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第一章 什么是自控力——关于自控力的那些事1

1.情绪“大地震”2

2.“话痨”的标签6

3.你是哪种“控”？9

4.我的思想会飞13

5.闹铃能唤醒你的身体吗？16

6.别动，我习惯了19

7.面对诱惑，你是否能hold（控制）住？22

8.背后那双浮躁的翅膀25

9.推开自控力的大门29

第二章 情绪自控修炼——控制了情绪就掌控了一半的幸福33

1.从情绪化中解放自我34

2.战胜冲动，驱走心中的魔鬼38

3.百分之九十九的忧虑不会“发芽”42

4.愤怒要冷处理46

5.披上自信的战衣49

6.改变，并不可怕53

7.在低谷中坚定前行57

8.自制者自胜61

9.突破内心的瓶颈65

10.清理情绪垃圾69

第三章 话痨自控修炼——要明白“言多必失”与“沉默是金”之理73

1.分贝≠效果74

2.剥掉情绪的外壳77

3.谨言多听，避免口无遮拦80

4.口吐莲花也需要控制节奏84

5.“狼来了”的代价88

6.别像孩子一样爱插话91

7.切忌出口成“脏”94

8.贵人言语迟97

第四章 行为自控修炼——让冲动的魔鬼变为天使101

1.“刹车”的意义102

2.冲动需要买单106

3.修枝剪节，稳住你的范儿109

4.深呼吸，打破自我设限112

5.寻求“绿色”的解压方式115

6.戒掉瘾症，驱走内心的魔鬼119

7.告别失眠，让潜意识值班123

8.追求思想与肢体的最佳平衡127

第五章 思想自制修炼——让不安分的思想回归理性131

1.做思想的主人132

2.失控的想象力会破坏自控力136

3.让思想聚焦、注意力回归140

4.思想也会传染144

5.想象力与白日梦147

6.思想的前行需要方向150

7.不迷信权威，给思想以自由154

8.信念也有控制力158

第六章 习惯自控修炼——改变不良习惯，做全新自己161

1.自控力改变习惯，习惯决定命运162

2.向恶习勇敢宣战165

3.唤醒你的时间169

4.终结拖延的恶性循环173

5.远离口头禅“气死我了”177

6.拒绝向惰性妥协180

7.切勿操之过急183

8.向全新的自我靠近187

第七章 散漫自控修炼——唯有专注，才能做好每一件事191

1.专注是成功者的特质192

2.灯塔的力量196

3.将视线放在一幅画上200

4.对干扰有免疫力203

5.兴趣帮助“收心”206

6.专注需要双向控制210

7.找到折磨你的“焦虑源”213

8.让失控的注意力回归217

第八章 欲望自控修炼——平淡看待得失，冷眼看尽繁华221

1.不要仰望别处的幸福222

2.学会“延迟满足”226

3.自嘲的艺术229

4.不做诱惑的奴隶232

5.不在他人的认可中“吸氧”235

6.鱼和熊掌的选择题238

7.有多大碗，盛多少饭241

8.淡定的力量245