图书介绍
小动作 大健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 祝晓健编著 著
- 出版社： 北京：中国社会科学出版社
- ISBN：9787500483380
- 出版时间：2010
- 标注页数：191页
- 文件大小：61MB
- 文件页数：205页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 传统中医里的简易养生法2
1.使你气血两旺的三分钟道家养生法2
2.五禽操：活络筋骨气血的小游戏4
3.孙思邈防衰抗老“十字诀”8
4.“十常”与“四勿”：健脑、强身又养性10
第二章 他山之石：异域身心修炼术14
1.瑜伽：养生、美容、瘦身，一个都不少14
2.学会正确呼吸，随时随地都健身21
3.佛家的心理减压之道23
第三章 360度计划：头部保健DIY30
1.梳头10分钟，健康又美发30
2.简单易行的头部养生操31
3.让你一夜安眠的小方法35
4.几招小动作缓解偏头痛37
5.抚平皱纹的6个小妙招40
6.小技巧，预防“低头综合征”43
第四章 告别肩颈背腰疾患困扰46
1.预防颈椎病的小办法46
2.拯救肩颈的5个超级魔法50
3.两招缓解背部疼痛54
4.3个瘦腰、强腰保健操57
第五章 小动作让健康发自肺腑62
1.6个养肺要穴，让你气顺心舒62
2.静坐呼吸法，提高免疫力64
3.止咳润肺的特效瑜伽疗法65
4.防治早衰的10个小习惯66
5.敲敲胆经，振奋健康“将军”68
6.养护肝脏的8个小招式72
7.强心健体六法让你更有爱“心”76
8.简单易学的强肾保健操80
9.保“胃”八法，给你特殊“胃”藉83
10.保养脏腑的六字箴言87
第六章 让手脚焕发活力的妙招92
1.防病，“手”当其冲92
2.疾病就在你的掌纹里94
3.一定要多按的7个手部大穴96
4.6种护手妙法，美丽你的“第二张脸”98
5.7个按摩操，打造优美手部曲线100
6.10个细节，让你“足下生辉”102
7.高跟鞋的健康陷阱104
8.脚上的13个“药”穴107
9.举手投足亦养生111
第七章 学会自我减压，远离心理医生114
1.减压“自助套餐”114
2.省钱又轻松的减压妙招120
3.减压急救999121
4.简易沙发操，让你乐无忧122
5.要放飞心情，先放松肌肉124
6.情绪美容操125
7.小动作消灭“滞”“躁”“疲”127
8.排毒降压的几个“药”穴129
第八章 优雅运动，有效减肥132
1.打造S身形，只需两大计划132
2.两周变瘦脸美人133
3.随时随地消灭“蝴蝶袖”135
4.简单小动作，找回小蛮腰137
5.实用小技巧，打造性感平腹138
6.迷人翘臀有妙招143
7.全身健美操，从头到脚都有型145
8.洗澡也减肥147
9.塑身减肥围巾操150
第九章 电脑时髦病，轻松就搞定156
1.要想头不痛，就要肌肉动156
2.这几招帮你告别“电脑脸”158
3.防治眼睛干涩的小窍门159
4.鼻炎可用穴道医163
5.轻松几分钟，和“鼠标手”说拜拜164
6.小动作拯救“电脑颈”167
7.远离“电脑颈”的8个黄金法则170
8.常搓这8个地方，保你精力充沛172
第十章 远离影响健康的小动作176
1.睡眠小动作拉响健康警报176
2.留意清晨的5个“健康预警”181
3.警惕错误小动作185