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开篇 关爱自己，就是一剂良药1

最好的医生是您自己2

主动参与，是治疗成功的关键2

高血压治疗的获益来自于降低血压本身3

高血压治疗中要注意定期随诊4

被诊断高血压后要马上行动起来4

对高血压要有起码的认识5

认真履行医生的建议6

第一章 高血压，不再是雾里看花！8

初窥高血压从了解血压开始8

健康人的血压能够合理地调控9

什么叫血压？9

正常血压是如何维持的？12

血液容量影响血压高低12

每搏输出量主要影响收缩压13

心跳快慢主要影响舒张压13

大动脉的血管弹力主要影响收缩压13

外周血管阻力主要影响舒张压14

血压的波动由神经-体液总指挥14

高血压的罪魁祸首——不良生活习惯15

您的父母有高血压吗？17

人到老年，身不由己？17

食盐，高血压的催化剂18

胖人当自强19

吸烟、饮酒和高血压21

煽风点火的精神压力22

继发性高血压那点事儿——找出“幕后黑手”25

藏身场所之一——肾脏26

肾实质性高血压26

肾血管性高血压27

藏身场所之二——内分泌系统28

原发性醛固酮增多症29

库欣综合征30

嗜铬细胞瘤32

甲状腺疾病33

甲状旁腺功能亢进症33

藏身场所之三——主动脉34

高血压，不只是血压高！36

您的血管够坚强吗？37

您的心脏能撑多久？38

颅脑血管重负难堪39

肾脏“工厂”——”工人”的下岗辛酸史40

擦亮心灵的窗户41

您能“感觉”血压升高时，病情可能已经恶化了42

不能光靠症状来判断高血压42

高血压的危险度分级43

可怕的高血压危象46

第二章 高血压朋友的就医路线图50

高血压患者必知：血压测量的那些事儿50

您会正确使用血压计吗？51

挑个血压计51

测血压：也没那么简单53

我一到医院血压就高，这是怎么回事？54

我到了医院血压反而不高，又是怎么回事？55

24小时动态血压监测56

被诊断高血压了，我还要做哪些检查呢？57

我的高血压严重吗？57

用于排除继发性高血压的检查59

直击命门——肾脏疾病的筛查60

剥丝抽茧——内分泌系统的筛查61

其他继发性高血压的筛查63

用于筛查高血压靶器官受累的检查64

最应关注的——心血管损害检查65

不可忽视的——肾脏损害检查66

见微知著的——眼底检查68

治疗的基础是改善生活习惯69

不是“降低”血压，而是“控制”血压69

血压控制的好坏，关系您今后的人生70

饮食疗法：少盐，适当的热量和均衡的营养70

运动疗法：生命在于运动71

药物疗法：该出手时就出手71

第三章 高血压朋友 的的饮食生活74

饮食疗法要从三处着眼：少盐、限制热量和营养均衡74

所有高血压朋友都需要饮食疗法74

通过规律的饮食来降低血压76

限制盐分绝非“盐”过其实77

精准减盐有窍门78

人一天需要多少盐？78

警惕“藏起来”的盐79

低盐美味如何烹饪？82

外出就餐：给您支招83

餐馆饮食的特点83

油多、量大、口味重——各个击破84

限制热量，轻松搞定85

控制体重知多少：1千克=1毫米汞柱85

了解您自己应该吃多少88

把握好热量，说难也不难88

如何制定我的“热量计划书”？90

“80千卡”——饮食生活中一个神奇的数值91

让实践来检验一切92

胖人的减肥要点92

“少吃+运动”才是王道93

脂肪并非一无是处93

营养均衡巧降压95

蛋白质：保持血管年轻态96

氨基酸的种类和数量决定蛋白质的营养价值97

高血压朋友如何选择蛋白质？97

膳食纤维：除去有害物质助降压99

膳食纤维的神奇功效100

维生素——营养增效的润滑油101

降血压——蔬菜水果帮您忙102

我需要特意补充“维生素药丸”吗？104

钾和钙：天然的降压药物105

矿物质——另一种“润滑油”105

补钾——降压天平上的“筹码”105

补钙晒太阳，轻松降血压107

高血压朋友的食谱举例110

芹菜拌豆腐110

鸡汤炖菇110

葱姜木耳鸡蛋汤111

怀山竹荪炒豆芽111

冬瓜草鱼汤112

玉米山药粥112

冬笋香菇113

山楂豆腐草菇汤113

第四章 高血压朋友的日常保健116

适度的运动一你值得拥有！116

保持“收支平衡”116

养成运动习惯，形成“易瘦体质”117

高血压朋友如何做运动？118

燃烧吧脂肪：做有氧运动118

“微笑运动”——您需要的运动形式120

脉搏——运动强度的“测试表”121

您需要通过运动消耗多少热量？123

您一天需要运动多久？123

高血压朋友运动时的“清规戒律”124

问问自己的医生124

运动中要心平气和125

做好准备运动126

运动后注意补充水分127

改变导致血压升高的生活方式127

生活规律，血压稳定127

精神压力——高血压的“麻烦制造者”128

对香烟说“不”131

塞翁失马，焉知非福131

吸烟带来的种种危害131

今天，和香烟作最后的诀别吧！132

高血压朋友的“保暖生活”133

高血压朋友的旅游“小锦囊”134

外出旅游必备品134

优先考虑自助游135

饮食不放松，心情要放松136

第五章 药物降压，该出手时就出手138

药物降压何时出手？138

哪些高血压朋友需要药物治疗？138

高血压治疗的获益主要来自降低血压本身139

降压治疗：您的血压“90分”了没有？140

老年人使用降压药物的特殊性141

使用药物并非等于进了“保险箱”142

熟悉手头的“武器”：降压药物的分类和用法144

常用口服降压药的分类144

降压利尿药145

久经“沙场”的降压老前辈145

使用利尿药的注意事项146

β受体阻滞药147

降低血压保护心脏147

使用β受体阻滞药的注意事项148

α受体阻滞药149

降低血压调代谢149

使用α受体阻滞药的注意事项150

钙离子拮抗药151

双管齐下，稳住血压151

使用钙离子拮抗药的注意事项152

血管紧张素转化酶抑制药和血管紧张素Ⅱ受体拮抗药153

打蛇打七寸153

使用ACEI/ARb的注意事项155

高血压的联合用药156

针对高血压靶器官损害的治疗手段158

稳定的血压控制是最好的预防158

控制血糖、血脂159

合并动脉粥样硬化怎么办？160

高血压造成了心脏损害怎么办？161

高血压造成了脑血管损害怎么办？162

高血压造成了肾脏损害怎么办？163

高血压造成了视网膜病变怎么办？164