孕产期营养实用百科PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

孕产期营养实用百科PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 孕前，好营养带来好“孕”2

第一节 孕前必备常识2

一、孕育奇迹2

1.期待相遇的卵子2

2.我是最厉害的那个精子2

3.精卵相遇生命开始3

4.双胞胎和多胞胎3

5.男孩还是女孩4

6.宝宝将来更像谁4

二、孕前经济和心理准备5

1.孕前心理准备5

2.孕前经济准备5

3.做一次优生咨询6

4.丈夫别给妻子压力6

5.好心情孕育优良的卵子、精子7

6.妈妈的情绪生理期7

7.减压秘籍——6种情绪调节法8

8.面临经济压力到底要不要孩子9

三、孕前优生知识10

1.最佳受孕年龄10

2.最佳受孕季节10

3.最佳受孕时刻11

4.最佳性爱姿势12

5.排卵日期推算12

6.孕前检查13

7.孕前注射疫苗15

8.孕前需戒酒16

9.孕前应戒烟16

10.孕前夫妻慎用药物17

11.影响精子质量的十大污染源18

12.家庭化学污染——自检20

四、孕前营养储备22

1.为怀孕储存充分的体力和营养22

2.需要在饮食上有哪些侧重23

3.易忽视的营养素——水、新鲜空气和阳光24

4.孕前膳食的营养需求25

5.进行综合饮食调整28

6.孕前应停止辛辣和高糖食品28

7.孕前丈夫也需要补充营养29

8.孕前夫妇不宜吃的几类食物30

9.孕前女性宜吃的食物31

10.为什么要增加叶酸的摄取33

11.以水为净——水的排毒作用34

12.帮助排泄的膳食纤维34

13.补充孕妈妈专属维生素35

14.计划怀孕还要计划减肥35

15.定点定顿饮食36

16.多食水果蔬菜36

17.无节制饮食导致废物堆积37

18.吃肉的同时要吃大量的蔬菜37

19.糖会引发我们不觉察的血糖症状38

20.远离咖啡、可乐等刺激物38

21.远离有毒矿物质39

22.不要吃快餐——远离食品添加剂40

23.食物过敏——一个人的美食也许是另一个人的毒药41

第二节 膳食平衡的七大营养元素43

一、蛋白质——构成生命的基石43

二、脂肪——生命的能量储备44

三、碳水化合物——生命的能量来源45

四、水——生命的源泉47

五、各种维生素——生命的营养素47

六、矿物质及必需的微量元素——生命的动力元素55

七、膳食纤维——营养的调节剂62

第三节 孕前推荐食谱63

一、蛋白质——储备宝宝大脑发育的必需能量63

1.营养价值63

2.菜品选购63

3.食谱推荐64

二、维生素A——帮助宝宝骨骼发育65

1.营养价值65

2.菜品选购66

3.食谱推荐66

4.饮食安全67

三、维生素B1——强壮妈妈心脏，帮助消化68

1.营养价值68

2.菜品选购68

3.食谱推荐68

4.饮食安全70

四、维生素C——宝宝成长的催化剂70

1.营养价值70

2.菜品选购70

3.食谱推荐71

4.饮食安全72

五、钙——骨骼和牙齿的基石72

1.营养价值72

2.菜品选购72

3.食谱推荐73

4.饮食安全74

六、铁——血液运输队的车轮74

1.营养价值74

2.菜品选购75

3.食谱推荐75

4.饮食安全76

七、锌——100多种酶的重要组成部分76

1.营养价值76

2.菜品选购76

3.食谱推荐77

4.饮食安全78

八、有助怀孕的食谱78

1.改善排卵障碍的食谱78

2.改善输卵管障碍的食谱79

3.改善宫颈障碍的食谱80

4.改善孕卵着床障碍的食谱81

九、特殊食谱推荐83

1.肥胖型孕前食谱83

2.神经质型孕前食谱84

3.消化不良型孕前食谱85

第二章 孕早期营养指导88

第一节 妈妈与宝宝88

一、怀孕第一个月88

1.孕妈妈身体和情绪的变化88

2.胎宝宝的成长89

3.专家提醒89

二、怀孕第二个月90

1.孕妈妈身体和情绪的变化90

2.宝宝的成长90

3.专家提醒91

三、怀孕第三个月91

1.孕妈妈身体和情绪的变化91

2.胎宝宝的成长92

3.专家提醒92

第二节 孕早期注意事项93

一、孕妈妈忌营养不良93

二、吃哪些食物可以补充叶酸93

三、孕妈妈应选择哪种叶酸补充剂94

四、孕妈妈忌吃山楂95

五、孕妈妈忌吃的不良蔬菜96

六、孕妈妈不宜食用的几种食物96

七、孕妈妈不宜多吃盐97

八、孕妈妈需要喝孕妇奶粉吗98

九、孕妈妈不宜长期食用高脂肪食物98

十、孕妈妈不宜长期食用高糖饮食99

十一、孕妈妈不宜多吃罐头食品99

十二、孕妈妈不宜多吃动物的肝脏100

十三、孕妈妈不宜贪吃冷饮101

十四、忌吃人工腌制酸味食物102

十五、孕妈妈要多吃些粗粮102

十六、孕妈妈要多吃鱼103

十七、孕妈妈可多吃黑色食品104

1.黑芝麻104

2.黑豆105

3.黑米105

4.黑色蘑菇105

5.黑色海藻、海带、紫菜105

6.乌骨鸡105

7.黑木耳105

十八、减轻孕吐有方法106

第三节 孕早期营养要求107

一、妊娠早期孕妈妈生理特点107

二、孕早期营养原则108

第四节 孕早期推荐食谱110

一、饮食原则110

二、菜品选购110

三、菜谱推荐111

1.开胃小菜111

2.美味佳肴117

3.鲜味靓汤125

4.滋补粥品131

5.营养主食134

四、饮食安全136

第五节 孕早期常见症状的食疗137

一、孕吐137

1.症状及饮食原则137

2.食疗方案138

二、腹痛141

1.症状及饮食原则141

2.食疗方案141

三、心烦142

1.症状及饮食原则142

2.食疗方案143

四、失眠143

1.症状及饮食原则143

2.食疗方案144

五、疲倦144

1.症状及饮食原则144

2.食疗方案145

六、胎动不安，先兆流产146

1.症状及饮食原则146

2.食疗方案147

七、牙痛及出血150

1.症状及饮食原则150

2.食疗方案150

八、晕眩151

1.症状及饮食原则151

2.食疗方案151

九、防治妊娠期糖尿病152

1.症状及饮食原则152

2.食疗方案152

十、防治妊娠期高血压154

1.症状及饮食原则154

2.食疗方案155

第三章 孕中期营养指导158

第一节 妈妈与宝宝158

一、怀孕四个月158

1.孕妈妈身体和情绪的变化158

2.胎宝宝的成长158

3.专家提醒158

二、怀孕五个月159

1.孕妈妈身体和情绪的变化159

2.胎宝宝的成长160

3.专家提醒160

三、怀孕六个月161

1.妈妈身体和情绪的变化161

2.胎宝宝的成长161

3.专家提醒161

四、怀孕七个月162

1.妈妈的身体和情绪变化162

2.胎宝宝的成长163

3.专家提醒163

第二节 孕中期注意事项164

一、孕妈妈不宜饮水过多164

二、孕妈妈着装应宽松舒适165

三、选择合适的运动方式166

四、短途旅行放松心情167

五、孕中期准爸爸要做的169

1.第四个月169

2.第五个月169

3.第六个月169

4.第七个月170

六、注意乳房的护理170

七、平衡饮食，防止肥胖171

八、赶走妊娠纹和妊娠斑171

九、孕妈妈补钙需要注意什么172

十、不爱吃肉的孕妈妈怎么补充营养173

十一、不爱吃蛋的孕妈妈怎么补充营养174

十二、不爱吃鱼的孕妈妈怎么补充营养174

十三、不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么补充营养175

十四、适合孕妈妈吃的零食有哪些175

十五、睡眠不佳的孕妈妈怎么吃176

十六、怎样防治孕妈妈患缺铁性贫血177

十七、水肿孕妈妈吃什么178

十八、胎宝宝大脑发育需要哪些营养素179

十九、高龄孕妈妈要怎么吃180

第三节 孕中期营养要求181

一、孕中期营养及生理特点181

二、制订食谱应注意的问题181

第四节 孕中期食谱推荐185

一、饮食原则185

二、菜品选购185

三、菜谱推荐186

1.开胃小菜186

2.美味佳肴189

3.鲜味靓汤202

4.滋补粥品207

5.营养主食210

四、饮食安全217

第五节 孕中期常见症状食疗218

一、贫血218

1.症状及饮食原则218

2.食疗方案218

二、下肢痉挛224

1.症状及饮食原则224

2.食疗方案225

三、腰酸背痛227

1.症状及饮食原则227

2.食疗方案228

四、便秘229

1.症状及饮食原则229

2.食疗方案230

五、痔疮231

1.症状及饮食原则231

2.食疗方案232

六、水肿234

1.症状及饮食原则234

2.食疗方案234

七、腹痛239

1.症状及饮食原则239

2.食疗方案239

八、肾结石防治241

1.症状及饮食原则241

2.食疗方案242

第四章 孕晚期营养指导244

第一节 妈妈与宝宝244

一、怀孕八个月244

1.妈妈身体和情绪的变化244

2.胎宝宝的成长244

3.专家提醒244

二、怀孕九个月245

1.妈妈身体和情绪和变化245

2.胎宝宝的成长245

3.专家提醒246

三、怀孕十个月246

1.妈妈身体和情绪的变化246

2.胎宝宝的成长247

3.专家提醒247

第二节 孕晚期注意事项248

一、分娩的征兆和过程248

1.分娩的征兆248

2.分娩疼痛248

二、为新生宝宝准备物品250

1.衣物250

2.洗浴用品251

三、孕妈妈饮食注意252

1.孕妈妈不宜吃豆制品过多252

2.孕妈妈不宜吃黄芪炖鸡252

3.少量多餐保健康253

4.多喝水，做个快乐的“水缸”254

5.有些食物可以给孕妈妈好心情256

6.孕妈妈上火该怎么办256

7.维生素C可降低分娩危险吗256

8.孕妈妈临产前应该怎么吃257

9.自然分娩前吃什么能养足体力258

10.剖宫产前需要注意哪些饮食问题259

11.助产的食物有哪些259

12.巧克力是产前好帮手260

第三节 孕晚期营养原则261

一、孕晚期营养的要求261

二、怀孕晚期饮食的基本原则262

第四节 孕晚期食谱推荐263

一、饮食原则263

二、菜品选购263

三、菜谱推荐264

1.开胃小菜264

2.美味佳肴269

3.鲜味靓汤279

4.滋补粥品283

5.营养主食286

四、饮食安全293

第五节 孕晚期常见症状食疗294

一、胃痛294

1.症状及饮食原则294

2.食疗方案294

二、心悸气喘295

1.症状及饮食原则295

2.食疗方案295

三、消除妊娠期黄褐斑296

1.症状及饮食原则296

2.食疗方案296

第五章 产后营养指导298

第一节 产后营养原则298

一、产后饮食营养的重要性298

二、哺乳妈妈的营养需要298

三、月子期间的饮食原则300

四、月子期间的饮食方法301

五、月子期间的饮食禁忌302

六、产后头三天怎么吃303

七、月子期间的具体饮食304

1.坐月子期间不能吃盐吗304

2.怎样缓解产后口渴304

3.怎样正确喝生化汤305

4.坐月子期间可以吃水果吗305

5.产后喝催奶汤有什么讲究305

6.月子里的汤太油腻，不想吃怎么办306

7.吃什么可以让产后伤口恢复更快306

8.吃什么可以帮助尽早排出产后恶露306

9.吃人参等大补药要谨慎307

10.产后多喝红糖水308

11.喝小米粥有利健康308

12.坐月子别拿鸡蛋当饭吃309

13.不要多吃味精309

第二节 产后营养食谱推荐311

一、饮食原则311

二、菜品选购311

三、菜谱推荐312

1.开胃小菜312

2.美味佳肴315

3.鲜味靓汤336

4.滋补粥品344

5.营养主食353

四、饮食安全356

第三节 产后保健357

一、产后该在医院住多久357

1.自然分娩住院时间357

2.剖宫产手术住院时间357

二、产后第一周的保健358

1.产后保健358

2.产褥体操359

三、怎样观察恶露360

四、产后大小便要注意什么361

五、会阴侧切后如何护理362

六、如何预防会阴伤口感362

七、妈妈产后痛怎么办363

八、产后下床眩晕怎么办364

九、产后如何洗澡364

十、产后要注意保护牙齿365

十一、产后第二周注意些什么365

十二、产后对乳房的护理366

十三、怎样哺乳不易使乳房变形367

十四、产后饮食美胸368

十五、不同季节的产后养生369

十六、测测妈妈是否患有产后抑郁症369

十七、怎样预防产后抑郁症371

十八、产后恢复细腰371

第四节 产后常见症状食疗373

一、产后缺乳373

1.症状及饮食原则373

2.食疗方案373

二、产后贫血379

1.症状及饮食原则379

2.食疗方案380

三、产后腹痛385

1.症状及饮食原则385

2.食疗方案385

四、产后便秘394

1.症状及饮食原则394

2.食疗方案395

五、产后恶露不绝397

1.症状及饮食原则397

2.食疗方案397

第五节 产后新生儿喂养407

一、喂养有方407

1.把珍贵的初乳献给宝宝407

2.妈妈的喂乳姿势有讲究408

3.呵护宝宝的母乳喂养步骤409

4.乳头凹陷还能哺乳吗410

5.哺乳的妈妈别生气当心奶水生毒素411

6.纯母乳喂养能满足宝宝的需要吗411

7.母乳和奶粉谁是最好的选择412

8.宝宝的奶粉是越浓越好吗413

9.给新生儿喂牛奶的大学问414

10.双胞胎宝宝喂养小妙招415

11.早产宝宝一样能养得白白胖胖416

二、妈妈的饮食对宝宝营养影响大417

1.母乳是宝宝最好的营养品417

2.母乳喂养的宝宝还要补充维生素吗418

3.乳汁的好坏由妈妈的营养决定420

4.别让宝宝“蛋白质营养不良”421

5.哺乳的妈妈缺铜，宝宝容易智力受损422

6.不同阶段的母乳营养成分有什么不同422

7.配方奶粉：选对才有营养423

8.早产宝宝补铁少不了425

9.磷——健全宝宝的骨骼和牙齿425

10.补充蛋白质，促进宝宝语言发育426

11.“智力食谱”打造聪明宝宝427

12.宝宝最容易缺乏哪些营养素428

13.B族维生素促进宝宝代谢429

14.给宝宝的生长提供充足的维生素C429

15.维生素K，你的宝宝补了吗430

16.妈妈多吃油质鱼类，吃出宝宝好视力431

17.购买奶粉时你关注“胆碱”了吗432

18.锌是宝宝的“智力之源”433

附录 孕期健康要素436

1.孕10月孕妈妈身体变化和胎宝宝发育情况436

2.教孕妈妈看懂孕检报告440

3.胎宝宝40周B超发育参考数值441

4.常见食物营养成分表444