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第一章 养生防衰1

一、衰老的秘密1

（一）人类衰老的普遍原因1

（二）男女衰老的体征3

（三）测定衰老或过早衰老的依据6

（四）能加速和预防衰老的饮食6

（五）特别提示（性别与衰老；自由基与衰老）10

二、中医养生防衰11

（一）中医衰老学说11

（二）精、气、神的保养13

（三）常见抗衰老中药13

（四）特别提示（每日“八搓”防衰老）14

三、皮肤衰老的预防15

（一）皮肤的衰老15

（二）肌肤老化程度和身体肌肤状态自测17

（三）防止皮肤衰老的物质18

（四）专家留言（能加速肌肤衰老的习惯）22

四、中医皮肤保健23

（一）中医皮肤保健的基本原理23

（二）常用皮肤保健中药及功效26

（三）生活提示（补五脏，美容颜）30

五、排毒养颜防衰31

（一）身体毒素的危害32

（二）身体毒素自测32

（三）常用的排毒方法34

（四）怎样喝水有利于排毒养颜35

（五）常见排毒养颜中药及食品38

（六）生活提示（学会烧开水；软水和硬水的区别；咳嗽也排毒；泪水排泄身体毒素；常见的有毒菜；解毒药品也危险；洗肠真能排毒养颜吗）42

第二章 养颜护肤47

一、不同肤质的特点及保养宜忌47

（一）皮肤的解剖生理47

（二）各类皮肤的特点及保养宜忌48

（三）不同肤质的饮食护肤调理52

（四）简易肤质自测54

（五）护肤品类型与肤质57

（六）皮肤生物钟与护肤品的吸收59

（七）洗澡的护肤学问60

（八）肌肤干燥、脱屑、瘙痒的预防61

（九）专家留言（自测是否过度清洁身体及解决方法；如何鉴别沐浴露的好坏；警惕化妆品皮肤病）62

二、食物营养与皮肤美容64

（一）皮肤需要的营养物质65

（二）各种食物的营养成分与美容价值69

（三）最具护肤功效的食物73

（四）能使皮肤美白的食物74

（五）美腿瘦身食物76

（六）食物中的营养帮助防晒76

（七）生活提示（要想皮肤好，吃得别太饱；胶原蛋白美容的秘密）77

三、不同性别、年龄段皮肤的特性及护理要点79

（一）各年龄阶段皮肤护理建议79

（二）女性生理周期的肌肤保养80

（三）不同年龄段女性的美容饮食82

（四）12种男性健康养颜食物83

（五）男性怎样选择护肤品85

（六）专家留言（孕期慎用化妆品；如何预防妊娠纹；产后美容护肤；如何去除碰撞后的瘀青）86

四、皮肤的四季保养88

第三章 颜面的保养94

一、面部皮肤的清洁94

（一）洁面产品使用宜忌及面部清洁注意事项94

（二）正确的洗脸步骤99

（三）男性面部的清洁100

（四）自制简易清洁面膜101

二、面部补水和保湿103

（一）选择合适的补水和保湿产品103

（二）适合不同肤质的补水、保湿方法104

（三）皮肤含水量自测105

（四）自制简易补水、保湿面膜105

三、面部皮肤的美白与防晒107

（一）美白护肤产品107

（二）皮肤美白的生活宜忌108

（三）防晒霜的选择和使用注意事项109

（四）自制简易美白面膜112

（五）自制防晒面膜113

（六）生活提示（注意美白产品的安全性；晒伤后，千万别涂酒精、碘酒）115

四、各类皮肤的面部日常保养116

（一）日常保养要点116

（二）面霜、乳液、精华素使用须知118

（三）自制简易防衰、抗皱面膜120

（四）生活提示（面部自我按摩的基本方法）121

五、使用面膜注意事项123

（一）不同类型面膜的使用方法123

（二）自制面膜要注意的细节123

（三）常用面膜制作材料的护肤功效126

六、常用护肤品的科学使用顺序和正确用量128

（一）常用护肤品的科学使用顺序128

（二）常用洗护用品的正确用量129

（三）生活提示（睡觉与美容）131

七、面部常见损容性问题及解决方案132

（一）色素类损容性皮肤病132

（二）痤疮138

（三）黑头141

（四）毛孔粗大142

（五）衰老性皮肤144

（六）敏感性皮肤145

（七）自测是否感染螨虫147

第四章 五官的保养和头发的护理148

一、眼部的保养148

（一）眼部的生理特点148

（二）眼部保养要点148

（三）眼部护理产品的养护功效151

（四）眼部常见问题的预防及治疗155

（五）专家留言（如何选择眼霜）164

二、润唇美齿165

（一）润唇165

（二）美齿169

（三）香口除臭174

（四）专家留言（脸部养颜运动法；五官保健操）177

三、头发的护理178

（一）油性头发的养护179

（二）干性头发的养护180

（三）混合型头发的养护182

（四）多头皮屑头发的养护183

（五）脱发和白发的防治184

（六）正确的洗头方法和注意事项186

（七）发质健康自测188

（八）生活提示（烫发、染发应谨慎；按摩头皮，保养头发）189

第五章 形体的保养191

一、颈部的保养191

（一）颈部肌肤的特点191

（二）常用的颈部保养方法192

（三）常见颈部肌肤问题及解决方案194

（四）颈部保养注意事项196

二、手部护理和上肢锻炼197

（一）手部皮肤特点197

（二）手部护理注意事项197

（三）手部护肤品的选用198

（四）手部护理小窍门200

（五）手部常见问题的预防和处理200

（六）保持手臂美感的方法201

三、足部护理和下肢锻炼201

（一）足部皮肤特点201

（二）足部护理注意事项202

（三）护足产品的选择202

（四）足部常见问题的预防和处理203

（五）腿部锻炼206

（六）生活提示（几种易使腿胖的错误走姿）207

四、健身减肥208

（一）肥胖的危害208

（二）肥胖度自测208

（三）最有效的减肥方法209

（四）减肥的误区及注意事项210

（五）每天热量摄取量自测212

（六）专家留言（束腰减肥危害大）213

五、女性干部的胸部保养214

（一）乳房的结构及丰胸机理214

（二）女性不同时期的乳房保养要点215

（三）怎样佩戴合适的乳罩218

（四）健胸丰乳219

（五）生活提示（慎用激素丰胸）222

第六章 与干部职业相关损美性伤害的预防223

一、电脑操作者皮肤、眼睛的保护223

二、静坐少动者脂肪淤积问题227

三、空调环境皮肤保湿230

四、长久站立者的腿部护理232

五、出差期间的保养235

六、脊柱畸形的预防237

第七章 常用美容养颜验效方（176首）240

一、悦容增颜240

二、润肤增白242

三、驻颜抗皱244

四、润发生发乌须245

五、洁身除臭249

六、美身体251

七、固齿牢牙256

八、消斑去黑257

九、疗痤除查皮260

十、消瘢除痣262

十一、减肥轻身263

十二、丰乳隆胸266

第八章 干部的工作礼仪269

一、办公室礼仪269

（一）办公室仪容269

（二）办公室服饰273

二、民族风俗与禁忌279

附录281

一、干部的形象仪表及妆容、服饰搭配表281

二、常用护肤品化妆品的选购和使用技巧285

三、中国主要城市月平均气温（度）月平均相对湿度（％）紫外线强度（级）空气污染指数（API）294

四、主要食物热量表299

五、常见精油的护肤功效及使用宜忌303