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第一篇　科学饮食2

第一章　科学的饮食方法2

1．科学饮水2

2．科学喝牛奶2

3．科学喝酸奶3

4．科学饮酒3

5．科学饮茶4

6．科学喝咖啡4

7．科学进补5

8．吃水果的科学时间5

9．吃点“苦”有利于健康6

10．可以清除体内垃圾的食物6

11．可以养眼的食物7

12．可以养胃的食物7

13．可以养肾的“黑五类”食物8

14．可以延缓皮肤衰老的食物8

15．有助消化的水果8

16．吃火锅喝酸奶防腹泻9

17．零食不防适当吃一点10

18．酸碱食物搭配预防节日病10

19．春季饮食注重调养阳气11

20．夏季饮食谨防“病从口入”11

21．秋季饮食的“养收”原则12

22．冬季饮食的“养藏”原则12

第二章 科学的烹调方法12

23．烧开水有讲究13

24．科学的煮饭方法13

25．茶水煮饭可防治疾病14

26．夹生饭重煮法14

27．煮面条不粘糊的科学方法15

28．快速发面的科学方法15

29．如何做出五颜六色的馒头16

30．炒菜油温控制好16

31．正确使用调味品17

32．炒蔬菜须注意的4个问题17

33．炒菜用锅巧选择18

34．凉拌菜的科学制作18

35．肉馅营养美味有讲究19

36．吃松花蛋要配姜醋汁19

37．烹调时宜加醋的4种食物20

第三章　科学的清洗及储藏方法20

38．科学解冻肉20

39．科学健康的洗菜方法21

40．在水里切洋葱不会流泪21

41．清洗带鱼的绝招22

42．吃土豆要先削皮22

43．巧去桃毛的方法23

44．酸橘子变甜的小技巧23

45．如何掌握鲜牛奶的温度24

46．啤酒不宜在冷冻室储藏24

47．不可低温保存罐头25

48．面包与饼干分开存放25

49．冰箱存放食物的科学方法26

50．夏季如何让食物不易变质26

51．水果的“长生不老”术27

52．大米巧贮藏27

第四章　常见的饮食误区27

53．空腹饮牛奶、酸奶和豆浆28

54．饥饿时吃这6种食物28

55．喜欢吃凉了的淀粉食物29

56．喜欢吃太嫩的涮羊肉29

57．用铝壶烧水30

58．煮粥放碱30

59．炖骨头汤时加食醋31

60．炒鸡蛋时放味精31

61．喜欢吃“活鱼”32

62．醋与这些食物搭配32

63．牛奶和钙剂同食33

64．吃饭时喜欢喝汽水33

65．喜欢用汤泡饭34

66．酒与这些食物同食34

67．白酒与啤酒混着喝35

68．酒后喜欢喝咖啡、浓茶35

69．吃冷藏过久的西瓜36

70．蟹与梨、柿等同食36

71．吃海鲜时服用维生素C37

72．橘子与萝卜、牛奶同食37

第二篇　科学养生37

第一章　科学运动37

73．根据体型选择运动方式39

74．锻炼最好选择在傍晚39

75．运动后的科学饮食40

76．防治跑走损伤的方法40

77．拍打运动身轻松41

78．跟健身教练学走路41

79．倒行运动养生良方42

80．甩手养生法42

81．4个3分钟运动43

82．强心手指操43

83．随时揉揉后溪穴44

84．汤勺冷热按摩法44

85．起床前7个一分钟运动45

86．饭后健康小运动45

87．沙发健身操46

88．边看电视边运动46

89．跟音乐一起舞动47

90．简单易学的拖把操47

91．厨房健身小动作48

92．日常趣味健身运动48

93．居家拖鞋美腿操49

94．欧美流行的家庭健身法49

95．洗澡不忘做“运动”50

96．伸个“猫式”懒腰50

第二章　科学减肥50

97．保持身段苗条的科学方法51

98．运动前热身可提高减肥效果51

99．减肥可因性格而异52

100．减肥塑身必须保证的5类营养52

101．饭后散步减肥的方法53

102．少吃多餐的减肥原则53

103．轻松瘦脸两招54

104．消除可怕的双下巴54

105．迷人颈部的健美方法55

106．打造完美锁骨的3个动作55

107．打造“V”字香肩的秘笈56

108．美胸的基础护理56

109．结实手臂肌肉的锻炼57

110．消除腋下赘肉很简单57

111．美化背部曲线的动作58

112．纤细腰部的动作58

113．瘦腹的“方位”对策59

114．科学减掉胖屁屁59

115．告别大象腿重塑苗条60

116．小腿变细的6个招数60

第三章　科学的保养方法60

117．科学护脑的两种方法61

118．如何保养眼睛61

119．耳朵的科学保养62

120．鼻子巧保养62

121．舌头也需要保养63

122．牙齿的保养方法63

123．自调饮料巧养嗓64

124．一周减压养心法64

125．肺部的科学保养65

126．养肝两法65

127．科学养胃3要点66

128．肾脏的养护方法66

第四章　常见的运动、减肥误区66

129．常做不规则运动67

130．初始锻炼强度过大67

131．选择这3个时段做运动68

132．晨练时间太早68

133．感冒后坚持运动69

134．常常运动过度69

135．运动后马上吹空调70

136．运动后用烟酒解乏70

137．盲目减肥导致脱发71

138．体重过重就减肥71

139．减肥一味求快72

140．混吃多种减肥药72

141．用饿肚子来减肥73

142．不注重饮食习惯变肥胖73

143．用调味料减肥74

144．喝浓茶减肥74

145．喝咖啡减肥75

146．减肥水果不加选择75

147．减肥时常食这5种食物76

148．运动减肥强度高76

149．秋冬季生活太随意77

150．单用摇呼拉圈来减肥77

第三篇　科学睡眠77

第一章　科学睡眠有方法77

151．通风好睡眠才好79

152．调控温度睡眠好79

153．湿度适宜促进睡眠80

154．科学把握睡眠空间80

155．卧室色彩的合理搭配81

156．选一张适合自己的床81

157．怎样选择合适的枕头82

158．被褥常晒睡得香82

159．睡眠朝向有学问83

160．合理的睡眠时间83

161．早睡早起是科学的养生之道84

162．保持情绪平稳有利于睡眠84

163．经常梳头有助于改善睡眠85

164．睡前饮醋巧养生85

165．睡前散步好处多86

166．睡前饮食要科学86

167．睡前3件事87

168．巧用食物助睡眠87

169．巧用植物促睡眠88

170．促进睡眠的小动作88

171．用音乐促进睡眠89

172．失眠时的3个心理调节法89

173．热水浴治疗失眠90

174．紧松摇头治失眠90

175．选择睡姿要因人而异91

176．夜晚，像猫咪一样入睡91

第二章　常见的睡眠误区91

177．长期睡眠不足92

178．床的5种摆放方式92

179．喜欢开灯睡觉93

180．睡觉时电器离身体很近93

181．喜欢赖床94

182．睡出啤酒肚94

183．睡觉时喜欢面对面95

184．喜欢蒙头睡觉95

185．喜欢“和衣而眠”96

186．头发未干就睡觉96

187．有睡觉张口的习惯97

188．女性常有的睡眠方式97

189．越是失眠越早上床98

190．清晨醒后立即下床98

第四篇　科学居家98

第一章　科学居家有方法98

191．室内经常通风换气100

192．定期祛除室内尘螨100

193．看电视如何防止X射线101

194．夏日电器巧省电101

195．给居室一个健康的色彩102

196．沙发安全舒适的摆放法102

197．巧用装饰“扩大”小客厅的空间103

198．书房与客厅养花的选择103

199．厨房养花的选择104

200．防止静电袭击的方法104

201．让蜡烛不再“流泪”105

202．冬季增加室内湿度的窍门105

203．冬季防止尘土入室的方法106

204．物理驱蚊保健康106

205．防蚊叮咬的诀窍107

206．香皂水灭蚊卵107

207．点蚊香的学问108

208．“糖衣炮弹”诱蟑螂108

209．气味驱蟑5法109

210．消灭苍蝇防重于治109

211．诱杀蚂蚁法110

212．咖啡因驱除鼻涕虫110

第二章　居家清洁小妙招110

213．轻松去除油漆味111

214．给卫生间添香的“妙笔”111

215．冰箱异味巧去除112

216．冰箱冷冻室巧除冰霜法112

217．梨皮水去油垢113

218．去除纸上的油污113

219．如何去除辣味114

220．蒜味和口臭的3个“克星”114

221．去除霉斑的方法115

222．巧除水垢法115

223．墙壁顽垢去除法116

224．摆脱“毛毛”的困扰116

225．番茄汁可为塑料容器除臭117

226．家具的牛奶保养法117

227．白色家具的清洁法118

228．自制家具的护理118

229．残茶叶的5种去污功能119

第三章　花草种植的科学方法119

230．浇花用水有什么讲究119

231．巧用废水来浇花120

232．延长插花花期法120

233．盆花巧保湿121

234．如何调整土壤酸碱度121

235．自制花肥很简单122

236．让盆花长得紧凑的方法122

237．让鲜花改变颜色的方法123

238．消灭花木上的腻虫123

239．如何除花盆蚁害124

240．受冻盆花复苏法124

241．桔子皮除花臭125

242．根除杂草法125

243．调整开花时间126

244．春季养花的5个及时126

245．夏季养花须做的“5防”127

246．秋季及时给花卉“贴秋膘”127

247．花卉安全过冬128

第四章　常见的居家误区128

248．家用电器工作声音过大128

249．边装修边住人129

250．忽视厨房油烟129

251．男士长期坐柔软的沙发130

252．电热毯人人宜用130

253．新买的凉席立即展开使用131

254．长期用塑料包装瓶当容器131

255．以为这样擦擦就干净132

256．忽视卫生间的“隐形杀手”132

257．忽视马桶的卫生133

258．居家养花不加选择133

259．喂养“另类宠物”134

260．使用洗衣粉4习惯134

第五篇　科学服饰134

第一章　科学的服饰搭配134

261．服装与情绪的关系136

262．国际化着装原则136

263．T·P·O的着装原则137

264．男士西装的“三色原则”137

265．春季着装的选择138

266．夏天着装要清爽138

267．穿出秋天的风韵139

268．冬季大衣的选择139

269．不同脸型的不同装扮140

270．不同脸型对耳环的选择140

271．配戴眼镜有讲究141

272．戒指的科学选择141

273．服装色彩与肤色搭配142

274．高个女性的着装技巧142

275．丰满女性的着装要点143

276．打造美丽自信的矮小女性143

277．肥胖男性择衣的7个要点144

278．瘦女如何搭配衣服144

279．瘦型男士的得体搭配145

280．平胸巧装扮145

281．大腹之人的时髦装扮146

282．4种特殊体型的装扮146

283．用着装来弥补腿型的缺陷147

284．增加高感的穿衣方法147

285．腰带的巧妙搭配148

第二章　科学的洗涤保养方法148

286．洗洁精可用于洗衣148

287．淘米水洗衣物149

288．让白衣越洗越白149

289．怎样去除衣服上的汗渍150

290．快速除去陈旧的血渍、奶渍150

291．去除衣服上的铁锈渍151

292．除去衣服上的高锰酸钾151

293．预防衣服褪色有窍门152

294．衣物熨焦后怎样处理152

295．羊毛衫的收藏保养153

296．缩水的毛衣巧复原153

297．破裂皮衣巧复原154

298．怎样水洗羽绒服154

299．丝巾收纳的窍门155

300．银首饰变黑怎么办155

301．眼镜的科学保养156

302．皮鞋巧收藏156

303．“火”速使硬皮鞋变软157

304．如何除去鞋内湿气157

第三章　常见的服饰误区157

305．女性长期穿着塑身衣158

306．文胸喜欢“小一号”158

307．腰带扎得太紧159

308．喜欢穿贴身内裤159

309．男士长期穿着紧身裤160

310．喜欢长期穿着牛仔裤160

311．长时间穿高跟鞋161

312．直接穿上新买的衣服161

313．回家仍穿工作服162

314．以为干洗比水洗好162

315．衣服干洗后就穿163

316．洗衣内衣外衣“一锅烩”163

317．内衣常常翻晒164

318．认为短款显修长164

319．认为黑色能显瘦165

320．混搭花色服饰变成万花筒165

321．女性常见的服饰搭配166

322．男人常见的7种着装方法166

323．胖人常见的5种着装方式167

324．瘦人常见的6种着装方式167

第六篇　科学化妆与美容167

第一章　科学的化妆技巧167

325．略施粉黛，大脸变小脸169

326．提升气质的额头妆169

327．眉形与脸型的黄金搭配170

328．如何增添眼睛的魅力170

329．化妆掩饰鼻子的缺陷171

330．打造迷人唇妆171

331．生机盎然的春季妆172

332．淡雅清爽的夏季妆172

333．成熟丰满的秋季妆173

334．冰清玉洁的冬季妆173

335．明朗大方的晴天妆扮174

336．鲜艳亮丽的雨天妆扮174

337．时尚“裸妆”的技巧175

338．时尚干练的职业妆175

339．高贵典雅的宴会妆176

340．艳丽迷人的舞会妆176

341．快速化妆的秘诀177

342．让妆容更为持久的窍门177

第二章　护肤美容有妙方177

343．皮肤性质自测法178

344．根据头发性质进行护理178

345．科学对付头发分叉179

346．如何预防断发179

347．巧治头皮屑180

348．科学染发全攻略180

349．给皮肤补水的科学方法181

350．睡眠美容法181

351．苦瓜美容法182

352．黄瓜美容黑肤变白182

353．白醋美容法183

354．蒸气美容法183

355．维吾尔族女子美食美容秘方184

356．按摩4法驱走黑色素184

357．巧治青春痘185

358．对付眼角鱼尾纹185

359．消除下眼袋186

360．防治黑眼圈186

361．巧用鸡蛋去黑头187

362．女性美颈3法则187

363．保养手臂的窍门188

364．纤纤玉手巧护理188

365．腿部皮肤巧保养189

366．专业模特的护足秘方189

第三章　常见的化妆、美容误区189

367．常用眉钳拔眉毛190

368．早上洗脸常用的4个方法190

369．美容中常见的5种方法191

370．追赶时尚的美甲191

371．夜晚使用白天的化妆品192

372．肌肤保养常用的4个方法192

373．纯天然精油随心所欲地使用193

374．水果蔬菜吃得越多越好193

375．乱用自制面膜194

376．美白祛斑产品能速效祛斑194

377．眼部保养常见的两招195

378．眼部化妆常用的两种方式195

379．油性肌肤不补“油”196

380．防晒工作不到位196

381．春季护肤常见的4种方式197

382．夏季护肤常见的4种方式197

383．秋季护肤大量补油198

384．冬季护肤怕天冷198

第七篇　科学防治疾病198

第一章　常见疾病的防治198

385．疾病的自我暗示疗法200

386．巧防感冒4法200

387．巧治感冒4法201

388．紫菜汤助退烧201

389．黄豆枕头治头痛202

390．冬季吃梨，巧治咳嗽202

391．消化不良的物理疗法203

392．腹泻的饮食调理203

393．简单治腹泻204

394．怎样预防便秘204

395．巧治便秘的两个方法205

396．巧治痔疮的3个方法205

397．贫血的预防206

398．4道饮食改善贫血206

399．眩晕的自我保健207

400．巧用胡萝卜治畏冷引起的头晕207

401．呃逆的糖醋疗法208

402．关节炎的饮食调养208

403．大蒜巧治风湿性关节炎209

第二章　科学的家庭用药方法209

404．科学使用家庭药箱209

405．正确掌握服药时间210

406．吃药要按时按量210

407．服用中药有要求211

408．三类忌热水服送的药物211

409．注意药品变质发出的信号212

410．口服药用水的科学选择212

411．科学趣味的服药姿式213

412．科学使用眼药水213

413．如何对“火”下药214

414．补钙选药要因人而异214

415．银翘片治感冒有决窍215

416．治疗龋病的4味中药215

417．润喉片含法有讲究216

418．贴麝香壮骨膏有讲究216

419．女性月经期用药需谨慎217

第三章　常见疾病治疗禁忌217

420．感冒期间吃滋补、油腻等食物217

421．咳嗽者食用6类食物217

422．发烧期间如此饮食218

423．偏头痛患者的3种生活方式219

424．口腔溃疡滥用激素219

425．消化不良凭经验用药220

426．腹泻光“止”不“补”220

427．慢性胃炎患者的5种饮食习惯221

428．便秘者的5种生活方式221

429．呃逆者饮食4习惯222

430．缺铁性贫血患者过多补铁222

431．眩晕患者喜吃这4种食物223

432．痔疮患者生活6方式223

433．前列腺炎死扛硬拖224

434．高血脂患者用食疗代替药疗224

435．糖尿病患者随便进补225

436．治疗神经衰弱只靠药225

第八篇　科学急救225

第一章　外伤急救225

437．头部外伤的急救227

438．电击伤的急救227

439．电击伤的自救228

440．雷电击伤的急救228

441．烧伤与烫伤的急救方法229

442．冻伤处理与急救229

443．溺水的自救230

444．溺水的急救230

445．异物入眼的处理231

446．崴脚了怎么办231

447．割脉者的急救232

448．被刀割伤的处理232

449．狂犬病的急救处理233

450．毒蛇咬伤的急救233

451．蝎螫伤的急救与处理234

452．蜂螫伤的处理234

453．蜈蚣咬伤的应急处理235

第二章　内科急救235

454．食物中毒的自救235

455．误食药物及毒物的急救236

456．误食有毒蘑菇的急救236

457．一氧化碳中毒的急救237

458．酒精中毒的处理237

459．中暑的急救方法238

460．洗澡晕厥的急救措施238

461．流鼻血的处理方法239

462．简单易行的抽筋急救法239

463．胃穿孔的急救措施240

464．咯血的急救方法240

465．高血压危象的急救241

466．中风的急救方法241

467．脑出血急救方法242

468．急性心肌梗塞的自救与急救242

469．哮喘的急救法243

第三章　灾害逃生243

470．如何对付雷雨天气243

471．被困电梯莫惊慌244

472．地震来时如此逃生法244

473．震后求生法245

474．海啸落水自救法245

475．遇到泥石流如何避险246

476．烈火中的保护策略246

477．火灾中的“三救”技巧247

478．水灾逃生与自救247

479．公交车遇险逃生法248

480．小汽车车祸如何逃生248

481．汽车入水后的逃生方法249

482．地铁遇险的逃生技巧249

483．如何科学选择航班飞机250

484．面对空难的逃生策略250

第四章　常见的急救、逃生禁忌250

485．发现病人时易出现的3种情况251

486．护理病人时常见的3种方式251

487．降温时易出现的两种情况252

488．报告病人病情时争相言语252

489．绑扎止血的时间过长253

490．强行给患者喂药253

491．发现急重病人自行送医院254

492．急救时乱掐人中254

493．轻视小而深的伤口255

494．鱼骨卡喉食醋急救255

495．小飞虫进耳乱掏一气256

496．扭伤立刻抹红花油256

497．急性腹痛难忍就吃止痛药257

498．地震来时如此逃生257

499．火灾逃生常见的3种方式258

500．水灾来时这样逃生258