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目录1

第一章 能量系统与兢技运动1

一、骨骼肌收缩的直接能源—ATP1

二、供应ATP的三种代谢系统3

三、耗氧与产能间的关系7

四、能量系统与竞技运动项目9

五、热源营养素与兢技运动12

第二章 肌肉系统与兢技运动16

一、肌肉的种类与特性16

二、骨骼肌的构造17

三、骨骼肌的收缩机转20

四、骨骼肌的膜电位25

五、骨骼肌收缩的种类28

六、快缩与慢缩动作单位32

七、肌肉酸痛40

八、肌肉的各种作用42

九、动作的力学作用44

第三章47

一、神经原47

二、神经的接头处51

三、人体活动的神经控制53

四、运动技能模式的建立56

第四章 心肺系统与兢技运动57

一、肺的换气57

二、气体的交换60

三、血液的气体输送64

四、输送气体的血流67

五、氧输送系统70

第五章 兢技运动后的恢复过程81

一、储于肌肉中磷肌氨酸的再储存81

六、敏捷性的重要性 182

二、带氧肌红蛋白的补充85

三、肌淀粉的再储存88

四、肌肉和血液中乳酸的清除95

五、总结100

第六章 兢技运动的力量训练101

一、力量的意义101

二、力量的重要性102

三、力量训练的基本原则102

四、力量的训练方法106

（一）等张的力量训练106

（二）等长的力量训练118

（三）等动的力量训练121

（四）离中的力量训练123

（五）等张、等长和等动力量训练的比较124

五、影响力量的各种因素127

六、力量训练的生理效果136

第七章 兢技运动的耐力训练141

一、耐力的重要性141

二、肌耐力的训练142

三、训练的时属性143

四、心肺耐力训练的方法与步骤144

五、热身运动与整理运动163

六、影响耐力的因素168

七、耐力训练的生理效果173

第八章 兢技运动的动力与敏捷性训练176

一、动力的意义176

二、动力的重要性176

三、动力的训练方法178

四、影响动力的因素180

五、敏捷性的意义182

七、敏捷性的训练方法183

八、影响敏捷性的因素184

二、速度的重要性185

第九章 兢技运动的速度与反应时间训练185

一、速度的意义185

三、速度的训练方法186

四、影响速度的因素190

五、反应时间的意义192

六、反应时间的重要性193

七、反应时间的训练方法194

八、影响反应时间的因素194

第十章 兢技运动的柔软度训练199

一、柔软度的意义199

二、柔软度的重要性200

三、柔软度的训练方法201

四、影响柔软度的因素202

一、技能的意义206

二、技能的重要性206

第十一章 神经肌技能的训练206

三、增进技能的方法207

四、影响技能的因素211

第十二章 兢技运动的体型与身体组成215

一、体型与身体组成的意义215

二、体型与身体组成的测量217

三、运动训练对体型及身体组成的影响229

四、身体组成改变的各种机转233

五、体型及身体组成与运动成就的关系236

六、增加净体重和减少体脂肪的要点240

一、食物与营养素243

第十三章 兢技运动的营养与膳食243

二、膳食对运动作业的影响252

三、肌淀粉储载的方法256

四、脂肪对肌淀粉消耗的助益258

五、赛前餐食259

第十四章 兢技运动训练的环境因素264

一、体温的调节264

二、炎热环境下的运动267

三、运动时的失水现象269

四、热病的预防270

五、热病的紧急处理274

六、高地环境275