内脏运动保健法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

内脏运动保健法PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章　基础知识篇1

一、概述1

（一）腹腔内脏运动健身法的基本概念1

1．何谓腹腔内脏运动健身法1

2．内运动健康就是给内脏器官做“按摩”2

3．内运动健身法与按摩疗法的区别2

4．内运动保健和治病的原理2

（二）内运动健身法的特点4

1．内运动可减少不利于健康的危害4

2．内运动是一种简单、方便的健身方式4

3．内运动健身法的作用及适用范围5

4．可以与其他健身运动联合应用6

二、腹腔器官的功能及特性7

（一）腹腔脏器的解剖特点及生理功能7

1．腹腔器官的解剖特点7

2．腹腔脏器的生理功能10

3．内运动健身法对腹腔的分区15

（二）健康重在腹腔23

1．腹腔支撑着人类的生命23

2．腹腔解剖结构对健康产生的不利影响26

3．要善于呵护腹腔26

4．腹腔脏器需要内运动27

（三）腹腔器官的特性29

1．怕冷的腹腔29

2．不轻易接受运动的腹腔30

3．不能缺血的腹腔31

4．免疫功能旺盛的腹腔32

5．器官功能常被忽略而容易衰老的腹腔33

三、腹腔内脏与进化疾病34

1．直立行走使人类罹患的疾病34

2．何谓进化疾病35

3．女性要遭遇更多的进化疾病36

4．进化疾病为何发病率高36

5．进化疾病为什么难以根治37

6．内运动可预防进化疾病37

四、内运动对排便功能的影响38

（一）自然排便有益健康38

1．排便的生理过程38

2．为什么要选择自然排便39

3．自然排便是人的本能39

4．有意憋大便会影响自然排便40

5．晨起饮水有助于自然排便41

6．自然排便有益健康长寿42

7．自然排便法的功效43

（二）加压排便对身体的危害44

1．人类排便时为什么要用力加压44

2．加压排便有损健康44

3．用力加压排便引发心、脑血管意外46

4．加压排便对其他器官的损伤47

5．加压排便诱发肛肠疾病48

（三）如何掌握自然排便方法53

1．内运动与自然排便法53

2．抻动全腹，阻力变动力54

3．什么是便意，便意是怎样出现的55

4．寻求便意的方法56

5．寻求便意的原理65

6．如何催便66

7．“催便”与“寻求便意”的区别67

8．催便可以培养良好的排便习惯67

9．怎样自然排便68

第2章　操作方法篇70

一、内运动的主要方法70

（一）内合70

1．内合的概念与作用原理70

2．内合的性质特点72

3．怎样聚拢腹腔内合72

4．怎样聚拢胸腔内合74

5．聚拢位置的变换74

（二）引导76

1．什么是引导76

2．内合只有在移动中才能产生疗效77

3．引导方向77

4．躯体动作对内合的引动作用80

5．怎样引导内合80

6．以腹肌主导81

7．以腹肌、膈肌共同主导82

8．振法83

9．抻法84

10．振法与抻法的比较及禁忌87

11．扫法87

12．抹法88

13．以膈肌与胸肌协同主导91

14．拔与落92

15．脊椎与引导92

16．节奏感、得气感的引导与应用94

17．学不会怎么办95

18．引导练习96

19．引导力度100

20．引导频率101

21．引导时间的选择101

22．补与泄102

（三）常用体位103

1．立姿103

2．坐姿104

3．卧姿107

4．体位的选择108

二、具体操作109

（一）立操109

1．企鹅散步110

2．钟摇盆底111

3．溜腹运动111

4．表摆三区113

5．辘轳绕绳114

6．双手推磨116

7．上下串腹118

8．中腹三振119

9．随风转腹120

10．搓腰摩肾121

11．横腹八摆123

12．提膈向喉127

13．抻肩扩肋128

14．心肺抚摩129

15．立操结束动作129

（二）坐操130

1．晃膝运动130

2．巡腹八摆131

3．腹绕车轮134

4．扭髋搓肠135

5．石磨旋腹136

6．风车转腹139

7．坐绕辘轳139

8．巡腹八溜140

9．抹脾脏144

10．表摆下区145

11．左右抹肾145

12．屈肘戳天146

13．旋转胸腔147

14．心肺抚摩148

15．扫盆底149

16．上抹肝脏149

17．坐姿振腹150

18．中腹三抻151

（三）卧操151

1．摆膝运动152

2．轮绕正区152

3．巡腹八摆153

4．呼啦旋转156

5．拔坠运动158

6．仰卧平转159

7．抻肩扩肋159

8．卧姿振腹160

9．卧姿抻腹161

10．卧摆下区162

11．卧绕辘轳162

12．抹肾运动163

13．抹脾运动164

14．左右串腹164

15．心肺抚摩165

16．收放内合165

（四）动作组合166

1．动作组合的概念和好处166

2．动作组合的原则与方法166

3．组合动作举例167

第3章　预防保健篇169

一、脏器功能的保健169

1．按自身需要选择内运动操169

2．时间与环境的选择170

3．肝、脾、胰等脏器的保健171

4．泌尿生殖器官的保健172

5．消化系统的保健174

6．心肺保健175

二、不同人群的保健176

1．老年人与慢性病人的保健176

2．电脑操作人员及司机的保健179

3．教师和服务员的保健181

4．公务员的保健182

5．普通女性职工的保健186

6．普通男性职工的保健187

7．体重超重者的保健189

8．产后妇女的保健191

9．家庭主妇的保健195

10．建筑工人的保健197

11．农民的保健198

12．久坐、久蹲、久立及经常负重者的保健200

第4章　辅助治疗篇202

一、循经绕穴治疗方法202

1．绕穴法的概念202

2．绕穴法的作用203

3．常用穴位及取穴方法203

4．具体操作207

二、消化系统疾病的治疗213

1．便秘213

2．胃、十二指肠溃疡227

3．胃肠神经官能症229

4．胃下垂230

5．慢性胃炎232

6．胃黏膜脱垂症233

7．腹胀234

8．胆石症236

9．脱肛237

三、泌尿生殖系统疾病的治疗239

1．慢性肾炎239

2．肾下垂241

3．慢性前列腺炎242

4．前列腺增生245

5．闭经246

6．经前综合征248

7．子宫脱垂250

8．慢性盆腔炎252

9．更年期综合征253

四、其他疾病的治疗255

1．冠心病255

2．糖尿病257

3．肥胖症259