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一、总是在失眠之后才想再拥有正常睡眠的小罗1

案例介绍1

案例分析2

相关知识链接与思考2

1.正常睡眠是怎样？2

2.怎样才称得上是睡眠卫生？5

3.影响睡眠卫生的因素6

4.如何促进睡眠自我保健？12

二、弄不明白失眠、失眠症与睡眠障碍的老吴15

案例介绍15

案例分析16

相关知识链接与思考16

1.什么是失眠？16

2.那失眠症又是怎么一回事呢？19

3.睡眠障碍如何界定？23

三、总想知道自己为何失眠的大刘25

案例介绍25

案例分析25

相关知识链接与思考27

1.失眠的现状27

2.焦虑、抑郁是失眠中最常见的原因28

3.失眠是一种心身现象31

4.失眠与生物节律有关32

5.失眠与当今社会33

6.失眠与环境35

四、到处就诊想查出失眠的宋小姐38

案例介绍38

案例分析38

相关知识链接与思考38

1.多导睡眠图简介39

2.量表评估技术39

五、惊恐万分的刘教授45

案例介绍45

案例分析46

相关知识链接与思考46

1.什么是神经症性失眠？46

2.神经症性失眠常见的类别47

3.神经症性失眠的处理48

六、担心有人害他而失眠的小刚49

案例介绍49

案例分析50

相关知识链接与思考50

1.什么是精神分裂症？50

2.如何早期识别精神分裂症？51

3.如何应对精神分裂症伴发的失眠？51

七、郁郁寡欢的小婷52

案例介绍52

案例分析53

相关知识链接与思考53

1.伴发睡眠障碍的情感性精神障碍（心境障碍）类别53

2.情感性精神障碍（心境障碍）伴发的睡眠障碍的应对措施56

八、器质性失眠57

案例介绍57

案例分析57

相关知识链接与思考57

1.睡眠呼吸暂停综合征57

2.夜间阵发性睡眠性血红蛋白尿征58

3.失眠与胃病59

4.失眠与心脏病60

5.失眠与癌症61

6.失眠与糖尿病62

九、常见的睡眠障碍有哪几类？64

案例介绍与分析64

1.走路也睡觉的怪男64

2.为何夜游？65

3.为何夜惊？66

4.患发作性睡病的欣欣67

相关知识链接与思考68

1.睡眠障碍的常识68

2.为何走路也睡觉？72

3.“为何夜游”的解释72

4.如何解释夜惊？73

5.发作性睡病是怎么一回事？74

十、早睡、多睡并不如愿的李奶奶76

案例介绍76

案例分析76

相关知识链接与思考77

1.是早睡就能早起，还是早睡必先早起呢？77

2.睡眠质量评价标准77

3.睡眠与年龄关系78

4.如何午睡更科学？79

5.纠正睡眠越多越益健康的误区79

6如何才能顺应人体生物钟进行合理的作息安排，改善睡眠呢？80

十一、设法想睡着的老刘82

案例介绍82

案例分析82

相关知识链接与思考84

1.睡眠也遵循“欲速则不达”之规律84

2.简易的放松训练84

3.失眠本身的危害往往远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大85

十二、拒绝入睡的阿帅反倒能睡着之怪事86

案例介绍86

案例分析87

相关知识链接与思考88

1.矛盾意向法88

2.矛盾意向法具体操作方法89

十三、梦与做梦的误区90

案例介绍90

案例分析90

相关知识链接与思考91

1.做梦就表示没睡好吗？91

2.人为何会做梦？92

3.问梦为何物？93

十四、用催眠术来解决失眠的误区95

案例介绍95

案例分析95

相关知识链接与思考96

1.催眠术的历史回顾96

2.什么是催眠术？98

3.催眠术的疗效评价99

十五、人到七十还失眠的王老汉的误区101

案例介绍101

案例分析101

相关知识链接与思考101

1.老年睡眠障碍101

2.老年失眠与中青年失眠的不同之处102

3.老年人失眠的原因有哪些？104

4.给失眠老年朋友的建议105

十六、酒能助眠的误区——借酒浇“眠”更难眠的程某106

案例介绍106

案例分析106

相关知识链接与思考106

1.认为喝酒助睡的误区106

2.应对酒后失眠的措施107

十七、失眠之后害怕会发疯的小雪108

案例介绍108

案例分析109

相关知识链接与思考109

1.处于“亚健康”状态的人易出现失眠109

2.如何防止失眠发展成精神病？109

十八、服安眠药的黄女士害怕像吸毒那样成瘾111

案例介绍111

案例分析111

相关知识链接与思考112

1.什么是药物成瘾或依赖？112

2.吸毒究竟是怎么一回事？112

3.睡眠的优势观念113

4.如何解决失眠者过度关注睡眠的优势观念？114

5.失眠的药物治疗114

6.怎样服用安眠药才能防止上瘾？117

7.不能单靠服安眠药入睡或保持睡眠118

十九、认为睡觉磨牙都是生理现象的误区120

案例介绍120

案例分析120

相关知识链接与思考121

1.青少年儿童和成人睡觉磨牙常见的原因121

2.睡觉磨牙的不良影响123

3.出现睡觉磨牙该如何对付？124

4.睡觉磨牙的预防125

二十、森田疗法治疗失眠—打破失眠与焦虑的精神交互作用的阿兰126

案例介绍126

案例分析127

相关知识链接与思考128

1.森田疗法128

2.门诊森田疗法与住院森田疗法128

3.森田疗法应对失眠的缘由129

二十一、转变失眠认知解决失眠难题的徐总经理130

案例介绍130

案例分析130

相关知识链接与思考131

1.认知疗法简介131

2.认知行为疗法纠正失眠134

3.假失眠136

二十二、采用东方寓言故事和谚语应对失眠138

案例介绍138

案例分析139

相关知识链接与思考139

1.睡眠行为的历史回顾139

2.采用东方寓言故事和谚语应对失眠的策略140

3.从东方寓言故事与谚语中获取启迪141

二十三、中医养生法防治失眠纳差的男企业家143

案例介绍143

案例分析143

相关知识链接与思考144

1.中医养生知识144

2.中医学中有关睡眠与失眠的学说144

3.中医的养生观145

4.中医养生疗法提示，要有好的睡眠，在入睡前应注意的六大事项146

二十四、赵阿姨失眠后进食什么？149

案例介绍149

案例分析149

相关知识链接与思考150

1.食疗的历史回顾150

2.食物调理失眠的前提151

3.有助睡眠的食物151

4.有助睡眠的药粥152

二十五、提供一些行之有效的调整睡眠的方案153

1.为良好快速睡眠提供必备条件153

2.介绍一些行之有效的调整睡眠的方案155

参考文献168