠情形？66

Q4：有睡眠问题时该如何解决？67

Q5：早睡早起才是正确的睡眠习惯吗？68

Q6：每天要睡多久才够？一定要睡满八个小时吗？68

Q7：睡午觉到底好不好？69

Q8：睡眠债要如何还清？70

Q9：就读初、高中的青少年，经常会有睡眠不足情形，该如何补救或改善？71

Q10：许多年长者都有睡眠上的困扰，该如何改善？72

Q11：女性如何调整睡眠问题？72

Q12：睡觉真的可以美容吗73

Q13：说梦话和梦游是不正常的吗？如果有这些问题需要就医治疗吗？74

Q14：睡觉时为何会“磨牙”？75

Q15：只要做放松活动就可以睡着了吗？76

Q16：放松一定要去找专业人员教吗？76

Q17：认床的时候该怎么办呢？76

Q18：睡觉时，房间一定要保持绝对安静吗？77

Q19：睡觉前肚子饿到睡不着该怎么办？77

Q20：咖啡因对睡眠的影响是什么？77

Q21：抽烟会影响睡眠品质吗？78

Q22：喝酒有助睡眠？78

Q23：可以自行在药房买安眠药吗？79

Q24：我该去睡眠中心检查吗？79

Part 3怎么判断自己睡得好不好？82

检测量表82

个别睡眠疾病检测表86

睡眠日记95

Part 4了解睡眠，让你不再睡不好98

关于睡眠的历史与研究98

睡眠七大功能100

复原理论100

保存能量理论101

适应理论101

重整及固化记忆理论102

健全神经网络理论102

核心体温调节功能理论102

本能理论103

睡眠周期104

从浅睡到熟睡的睡眠周期104

非快速动眼期104

快速动眼期105

睡眠周期的不同阶段106

作梦的现象107

人体自然的生物钟110

理想的睡眠时间112

Part 5掌握聪明睡眠秘诀116

打破错误“助眠”的迷思116

建立睡眠习惯117

养成良好生活习惯117

催眠大法13招教你夜夜好眠119

第1招动一动，睡得更轻松119

第2招腹式呼吸有助放松120

第3招迅速减压的肌肉松弛法122

第4招自我暗示，一觉到天亮124

第5招冥想练习，助眠有一套124

第6招管理压力，别让情绪垃圾变成睡眠杀手125

第7招打造优质睡眠空间126

第8招选对寝具，睡出好活力128

第9招躺对姿势，立即昏昏欲睡131

第10招吃对食物才能安稳入睡133

第11招泡澡强身助睡眠136

第12招芳香精油疗法矫正不良睡眠品质137

第13招慢调音乐勾引瞌睡虫138