图书介绍
谁偷走了你的好睡眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 陶红亮编著 著
- 出版社： 北京：中国铁道出版社
- ISBN：9787113149437
- 出版时间：2012
- 标注页数：204页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：216页
- 主题词：失眠－防治
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图书目录
第一章 睡眠认知——健康睡眠要通晓的法则2
“睡商”决定了人生的1/32
好睡眠有利于身体能量的自行恢复4
对于睡眠要有正确的认识7
失眠是情绪焦躁和肥胖的元凶10
睡眠的周期性变化13
不同年龄睡眠状态也不相同16
午睡也不可忽视19
健康的睡眠是体内的免疫大军24
第二章 生活方式——良好的睡眠从起居做起28
长期赖床也可能造成失眠28
短时间补觉能缓解睡眠不足30
如何让你进入深度睡眠状态33
过度上网诱发睡眠问题37
睡眠之前要静心39
中午睡觉有讲究42
吸烟也能引起失眠46
注意，睡一半还不如不睡48
夜班工作者该如何调整睡眠51
第三章 延年益寿——睡眠中的长寿之道56
高质量的睡眠能够缓解疲劳56
人体器官的排毒与睡眠有直接关系59
睡眠时间长短因人而异61
精油按摩睡眠好64
刺激穴位，让你尽快入眠67
想要增强免疫力一定要睡好69
不妨试一试分段睡眠72
懂禁忌，即使患病也能睡好觉75
第四章 舒适环境——睡眠环境有讲究80
芳香疗法，香薰促进睡眠80
卧室放置花卉有讲究83
用心打造卧室格局和格调86
“枕”得舒适，睡得悠然88
改变卧室的颜色，提高睡眠质量91
灯光要合理运用94
别让寝具影响你的睡眠97
远离电磁辐射，让自己安心睡眠100
音乐治疗睡眠障碍103
第五章 合理饮食——吃得科学，自然睡得健康108
饮食与睡眠息息相关108
能够“催眠”的食物就在身边111
萝卜和姜，一样都不能少114
远离油腻、胀气的食物，做到科学饮食助睡眠116
睡前饮品不随便，牛奶喝来有讲究119
含有维生素B1的食物有助于睡眠122
晚餐合理安排，才能睡得香甜124
第六章 适当运动——帮你找回优质的睡眠130
运动要适度130
瑜伽可以赶走失眠132
睡前做瑜伽有助于睡眠135
缓解疲劳轻松入眠的方法138
散步对于睡眠的好处141
自我按摩改善失眠143
肌肉放松法促进睡眠146
有氧运动比无氧运动更有助于睡眠150
睡前做健身操有助睡眠152
第七章 睡眠习惯——好睡眠来自好习惯158
睡眠时间要因人而异158
体温规律对睡眠的影响161
试着记录一下自己的睡眠情况163
提高睡眠质量的方法165
顺应自然规律，让生活有规律167
睡觉时不宜“带”的东西170
枕芯中存在的健康隐患172
起床后不要马上叠被子175
体验裸睡，获得不一样的感受176
第八章 不良情绪——心理因素带来的睡眠烦恼182
心情不好影响睡眠182
心理原因导致无法入睡185
失眠的心理调整189
遇到突发事件要自我调整191
远离睡眠强迫症193
严重失眠有可能导致疾病196
心理调节预防更年期失眠199
垂钓是失眠者调节心理的良药201