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Part01 准备怀上最棒一胎：优生优孕知识早知道2

一、神奇历程：受孕与优生2

1.身体必备“硬件”，助你顺利受孕2

2.揭开受孕过程的神秘面纱4

3.预测排卵期，提高受孕率5

二、种瓜得瓜：遗传与优生11

1.宝宝将来更像谁11

2.智力，先天还是后天14

3.夫妻的血型会“打架”15

4.男孩还是女孩17

5.单胎与多胞胎20

6.快乐可以遗传21

7.备孕夫妻孕前应做遗传咨询23

8.患有这些遗传病，夫妻孕前应注意24

三、优生优孕：怀孕与优生27

1.在最佳生育年龄生育27

2.避开五个“灰色受孕期”29

3.性高潮受孕，宝宝更聪明33

4.怀孕优生十问34

四、受孕成功早知道39

1.捕捉怀孕的小信号39

2.扰乱视听的假孕现象41

3.检测早孕有绝招42

五、把脉不孕不育症45

1.不孕VS不育45

2.备孕女性，读懂身体发出的危险警报46

3.备孕爸爸，倾听身体发出的危险信号48

4.西医药物，助你成功受孕49

5.手术治疗，圆孕育之梦51

Part 02孕前身体大检查：给优生优孕开个好头54

一、孕前检查是一道必须执行的命令54

1.何时做孕前检查54

2.选择医院有技巧54

3.备孕夫妻孕前身体检查清单55

二、孕前口腔检查，助你安全度过孕期57

1.牙龈炎和牙周炎57

2.蛀牙58

3.阻生智齿58

4.口腔卫生58

三、种好疫苗再怀孕59

1.乙肝疫苗——孕前9～10个月注射59

2.风疹疫苗——孕前5～7个月注射59

3.水痘疫苗——至少在孕前3个月注射60

4.甲肝疫苗——至少在孕前3个月注射60

5.流感疫苗——孕前3个月注射60

四、做好TORCH检查，孕育优质宝宝61

1.何谓TORCH检查61

2.TORCH的危害62

3.如何看懂TORCH血清学检验报告单64

Part 03孕前疾病早治疗：扫清障碍好受孕68

一、妇科疾病：治好疾病，清清爽爽受孕68

1.阴道炎68

2.盆腔炎68

3.宫颈糜烂69

4.卵巢肿瘤69

二、性传播疾病：无法言说之痛70

1.尖锐湿疣70

2.生殖器疱疹71

3.淋病71

4.梅毒71

5.软下疳72

三、常见病：做好预防，将疾病挡在门外73

1.痔疮73

2.结核病73

3.乙肝74

4.急性肾炎75

5.甲状腺机能亢进75

6.缺铁性贫血76

四、遗传性疾病：莫将疾病延续给下一代78

1.高血压病78

2.糖尿病78

3.心脏病79

Part 04孕前营养积累：让备孕夫妻“孕”力十足82

一、怀上最棒胎儿，要从孕前积累营养82

1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础82

2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备83

二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利85

1.你的体重影响你的“孕”力85

2.根据体重指数评估你的体重是否达标86

3.备孕男性也要控制体重86

4.根据体重来调整饮食结构87

三、备孕女性孕前需要补充的营养素88

1.测一测自己缺乏哪种营养88

2.备孕女性孕前必补营养素90

四、备孕男性，一起为幸“孕”加油92

1.精子的强壮需要恰当的营养做助力92

2.备孕男性最需要补充的营养素93

五、孕前饮食红灯：为幸“孕”扫除营养障碍96

1.忌：孕前喝水太随意96

2.忌：只吃素食97

3.忌：做“肉食动物”98

4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶98

5.忌：不吃早餐100

6.忌：过度进补102

7.忌：食用不利怀孕的食物103

8.忌：食用遭受污染的食物106

六、孕前推荐食谱107

1.蜂蜜鲜萝卜水108

2.香菇鸡粥108

3.熘肝尖109

4.菠菜蛋汤109

5.素炒三鲜110

6.虾仁豆腐110

7.红烧带鱼111

8.甘薯糙米饭111

Part 05孕前生活调理：孕育体智双优宝宝114

一、回归健康、有序的生活114

1.超负荷工作不可取114

2.别做迷恋夜晚的“蜘蛛侠”115

3.营造有助优质睡眠的环境116

4.远离烟、酒，轻松交好“孕”116

5.男性不能太“热”118

二、孕前谨慎用药119

1.滥用药物危害大119

2.致畸药物大盘点120

3.孕前用药需注意123

三、莫因追求外在美而伤害胎儿125

1.不化妆，素面朝天别样美125

2.不烫发染发，让头发自然黑亮126

3.不美甲，十指洁净即是美126

4.不喷香水，让体香清爽散发127

5.不穿紧身、塑体衣物，舒适最重要128

四、性生活，健康有序更幸“孕”130

1.注意性生活卫生130

2.调整性生活频率131

3.端正态度，避免过度手淫132

4.远离“一夜情”，让身体更健康132

五、营造安全的室内环境133

1.不宜住新装修的房子133

2.降低室内环境污染133

3.这些花草，别在家中摆放134

4.宠物，再重要也没宝宝重要135

5.积极防辐射137

六、远离外部环境污染139

1.远离化学污染139

2.远离噪声污染139

3.预防新车污染139

4.备孕男性避免长期接触汽车尾气140

5.备孕男性不宜长期开车或骑自行车140

Part 06孕前运动健身：给胎儿一个健康的“家”144

一、久坐不动，受孕大忌144

1.女性莫“坐”失良机144

2.男性久坐危害也大145

二、参加孕前锻炼，优身受孕146

1.孕前锻炼，好处多多146

2.制订你的全身运动计划147

3.孕前运动，切忌“暴动”149

4.巧做运动，增强性功能149

三、孕前居家保健操，助你早日坐上幸“孕”快车152

1.眼部运动——让你的双眼炯炯有神152

2.腿部运动——有效缓解水肿154

3.腰腹部运动——提高消化功能155

4.背部运动——保持脊柱弹性和健康156

5.盆骨运动——为顺利自然分娩打下基础157

6.肩肘运动——放松肩关节158

四、上班族的孕前保健操，助你提高“孕动力”159

1.护脑保健操——让你头脑更灵活160

2.眼部保健操——保护视力162

3.颈椎保健操——有效缓解颈部疲劳163

4.肩部保健操——缓解肩部疲劳165

5.背部保健操——帮你轻松摆脱背痛166

6.腹部保健操——按摩腹部器官167

7.腿部保健操——充分活动下肢168

五、女性孕前身心调理——瑜伽，愿好“孕”早来临169

1.腹式呼吸——趋避紧张情绪170

2.单腿手抱膝式——赶走经前焦虑和痛经171

3.半莲花单腿背部伸展式——理肝气172

4.虎式——强化生殖器官173

5.简易桥式——提升备孕女性的性能量174

6.骆驼式——增强女性生殖系统的功能175

7.放气式——刺激生殖器官176

8.全蝙蝠式——控制和规律月经流量177

9.蛇击式——提高肺活量178

10.弓式——保健脊柱179

11.蹲式——有效收紧会阴部肌肉180

12.箭式——清理情绪182

六、男性孕前身心调理——瑜伽，助你身心健康交好“孕”183

1.摩天式——驱除忧郁心情184

2.坐山式——增强双肩的灵活性185

3.天鹅式——放松全身肌肉186

4.飞鸟式——增强呼吸系统的功能187

5.上犬式——改善脚部微循环188

6.战士三式——激发男性身体活力189

7.站立开启式——促进消化能力190

8.侧角伸展式——增加胃肠蠕动191

9.奔马式——消除负面情绪192

七、双人瑜伽：浓情化不开，好“孕”自然来193

1.洞穿秋水式——让双方感情升温194

2.彩虹架桥式——增强身体免疫力195

3.比翼双飞式——增强身体平衡协调性196

4.静止童式——美化体形197

5.平衡开脚式——提升性功能198

6.许愿树式——建立双方亲密的联系199

7.遥望远方式——拉近彼此距离200