图书介绍
新手妈妈产后饮食调养PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 崔钟雷编 著
- 出版社： 沈阳：万卷出版公司
- ISBN：9787547004890
- 出版时间：2009
- 标注页数：156页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：158页
- 主题词：产妇－妇幼保健－食谱
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图书目录
第一章 新手妈妈新鲜生活——如何坐月子12
一、科学坐月子观念12
1．为什么坐月子12
2．如何坐月子13
3．东西方坐月子观念差异15
4．传统观念的合理之处18
5．传统观念的误区22
6．现代坐月子法26
二、现代坐月子法禁忌28
1．新手妈妈洗澡的讲究28
2．新手妈妈刷牙的方法29
3．产后不能立刻入睡29
4．产后要及时下地活动30
5．新手妈妈卧室要保持通风31
6．新手妈妈什么时候可以出屋31
7．新手妈妈要预防感冒31
8．新手妈妈要少看电视32
9．新手妈妈不能滥用中药32
10．新手妈妈要少看书33
11．新手妈妈不要长时间仰卧33
12．新手妈妈不要睡软床34
13．剖宫产前后的注意事项34
14．产后多久可以发生性行为35
15．产后性生活的注意事项36
16．坐月子也要有限度37
三、充分利用月子闲暇时间38
1．利用坐月子改善体质38
2．坐月子时间的管理38
3．爸爸的新时代责任42
第二章 新手妈妈新鲜产后饮食——产后怎么吃42
一、产后饮食指导42
1．新手妈妈所需营养特点44
2．坐月子的补贴阶段44
3．产后初期饮食原则47
4．如何喝生化汤48
5．季节对新手妈妈进补的影响48
二、新手妈妈的食物50
1．健康坐月子的优质食物50
2．新手妈妈要补充蛋白质51
3．新手妈妈要补充钙和铁51
4．产后恢复期饮食调养原则52
5．新手妈妈要多吃蔬菜和水果53
6．新手妈妈可多吃山楂54
7．新手妈妈可多吃桂圆54
8．阴血亏虚类新手妈妈如何选择食物55
9．阴虚火旺类新手妈妈如何选择食物55
10．阳气虚弱类新手妈妈如何选择食物55
11．新手妈妈要多吃鲫鱼、鲤鱼56
12．钙质、海鱼可防产后抑郁56
三、新手妈妈不宜食物57
1．新手妈妈应避免食用哪些食物57
2．产褥期也要防止营养过剩59
3．新手妈妈不宜吃巧克力59
4．新手妈妈不宜补人参60
第三章 新手妈妈新鲜责任——宝宝营养供应60
一、宝宝需要的营养60
1．宝宝营养的生产工厂62
2．母乳生产的过程63
3．母乳的秘密64
4．母乳中的珍贵营养成分65
5．宝宝营养来源的最佳选择65
6．初乳的重要性67
7．母乳喂养时间的安排68
8．正确的喂奶姿势68
9．不得已的人工喂养70
10．喂宝宝牛奶的注意事项70
11．使用奶瓶的注意事项72
12．新手妈妈饮食对宝宝大脑发育的影响72
13．新手妈妈饮食与宝宝腹泻的关系73
14．宝宝的优质辅食74
二、新手妈妈卫生保健75
1．保证妈妈有足够的乳汁75
2．增加乳汁的营养素和食物75
3．哺乳期不可滥用药76
4．哺乳期要克服消极情绪77
5．保证哺乳成功的方法79
三、充盈乳汁食物82
1．大米82
2．小米82
3．玉米83
4．小麦83
5．黄豆84
6．豌豆84
7．黑豆84
8．乌鸡85
9．羊肉85
10．牛肉86
11．鲫鱼86
12．黄花鱼86
13．带鱼87
14．黄花菜87
15．茄子87
16．油菜88
17．莴笋88
18．山楂88
19．苹果89
20．红枣89
21．桃90
22．牛奶90
23．豆浆90
24．酸奶91
四、充盈乳汁食谱92
鲫鱼奶汤92
猪蹄茭白汤92
当归生姜羊肉汤93
木瓜烧带鱼93
乌鱼通草汤94
莴苣粥94
鲜鲤鱼汤95
醪糟蒸鸡蛋95
百合炒虾仁96
第四章 新手妈妈新鲜形象——产后恢复96
一、新手妈妈身体恢复96
1．产后新手妈妈的变化98
2．产后恶露的护理100
3．产后乳房的护理100
4．乳头皲裂的护理101
5．产后子宫脱垂的护理102
6．会阴撕裂的护理103
7．产后乳房胀痛的护理104
二、新手妈妈身材恢复105
1．产后保健操105
2．产后瘦身食疗法106
3．产后瘦身菜108
4．产后瘦身的注意事项113
5．哺乳有助于产后瘦身115
三、新手妈妈容颜再现116
1．产后祛斑食疗法116
2．产后祛斑食谱118
3．防产后脱发121
第五章 新手妈妈新鲜病症——产后病症调养121
一、饮食调养贫血121
1．新手妈妈补血关键点124
2．产后补血食谱124
二、饮食帮助恶露排出129
1．恶露排出的过程129
2．警惕异常恶露129
3．产后排出恶露食谱131
三、饮食防便秘痔疮134
1．产后便秘134
2．产后防痔疮134
3．产后便秘调理食谱135
四、饮食防抑郁140
1．为何会产后抑郁140
2．营养进餐帮你远离产后抑郁141
3．产后防抑郁食谱143
五、饮食防水肿146
1．为何会出现产后水肿146
2．调理产后水肿方法146
3．产后防水肿食谱148
六、饮食调养产后多汗149
1．为何会出现产后多汗149
2．调理产后多汗方法150
3．产后防多汗食谱151
七、饮食调养产后腹痛153
1．为何会出现产后腹痛153
2．调理产后腹痛的方法154
3．产后防腹痛食谱155