图书介绍
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- 林惜钗编 著
- 出版社： 长沙：湖南科学技术出版社
- ISBN：9787535766830
- 出版时间：2011
- 标注页数：154页
- 文件大小：46MB
- 文件页数：161页
- 主题词：孕妇－妇幼保健－基本知识；瑜伽－基本知识
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图书目录
1 瑜伽基础篇1
什么是瑜伽2
孕妇练习瑜伽的好处3
孕妇练习瑜伽的注意事项4
工具准备及环境选择5
热身练习6
热身调息6
颈部练习8
手臂练习11
手指、手腕、手臂练习12
脚踝练习14
肩膀练习16
2 瑜伽静心篇17
瑜伽呼吸给你和宝宝新鲜能量18
胸式呼吸、腹式呼吸19
太阳式呼吸20
月亮式呼吸20
经络呼吸21
清凉式呼吸22
瑜伽放松姿势给你平静心情23
挺尸式24
仰卧束角式26
正坐放松29
坐姿放松30
英雄坐放松31
侧卧放松式32
冥想——与宝宝联结，享受禅悦34
简易坐35
金刚坐35
莲花坐36
舒适坐36
常用的冥想方法37
走动式冥想37
观想38
生活中的冥想状态39
烛光冥想40
瑜伽睡眠给你和宝宝安详、宁静42
3 孕期知识篇43
孕初期生理反应及应对方法44
情绪反复44
恶心和呕吐45
疲劳、易困46
子宫感染47
孕初期妈妈心语分享48
孕中期生理反应及应对方法49
松弛49
黑色素50
呼吸困难52
孕中期妈妈心语分享54
孕后期生理反应及应对方法55
骨盆底疼痛55
沉重与背痛58
便秘61
尿频、尿急62
孕后期妈妈心语分享64
双人瑜伽，把爱和智慧传递给宝宝65
坐姿66
体式练习168
体式练习269
体式练习370
分娩前准爸爸的安抚力量71
让爱弥漫在周围的空气中72
准妈咪健康生活方式74
饮食74
睡眠75
运动76
健康心态77
我的胎教分享78
亲近自然，回归自然78
音乐80
诵读81
品茶82
4 活力习练篇83
体式练习的要点85
坐姿86
山式脊柱伸展86
坐脊柱侧伸展89
坐姿上背部扭转92
坐伸展93
头碰膝侧伸展94
束角式96
坐角式97
跪姿100
骆驼式100
猫式伸展平衡101
牛面式104
下犬式106
门闩式108
奔马式110
英雄坐脊柱伸展112
猫式115
半骑马式116
站姿117
山式站立117
树式118
山式伸展120
三角式122
双角式124
战士1式126
战士2式128
三角侧伸展130
舞蹈式131
半月式132
直角式134
站立蹲式136
站立猫式138
幻椅式139
靠墙脚跟延展140
靠墙蹲式141
坐椅扩胸式142
坐椅侧伸展144
蹲式145
桌式146
卧姿148
小桥式148
鱼式150
侧卧抬腿式152
后记154