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第一部分 基本技术2

1．准备姿势与移动2

准备姿势2

（1）半蹲准备姿势2

（2）稍蹲准备姿势3

（3）低蹲准备姿势4

移动4

（1）起动5

（2）移动的基本步法6

（3）制动7

准备姿势和移动的运用8

（1）处理慢球9

（2）用跳跃法处理高球9

（3）向侧面移动的方法9

（4）向后移动的方法9

2．传球10

传球的特点10

正面传球11

（1）传球前的准备姿势11

（2）击球前手型和击球时手指触球的部位11

（3）传球动作和用力方法11

背向传球12

跳传球13

侧传14

跳传14

晃传14

单手传球14

一传15

二传15

垫二传15

第三传16

阳光排球小常识：排球比赛规则16

3．垫球18

正面垫球18

（1）准备姿势18

（2）手形、击球点和触球部位18

（3）击球用力18

侧面双手垫球20

背垫球21

跨步垫球21

（1）前跨垫球21

（2）侧跨垫球21

单手垫球22

挡球23

垫球技术的运用24

（1）接发球垫球24

（2）接扣球垫球24

（3）接拦回球25

4．发球26

动作方法和技术分析26

（1）正面下手发球27

（2）侧面下手发球28

（3）正面上手发球29

（4）正面上手发飘球30

（5）勾手飘球32

（6）勾手大力发球34

5．扣球36

正面扣球36

（1）准备姿势36

（2）助跑38

（3）起跳38

（4）空中击球38

（5）落地38

勾手扣球39

单脚起跳扣球41

快球42

（1）近体快球42

（2）半快球43

（3）短平快球43

（4）平拉开扣球43

（5）调整快球43

自我掩护扣球45

（1）“时间差”扣球45

（2）“位置差”扣球45

（3）“空间差”扣球46

扣球技术的运用与变化50

（1）调整扣球50

（2）转体扣球50

（3）转腕扣球50

（4）吊球50

（5）打手出界50

6．拦网52

拦网技术的作用52

拦网技术的动作方法52

（1）准备姿势52

（2）移动52

（3）起跳53

（4）空中击球53

（5）落地53

（6）拦网的判断53

集体拦网的配合55

掌握拦网技术的练习方法55

（1）在简单条件下掌握技术55

（2）在较复杂条件下巩固拦网技术56

（3）在接近比赛条件下提高拦网技术56

拦网常犯的错误及纠正方法57

（1）拦网起跳过早57

（2）拦网时双手扑球，造成触网规犯57

（3）拦网起跳时，脚过中线或身体触网57

（4）拦网时手离网较远，球从手与网之间漏下57

（5）对扣球路线判断错误57

阳光排球小知识：排球运动的起源与发展58

第二部分 基本战术60

1．排球战术的基本理论60

排球战术的基本概念60

排球战术的分类60

战术意识62

（1）战术意识的内容62

（2）战术意识的培养63

战术的数量与质量64

个人战数与集体战术64

技术与战术65

进攻与防守65

信号联系66

（1）语言联系66

（2）手势信号66

（3）落点信号67

（4）综合信号67

2．战术阵形68

“中一二”阵形68

“边一二”阵形70

“插上”阵形72

3．拦防阵形74

拦强攻球74

拦快球74

单人拦网防守阵形75

（1）假动作76

（2）变换手型76

（3）撒手76

（4）“踮跳”拦网76

（5）前伸拦网与直臂拦网76

（6）单脚起跳拦网77

双人拦网防守阵形77

（1）边跟进防守阵形77

（2）心跟进防守阵形78

三人拦网时的防守阵形80

集体进攻战术81

（1）交叉进攻81

（2）夹塞进攻84

（3）梯次进攻85

（4）双快一游动进攻87

（5）两次攻及其转移88

（6）双快和三快进攻91

（7）立体进攻92

阳光排球小常识95

第三部分 沙滩排球98

1．沙滩排球发展概况98

起源与传播98

世界沙滩排球运动的发展99

我国沙滩排球发展现状101

世界沙滩排球循环赛101

2．沙滩排球运动简介102

主要规则介绍102

（1）场地与器材设备102

（2）比赛方式与主要规则104

（3）裁判工作107

沙滩排球技战术特点115

第四部分 软式排球120

1．软式排球的起源与传播120

导入阶段（1995-1999）121

2．我国推广与开展软式排球运动概况122

发展阶段（2000年～）122

健身价值123

娱乐价值123

促进个体心理健康发展123

3．比赛方法及主要规则124

比赛方法124

主要规则124

4．软式排球专项游戏126

软式排球游戏的特点127

（1）安全性127

（2）无效用性127

（3）自由选择性127

（4）趣味性127

（5）变通性128

（6）竞争性128

熟悉球性练习128

（1）抛接球比赛128

（2）地滚球接力赛129

（3）坚守一方130

传球游戏131

（1）自传球打板碰筐131

（2）二人循环传球赛131

（3）垫球游戏132

（4）发球游戏134

（5）扣球游戏135

（6）拦网练习136

（7）比赛136

主要参考文献137