图书介绍
一动就瘦的伸展减肥操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （韩）禹智仁编著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506478823
- 出版时间：2012
- 标注页数：120页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：125页
- 主题词：减肥－保健操
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图书目录
Part 1伸展减肥操——让减肥不再是负担10
动一动，让你的身体不再僵硬10
伸展减肥操能快速消脂的秘密12
伸展操=健康+减肥14
伸展操的核心是呼吸和保持平衡16
停！错误的运动方式会危害身体18
打造更加愉快、有效的运动20
Part 2动动就能瘦——伸展减肥操，减肥So Easy24
站姿伸展操——打造不易发胖的体质24
1抖动手脚，快速热身27
2身体前屈，拉伸四肢28
3蹲起并摆臂，激活全身肌肉群29
4两臂上举，丰胸美肩30
5侧伸双手，提升手臂柔韧性31
6两臂上举，拉伸肋下32
7上身前屈，伸展背部33
8张开双臂，扭转躯干34
9两手背后交叉，扩展上身36
10以肘推膝，灵活下半身37
11提起单膝，保持身体平衡38
12单脚后伸，拉伸小腿39
13屈身抬腿，修饰腿形40
坐姿伸展操——同样消耗惊人的热量44
1手推头部，纤颈美颈46
2头手互动，调整颈部肌肉线条47
3耸起双肩，舒展颈部48
4两手扶头，拉伸胸部50
5两臂交叉向前，塑造胸部曲线51
6两臂交替上举，拉伸肋下52
7上身侧倾，拉伸肋下53
8臀部走路，扭转肋下54
9伸开单臂，拉伸后背55
10拱起腰背，运动腹部56
11张开双肘，伸展上身肌肉58
12肘部拄地，拉伸臀部59
13抬腿运动，瘦腿60
14脚勾膝转体卧倒，伸展全身62
卧姿伸展操——塑造完美曲线66
1两腿交叉，拉伸身体曲线68
2拉近双膝，伸展腰部69
3弯手臂抬上身，塑完美背形70
4仰卧地面，上提骨盆72
5弯曲膝盖，扭转骨盆关节74
6仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背76
7仰卧地面上举单腿，拉伸腿部77
8一腿搭膝拉近身体，伸展臀部78
9上举双腿，消除腿部水肿79
10牵拉脚背，拉伸大腿80
11伸展四肢，拉伸全身肌肉81
12手指向头顶推，矫正身姿82
Part 3简易&便捷伸展操——最不需要意志力的减肥法88
睡前10分钟，肥肉去无踪88
1脚心相对，增加身体柔韧性90
2两腿分开脚尖回勾，纤细小腿91
3两腿伸开倾上身，柔韧身体92
4坐成“4”字形，拉伸小腿93
5弯膝屈前身，伸展臀部肌肉94
6俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形95
7侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧96
8仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧97
9仰卧姿呈“V”字形拉伸腿98
10屈膝拉拽，去膝盖肥肉99
11脚掌相对，造就迷人脚踝100
12跪坐倾前身，收压腹部101
借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳104
1两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝106
2两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身107
3屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉108
4腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条109
5单脚站立，拉伸脚背110
6单腿支撑，伸展上身111
7一腿后伸，美化背部和臀部112
附录做好伸展操的建议116
关于柔韧性训练的建议116
关于平衡感训练的建议118