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第一章 睡眠养生概论3

1．什么是失眠3

2．失眠对人体有哪些危害5

3．睡眠对人体有什么作用8

4．人为什么要睡眠9

5．没有睡眠就没有健康11

6．睡眠也是一种养生法12

7．养生要以睡眠为先13

8．睡眠是维持生命的一个必不可少的环节14

9．经常失眠者容易衰老15

10．精力来自充足的睡眠18

11．深度睡眠是健康的重要标志19

12．睡眠是健康之本20

13．不良的睡眠严重影响健康21

14．睡眠是生命的需要22

15．睡眠时间长短因人而异23

16．人每天应该睡眠多少24

17．人不能不睡眠25

18．我国近半数人有睡眠障碍26

19．睡眠障碍有哪些类型27

20．不可贪睡，但也不要少睡28

21．睡眠左右着你的免疫力29

22．梦与长寿30

23．多梦不等于没睡好31

24．睡眠在于质量32

25．睡眠长短与人的寿命34

26．睡眠要有规律35

27．人是否都要睡眠八小时36

28．不同年龄的人对睡眠的要求不一样37

29．睡眠是生命过程所必需38

30．睡眠会出现周期交替39

31．睡眠能促进儿童生长40

32．睡眠是抵御疾病的第一道防线41

33．睡眠的四个误区42

第二章 失眠的原因47

1．儿童睡眠不好的原因是什么47

2．青少年为什么会失眠48

3．大学生会失眠49

4．住院病人为什么容易失眠50

5．婚恋和失眠有关系51

6．时差为什么会引起失眠52

7．手术前后的病人为什么会失眠53

8．躯体疾病可伴发失眠54

9．失眠的化学因素有哪些55

10．失眠的主要原因有哪些57

11．失眠的生理因素有哪些58

12．诱发失眠的因素有哪些59

13．慢性肝病病人的睡眠障碍60

14．头痛影响睡眠61

15．药物为什么会引起失眠62

16．痴呆与失眠63

17．甲状腺功能减退影响失眠64

18．垂体功能低下会造成失眠65

19．甲状腺功能亢进会影响失眠66

20．饮食和失眠有关系67

21．高血压会使人失眠68

22．肾衰竭时会影响失眠69

23．精神分裂症会影响失眠70

24．妇女更年期影响睡眠71

25．艾滋病病人易失眠72

26．癌症会影响睡眠73

27．糖尿病会影响睡眠74

28．关节痛为什么也能引起失眠75

29．现代生活使失眠、抑郁症、精神疾病增多76

30．溃疡病也会影响睡眠77

31．失眠是神经衰弱的一种表现78

第三章 失眠对人的危害83

1．失眠已成为世界的一个普遍问题83

2．睡不好会使人发胖84

3．打呼噜常伴有睡眠呼吸暂停综合征85

4．睡眠不当有危害87

5．失眠病人为什么容易健忘88

6．睡眠影响美容89

7．失眠是黑暗中的杀手91

8．要警惕睡眠呼吸暂停综合征91

9．贪睡影响健康92

10．疲劳失眠已引起社会极大关注94

11．治疗睡眠障碍的重要性95

12．睡不好的女人衰老得快96

13．车祸与睡眠不足有关98

14．久卧会伤气99

15．什么是发作性睡病99

16．失眠易导致青少年抑郁症100

17．失眠的病人被大夫诊断为抑郁症101

18．熬夜有害健康102

19．不良睡眠习惯有哪些104

第四章 失眠有哪些类型109

1．什么是特发性失眠109

2．什么是心理生理性失眠110

3．什么是主观性失眠111

4．什么是高原性失眠111

5．什么是焦虑性失眠112

第五章 睡眠环境117

1．睡眠环境对入睡很重要117

2．光亮度与睡眠有关118

3．噪声对睡眠有影响119

4．卧室的温度与睡眠有关120

5．卧室无污染有利于睡眠121

6．通风与睡眠有关122

7．什么是现代床铺综合征123

8．床铺与睡眠好坏有关124

9．什么样的枕头有利于睡眠127

10．石枕有利于身体健康131

11．什么样的床睡得比较舒服132

12．睡衣以什么质地为好134

第六章 失眠与心情139

1．心情好有利于睡眠139

2．失眠的精神因素有哪些140

3．睡眠与心情有关142

4．人的睡眠与性格有关143

5．先睡心再睡眠144

6．睡眠一定要心情放松146

第七章 季节与睡眠151

1．季节影响睡眠151

2．春天睡眠应注意什么152

3．怎样克服春困153

4．春游胜过春眠155

5．秋天睡眠应注意什么156

6．冬天睡眠养生法156

第八章 怎样午睡眠161

1．人为什么要午睡161

2．午睡有哪些讲究163

3．哪些人不适合午睡165

4．老年人午睡“七忌”166

5．中医认为午睡能提精气神167

6．怎样提高夏季午睡的质量168

第九章 老年人与失眠173

1．中老年人失眠危害触目惊心173

2．失眠常见的原因有哪些174

3．睡眠时间是多少175

4．老年人觉少不正常175

5．起床和入睡的最佳时间177

6．离退休人员为什么会失眠178

7．更年期睡眠不好179

8．老年人白天打盹有益健康180

9．睡不醒警惕心脏病180

10．睡眠应注意什么181

11．睡眠不好可适当用药184

12．睡前服药应注意什么185

13．睡前不宜服人参蜂王浆186

第十章 影响睡眠的其他因素189

1．性爱对人的睡眠有影响189

2．名人如何对待失眠191

3．持久性失眠包括哪几种情况192

4．夜生活影响健康193

5．有睡眠疾病的人不宜做哪些工作194

6．怎样检测你是否有睡眠障碍195

7．中医认为失眠的原因为人体脏腑功能失调196

第十一章 睡眠保健法199

1．睡眠的姿势与健康有关199

2．睡眠的方向与健康有关201

3．睡前用热水洗脚有助健康203

4．睡前降体温可延长寿命205

5．睡前放松四法205

6．睡前洗个澡有利于睡眠207

7．睡眠时不要人为地增加身体负担208

8．晚餐影响睡眠209

9．熬夜的人怎么保养身体210

10．作息制度对睡眠非常重要212

11．值夜班怎样睡好觉213

12．右侧卧位是最佳睡觉姿势215

13．裸体睡觉好处多216

14．失眠病人最好记睡眠日记216

15．睡前散步有治疗失眠作用217

16．自我暗示有利于催眠218

17．睡前保健法219

18．古人谈睡眠与养生227

19．失眠康复预防有哪些方法231

20．催眠食品有哪些232

21．药枕养生234

22．中医睡前保健四良方235

第十二章 如何治疗失眠239

1．失眠的人不能“忍”239

2．失眠怎样治疗240

3．失眠后一定要用安眠药吗241

4．安眠药有哪几类242

5．如何应用安眠药243