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编者序：禅修：东西结合的心灵排毒法4

导读：禅意尽在不言中16

第一章 禅修之前：轻轻地走近它22

1忙碌的困顿：我们生活在这样的时代22

2当下的力量：为什么要禅修25

禅修原来如此重要25

任何人都可以练习禅修28

3寻到轻松自在的快乐：禅修对心理的作用30

清净身心，回归平静30

消除苦痛，心定气和32

舒缓压力，乐观生活34

活在当下，智慧处世34

4潜移默化地改变：禅修对身体的作用35

现代人不可忽视的身体状况35

你的身体健康需要禅修36

第二章 禅修入门：关于禅修的种种40

1什么是禅修？心智的训练与调适40

什么是禅？40

关于“禅修”这个词42

禅修的本质：心智训练42

禅修的最终目标：开悟44

禅修并非身体的活动46

禅修不是做白日梦48

每时每刻都可修行48

禅修需要实践50

210个禅修概念：认识禅修的要点51

万物皆由因缘生起：缘起51

人生的四条真理：四谛56

修此除彼：三学与三毒60

生命的真相：无常无我65

四个安顿心念的处所：四念处68

构成宇宙万有的根本：五蕴72

灭苦的八种方式：八正道79

铁面无情的定律：因果业报82

生命的流转：六道轮回86

修行的最高境界：涅槃寂静89

3禅修的发展：从印度到中国源远流长94

禅修的起源：印度瑜伽94

禅修的形成：瑜伽进入中国95

今天的禅修：中国色彩的修习方法98

4禅修的意义：让心归于智慧99

寻找快乐之源99

启迪生活的智慧104

你禅修的目的是什么？109

第三章 禅修开始：你准备好了吗？116

1耐心、坚持、开放：给初学者的建议116

从心理上做好准备116

妥善利用你的时间117

尽可能使你的生活简单119

选择正确的途径119

打好基础，明确目标120

准备好了就身体力行吧122

2不抱期待的修行：从头学禅修123

不抱期待的心态：禅修目标的制定123

不被打扰的空间：禅修地点的选择126

室内条件很重要禅修环境的布置130

规律的禅修：禅修的时间安排132

选择观呼吸：禅修最好的方法136

创造心灵空间：修行的动机和态度138

放松并保持警觉：修行时的身心状态144

正式开始禅修：禅修的过程146

3从身体开始：了解禅修的姿势149

双腿149

双臂152

后背152

头部153

第四章 禅修进行时：你会遇到这些问题156

1疼痛：把它看做另类的能量156

正视疼痛156

处理疼痛158

战胜疼痛158

2腿酸：初学者最常见的160

正视腿酸160

平静对待161

3浮躁：是错觉，仅此而已162

正视浮躁162

为什么浮躁？164

远离浮躁164

4昏沉：嗜睡了？还是疲劳了？165

正视昏沉165

为什么昏沉？166

远离昏沉166

5恍惚：短暂的轻盈168

正视恍惚168

为什么会恍惚？170

远离恍惚170

6不安：请再平静一点171

正视不安171

出现不安的原因172

远离不安172

7无聊：无可厚非174

正视无聊174

对治无聊175

8恐惧：不要执著于它176

正视恐惧176

为什么恐惧？178

对治恐惧178

9期待：顺其自然最好179

正视你的期待179

为什么如此期待？180

放下期待180

10沮丧：检视自己的自信心182

面对挫折182

为什么沮丧？184

克服沮丧心态184

11抗拒：情绪还是态度的问题？185

正视你的抗拒185

为什么产生抗拒心态？186

克服抗拒心理187

12怀疑：只要相信“有志者，事竟成”188

正视疑障188

疑是一种烦恼189

对治疑障190

第五章 禅修进行时：心的禅修与禅修的心194

1净化染污之心：明心见性194

心本清净：认识我们的心194

追溯过去和想象未来：明心净性的过程200

2修得清净之心：观呼吸204

观呼吸禅修的意义：净化身心、修身养性204

观呼吸禅修的优势：犹如在生活中散步208

数息观：最基础的呼吸法210

冥想呼吸法：创新的结合214

希望实现呼吸法：想象愿景216

太阳呼吸法：想象阳光218

和解呼吸法：改善尴尬的人际关系219

满月呼吸法：想象满月220

感谢呼吸法：心怀感恩223

治疗呼吸法：转向正面心态224

视力恢复呼吸法：善待你的眼睛227

瘦身呼吸法：科学减肥229

尝试整个过程：第一次练习230

3回归自然之心：慈悲心237

我们最大的敌人：自私自利237

人类最伟大的爱：慈悲246

禅修以修心：慈悲的培养254

生活中的为人处世：慈悲心的呈现265

4定心、净心、悟心、明心：止观之道278

禅修的方法之一：止禅278

禅修的方法之二：观禅280

车之双轮、鸟之双翼：止与观283

第六章 思考式禅修：将快乐进行到底288

1缘起性空：空性禅修288

难分是非：空性288

需要消除的障碍：我执289

开始：觉察“我”290

继续：寻找“我”292

了解：空性的存在292

固有存在的我并不存在：自我的空性294

2人身多么宝贵：珍惜人身的禅修295

人身真的很难得295

为什么不懂得珍惜？297

开始：禅思人身298

发现：进行禅修的人是多么幸运299

我们拥有这么多机会：且行且珍惜299

3希望总在前方：观无常的禅修302

世界的真相：无常302

请不要排斥它304

开始：观无常304

透视无常：前方总有希望306

4死亡只是一个过渡：对死亡的禅修308

不怕，死亡是一个过渡！308

为什么要禅修死亡？310

穿过死亡之后的人生310

开始：禅修死亡311

美好的人生：善终311

认识：关于死亡的种种312

临终一刻的生命关怀314

面对死亡：大自在的微笑316

5找出你不快乐的原因：对业力的禅修317

因果法则：业力317

影响业力的那些重要因素318

任何人都逃不脱业力319

我们是业的创造者320

开始：禅修业力321

业很明确321

业会累积322

无因则无果324

业不会消失326

业可以改变326

6消除业障：净化人身恶业的禅修327

恶业之障碍：业障327

净化恶业：最有意义的修行328

后悔328

依靠330

补救331

决心331

开始：净化业障331

后悔的力量332

依靠的力量332

补救的力量334

决心的力量334

7人人皆苦：对苦的禅修335

佛法：四谛335

灭苦之道 改变人生观336

开始：对苦的禅修337

痛苦之苦337

变化之苦338

无处不有之苦340

实践：面对日常的苦342

8去除分别心：心平气和的禅修344

分别心：认知上的错误344

化分别心为菩提心346

开始：心平气和地禅修347

朋友、敌人和陌生人347

智慧的慈悲：众生平等350

9爱人即是爱己：培养慈爱的禅修351

慈爱心：希望他人快乐的心351

对治错误的分别心352

开始：培养慈爱353

观想：爱及众生353

慈爱：心的升华356

10慈悲生活的智慧：培养慈悲的禅修357

慈悲心：对众生抱有爱意357

给予和接受：施受法358

两种施受方法360

开始：培养慈悲361

从自身问题入手362

慈悲：从他人到众生的扩散362

11培养积极的心态：处理负面能量365

负面情绪因何而来？365

感觉：承认和接受366

心境：平静地面对368

态度：化负面为正面370

让安详尽量持久一些371

12寻找内心的快乐：处理执著372

执著：陷下去的深渊372

认识自己，认识执著的假象374

对治执著：寻找内心的快乐376

13不再伤害自己：处理愤怒378

愤怒：是对自己的惩罚378

检视愤怒：掐断愤怒产生的源头379

处理愤怒：化愤怒为包容380

修行：没有伤害的境界382

14重新认识自己：处理沮丧384

什么是沮丧？384

处理沮丧：是心的事情385

15一切恐惧皆为虚幻：处理恐惧387

什么是恐惧？387

处理恐惧：观想、观呼吸388

第七章 观想式禅修：心中开出一朵莲花392

1唤醒内在的心念之力：观想392

什么是观想？392

止禅培养观想的能力394

静坐：感受观想的自在396

2生起明亮清净的正面能量：观想光397

光：正面的力量397

开始：观想光398

3任何人都能获得帮助：观想度母399

救度女神的诞生：度母399

她是一切世间众生的母亲400

开始：观想度母401

4慈悲的化身：观想观音菩萨403

再说慈悲403

观音心咒404

开始：观想观音405

5汲取心灵能量：观想拙火408

拙火：人体灵性的重要部分408

开始：观想拙火410

第八章 其他修行法：心和心在对话414

1不乏理智的信心：培养虔诚的心414

虔诚心与信心：相辅相成414

皈依：带来安全感的力量417

外在皈依：皈依佛、法、僧417

内在皈依：皈依我们的潜能418

祈请文420

回向祈请文438

2一切众生皆有佛性：观想佛陀439

佛陀之本性：佛性439

圣者诞生：佛陀的一生441

开始练习441

佛陀：正定悟道的典范442

接受净化444

接受启发445

观想融合与回向446

3消除病痛：观想药师佛447

药师佛：济世救人的圣者447

观想是一种精神疗法448

开始练习449

观想药师佛449

咒语解说451

回向祈请文451

4得人才能得己：修心八颂453

修心：放下自我，以他人为先453

修心八颂的由来455

开始练习456

观想观音457

回向祈请文467

5最迅速的殊胜本尊法门：观想二十一度母469

《二十一度母礼赞文》469

度母心咒472

开始练习474

诵念度母礼赞文476

6消除业障的忏悔法：金刚萨埵忏罪法478

忏悔业障：净化的过程478

坐时 依靠的力量480

坐时：后悔的力量481

坐时：补救的力量481

坐时：决心的力量483

百字明咒说明484

礼拜时的方式486

7遵守戒律的修行：大乘八戒487

受戒、学戒和持戒487

八戒490

仪式491

受戒495

回向愿文496

8菩萨忏悔文：三十五佛忏498

观想三十五尊佛498

礼拜三十五佛499