中医世家不外传的长寿方 300条老年人手边养生经PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一章 中年步入老年，如何长寿？了解老年人的生理变化2

1．老年人呼吸系统的变化2

2．老年人神经系统的变化3

3．老年人循环系统的变化4

4．老年人消化系统的变化5

5．老年人运动系统的变化6

6．老年人内分泌系统的变化7

7．中老年女性更年期综合症问题8

8．老年人泌尿系统的变化9

第二章 不懂养生道，如何长寿？顺应自然乃长寿之根本9

1．养生保健有哪些新观念12

2．没病就等于健康吗13

3．亚健康真的不能被忽视14

4．你知道老年人养生有这样四大秘诀吗15

5．老年养生“四勤四戒”你做到了吗16

6．老年人养生最怕这五个字17

7．老年人养生一二三四五18

8．老年养生有哪些错误观念呢19

9．老年人养生有哪些“反常”现象要注意呢20

10．一定要严格恪守养生“九不过”21

11．老人健康生活宜“四慢”22

12．老年人养生一定要注意的三个“半分钟”，三个“半小时”23

13．春季养生有哪三大基本原则呢24

14．春季养生不可不知的四个注意事项25

15．您知道春季养生这六“要”吗26

16．夏季养生要做好这四“清”27

17．老人平安度夏一定要注意这五个问题28

18．秋季养生有这四“宜”29

19．冬季养生四大定律30

20．教你养神好方法31

21．您知道百岁老人的这些养生共性吗32

22．养生小窍门让你神采奕奕33

23．保持心境年轻有绝招34

第三章 吃得不够科学，如何长寿？长寿的关键在于养好胃34

1．这些食物最适合中国人的体质38

2．为您提供健康的饮食策略39

3．不同年龄段的老年人有哪些饮食重点40

4．老年人吃有“三宜”，食有“六忌”41

5．老年人食用某些食品要适度42

6．老年人消化功能减退后的饮食安排有哪些43

7．老年人有什么特殊的营养需求44

8．营养不良——一个被忽视又广泛存在的问题！45

9．营养不良了，该怎么办46

10．应时饮食促长寿47

11．健康饮食要注意的十二个“一点”48

12．老年人增进食欲的方法多50

13．怎样吃早餐最科学51

14．老年人晚餐一定要注意“四不过”52

15．终日饱食害处多53

16．饭后最忌的六件事，您知道几件54

17．春季饮食将“温补”进行到底55

18．春季饮食最忌这些蔬果56

19．清淡饮食助您轻松度炎夏57

20．秋季饮食有讲究58

21．教你冬天怎么饮食御寒59

22．六类食物要多吃60

23．知道吃什么会让您心情变好吗61

24．这四种美味食品有利于排毒，您知道吗62

25．缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半63

26．对牛奶的十大认识误区（上）64

27．对牛奶的十大认识误区（下）65

28．蜂蜜是老人的“牛奶”66

29．该怎样正确食用蜂蜜呢67

30．饮用豆浆一定要注意这五个问题68

31．缺少锰钴人易老69

32．颜色不同，营养不同70

33．苦瓜番茄伴身边，年轻10岁不是梦71

34．老人吃水果有禁忌72

35．对症吃水果，营养又健康73

36．老年人软化血管吃什么74

37．九种方法吃掉亚健康75

38．远离四种水，健康有保障76

3 9．空腹时最好不要吃这些食物77

40．这些食物最好不要同吃78

第四章 身体总是虚弱，如何长寿？理性滋补为长寿加加分78

1．中老年人需补充哪些营养82

2．郑重推荐十大长寿食品83

3．多种咳嗽春季食疗有良方84

4．四道滋补菜谱让您春天拥有好气色85

5．三伏天慎进补86

6．老人秋季食疗有良方87

7．老人冬季进补吃什么好88

8．老人冬季进补——煲汤乃上乘之选89

9．糖尿病人如何补90

10．肺功能不好如何补91

11．骨质疏松如何补92

12．老人冬季进补有这些注意事项（上）93

13．老人冬季进补有这些注意事项（下）94

14．抗衰老十大药材（上）95

15．抗衰老十大药材（下）96

16．老年补脑要科学97

17．红糖是大宝98

18．年老体弱适当补补“菌”99

19．老年人应对症进补100

20．进补并非越多越好101

第五章 总是焦虑生气，如何长寿？心态平和享受长寿人生101

1．您有健康的心理吗104

2．您有这六大心理需求吗105

3．请注意老年人常患的这些心理疾病106

4．老年人应提高心理承受能力107

5．看看您的三种年龄分别是多少108

6．老年人养生七淡，您做到了吗109

7．心理调试助养生110

8．退休老人有哪些心理状态111

9．退休老人该怎样进行心理调适呢112

10．老年人应经常保持这“九乐”113

11．老人心病需“话疗”114

12．年轻心态抗老化115

13．您还是不要太怀旧了吧116

14．精神紧张催人老117

15．依赖心理催人老118

16．警惕癌症性格，远离癌症119

17．坏心情是癌症的导火索120

18．教您如何远离愤怒121

19．您为什么总是唠叨122

20．老年丧偶后该怎样调心123

21．中老年女性有哪些特殊的心理特征呢124

22．中老年女性心理保健有哪些原则125

23．女性更年期心理表现（上）126

24．女性更年期心理表现（下）127

25．如何应对更年期心理问题128

第六章 一身七病八痛，如何长寿？长寿身体会常常清理垃圾128

1．预防疾病是健康长寿的基础130

2．这些看病误区，您有吗131

3．红光满面未必健康132

4．老来瘦未必都是福133

5．返老还童是假象134

6．警惕小毛病隐藏大问题135

7．老人治病尽量不吃药136

8．中老年人要警惕胸闷137

9．老年人倒地先别扶138

10．人老手抖原因多139

11．教您怎样防治耳背140

12．眼皮肿胀是怎么回事141

13．每日做叩齿练习防耳鸣142

14．装假牙后要多吃果蔬143

15．教您怎样紧急处理噎食144

16．少看电视，谨防老年痴呆145

17．怎样预防老年痴呆146

18．老年瘙痒怎样进行自我保健147

19．教您三步轻松赶走抽筋148

20．老年甲亢怎样进行自我诊断149

21．老年颈椎病患者怎样进行自我锻炼150

22．小心防治肩周炎151

23．补钙同时要补维生素D152

24．老年人痛风怎样进行自我生活保养153

25．老年性足病知多少154

26．晚餐不当会导致八种疾病155

27．消化性溃疡患者怎样进行自我保健156

28．好习惯，防便秘157

29．教您如何预防心率失常158

30．六项注意预防猝死159

31．老年人谨防体位性低血压160

32．血压偏低要多喝水161

33．高血压病人巧睡眠162

34．临界高血压非药物治疗六法163

35．高血压病人服药禁忌164

36．糖尿病患者怎样进行自我锻炼165

37．怎样防治尿结石166

38．怎样预防中风167

39．中风来临前的预警信号有哪些168

40．人老缘何易患癌169

41．防癌要从生活细节做起170

42．肿瘤有哪些早期征兆172

43．怎样通过膳食防癌173

44．预防胃癌一定要管好嘴174

45．老年抑郁症怎样进行自我调理175

46．老年性阴道炎有哪些危害176

47．老年用药该注意哪些原则（上）177

48．老人用药该注意哪些原则（下）178

49．煎中药有哪些讲究179

50．老年人输液要注意什么180

第七章 不会管理健康，如何长寿？长寿之人做自己的健康管家180

1．您拥有“完全健康”吗182

2．美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方183

3．长寿从慢餐开始184

4．抗衰延寿关键在自己185

5．您有这十种不良的生活习惯吗186

6．老年人衰老有哪些指标187

7．老年人衰老有哪些征象188

8．延缓衰老有哪些举措（上）189

9．延缓衰老有哪些举措（下）190

10．养生之道贵在健脑191

11．怎样对人体进行排毒192

12．老年人要警惕九种健康隐患193

13．健康女人也要定期妇检194

14．测量血压有哪些注意事项195

15．健康体检有哪些禁忌（上）196

16．健康体检有哪些禁忌（下）197

17．如何更好地呵护老人的胃（上）198

18．如何更好地呵护老人的胃（下）199

第八章 懒得活动筋骨，如何长寿？长寿的黄金秘籍是动则不衰199

1．运动养生有哪些原则202

2．运动养生意义大203

3．健身运动一定要持久204

4．怎样判断健身运动是否适量205

5．运动后怎样进行健康监测206

6．控制运动量的简易方法207

7．中老年有哪些运动原则208

8．看看哪些运动项目适合您209

9．养生必做的几个小动作210

10．臂跑，一种新型的温和运动211

11．初春锻炼有不宜212

12．夏天运动有禁忌213

13．秋季运动有三防214

14．冬季清晨户外锻炼要谨慎215

15．怎样可以既不出家门又健身216

16．简单高效手指保健操217

17．拍打保健法（上）218

18．拍打保健法（下）219

19．舌头运动也养生220

20．锻炼平衡防跌倒221

21．对症散步有利健康222

22．饭后不要急着做这些事情223

23．一定要避免错误的行走224

24．练太极拳有哪些注意事项225

25．老年人巧晒日光浴226

26．老年人运动有禁忌227

27．感冒不可通过锻炼治疗228

28．运动损伤因何而起229

29．几种老年常见病的康复锻炼230

30．高血压患者如何锻炼231

第九章 睡得少睡不好，如何长寿？高质量睡眠对于长寿很重要231

1．老年人睡眠更要讲科学234

2．一定要重视睡眠的作用235

3．早睡早起，延年益寿236

4．老年人睡眠禁忌多（上）237

5．老年人睡眠禁忌多（下）238

6．老年人睡眠姿势很重要239

7．睡前按摩有助镇静催眠240

8．按照四季变化调整起卧时间241

9．怎样做睡前准备242

10．合理安排晚餐有助改善睡眠243

11．老人睡眠不好宜补充维生素B12244

12．常运动可提高老年人睡眠质量245

13．教您一些改善睡眠质量的窍门246

14．帮您选择一个合适的枕头247

15．怎样调整春困248

16．健康午睡有讲究249

第十章 生活规律颠倒，如何长寿？生活有序寿泽不尽更绵长249

1．培养良好的生活习惯252

2．退休后该如何生活253

3．室温对老年人健康有哪些影响254

4．居住环境选择要注意什么255

5．居住环境选择有哪“三防”256

6．老人卧室多用橙色增健康257

7．厨房卫生有哪些注意事项258

8．中老年人如何健康穿衣259

9．常洗澡胜似开药方260

10．老年人洗澡有哪些注意事项261

11．喝好清晨第一杯水262

12．老人一天吃几餐最合适263

13．老人的早餐宜迟不宜早264

14．常在花间走，活到九十九265

15．过好夫妻生活有益老人健康266

16．老人亲热掌握七原则267

17．老年人拥有美好性生活有方法268

18．老人后仰洗头不安全269

19．春天衣着宜下厚上薄270

20．春季梳头可养生271

21．寒冬腊月老人应少泡脚272

22．冬天晒太阳有益老人健康273

23．洗半身浴有利老人健康274

24．头发没了也要梳头275

第十—章 生活乏味无聊，如何长寿？最美夕阳红休闲娱乐很从容275

1．老人要注意嗜好影响健康278

2．做个快乐时尚的老人279

3．快乐生活从健脑开始280

4．读书看报有哪些养生功效281

5．练习书法——老年人养生的上乘之选282

6．野外垂钓妙趣多283

7．棋牌养生有哪些功效284

8．棋牌养生有哪些禁忌285

9．老人出游小贴示286

10．老人有9伴 生活乐无忧287

11．老人跳舞有禁忌288

第十二章 外表无精打采，如何长寿？仪容不凡做风度翩翩长寿老人288

1．中老年人美容有哪些新原则292

2．中老年美容有哪些心理特征293

3．中年女性该怎样进行美容294

4．中年女性美容宝典295

5．老人美“容”重在美“心”296

6．老年护肤营养为主297

7．中老年女性应如何化妆298

8．老人冬季皮肤护理——老年瘙痒病的防治299

9．老人怎样穿衣更年轻300

10．中老年美容有利健康301

附录303

1．长寿测试题检查生活是否健康303

2．老年人长寿歌诀306