图书介绍
肌肉训练完全图解 延年益寿的健身指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）霍利斯·兰斯·利伯曼著；徐晴颐译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115407665
- 出版时间：2016
- 标注页数：160页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：167页
- 主题词：健身运动－图解
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图书目录
引言：为了长寿开始运动9
人体构造22
力量训练25
健身球深蹲和哑铃弯举26
弓箭步及哑铃垂直划船28
瑞士球上斜哑铃推举30
瑞士球仰卧哑铃上拉32
坐姿哑铃交替握推34
单臂瑞士球俯身臂屈伸36
哑铃站姿提踵38
瑞士球飞鸟式40
瑞士球俯身哑铃侧平举42
体形／核心训练45
双膝跪地与半跪地姿势转换46
盆骨侧提48
仰卧起坐50
反仰卧起坐52
直角坐墙54
X形普拉提56
瑞士球画圈58
W形瑞士球60
瑞士球腰椎旋转62
灵活度训练65
蹲伏拉伸66
后侧髋关节灵活度68
蹲踞试验70
前侧髋关节灵活度72
踝关节背屈74
直臂外旋75
穿针式76
瑜伽训练79
婴儿式80
下犬式82
高冲刺式84
双手上举式86
树式87
平板式88
支架式89
上犬式90
侧角式92
椅式94
有氧运动97
高抬膝98
尺蠖式运动100
臀部后踢102
潜水式俯卧撑104
单腿上椅站立106
滑冰式前弓箭步108
横向跨步110
浅打水式112
力量拳击114
上勾拳116
平衡训练119
单腿站立120
趾踵步行122
走钢丝124
单臂瑞士球划船126
单腿硬举128
腘绳肌瑞士球柔韧性130
坐姿平衡131
瑞士球平板支撑抬腿132
柔韧性训练135
坐姿抱腿136
蝴蝶式伸展137
髋关节及下背部伸展138
侧躺膝盖弯曲140
跪姿背阔肌伸展141
三头肌伸展142
二头肌伸展143
墙壁辅助式胸部伸展144
肩部伸展146
侧伸展式147
训练套餐：长寿训练149
新手训练150
体态训练151
力量训练152
行动自如训练153
全身训练154
关节活动度训练155
调节训练156
诺亚方舟训练157
术语表158
工作人员及致谢名单160