图书介绍
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- 张鲁原编著 著
- 出版社： 上海：上海科学技术文献出版社
- ISBN：7543924439
- 出版时间：2005
- 标注页数：230页
- 文件大小：9MB
- 文件页数：242页
- 主题词：睡眠－基本知识
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图书目录
一 人为什么要睡眠1
1．什么是睡眠1
目录1
2．生命节奏与地球节奏合拍3
3．睡眠的定义4
4．人为什么一定要睡眠7
5．睡眠的巨大功用9
二 破译大脑的奥秘15
1．伟大而神秘的大脑15
2．大脑调节睡眠的功能17
3．松果体分泌褪黑激素的作用20
4．奇妙的睡眠因子22
1．生物钟的作用24
三 顺应生物钟、生活规律化以确保睡眠健康24
2．顺应生物钟，生活规律化26
3．生物钟失调睡眠障碍27
4．熬夜扰乱生物钟28
5．如何调整生物钟时差30
6．生物钟与黑色星期一32
7．如何调整生物钟以应对轮班制33
四 睡眠健康面面观35
1．健康来自睡眠35
2．睡眠可修补和强化免疫系统37
3．什么是健康的睡眠38
4．睡眠胜似医疗40
5．睡眠的质量标准41
6．每天睡几个小时最好43
7．睡眠时间因人而异45
8．睡眠有哪些类型48
9．朝型夜型孰优孰劣51
10．睡眠不足危害大脑和身体健康53
11．中小学生缺觉严重55
12．怎样看待睡眠老化57
13．性交与睡眠59
14．勃起、阳痿与睡眠的关系61
五 怎样才能睡好觉64
1．了解和熟悉睡眠机制64
2．黑暗有助于睡眠66
3．良好睡眠的必备条件68
4．养成良好的睡眠习惯71
5．采取合适的睡眠姿势73
6．四季睡眠有讲究77
7．营造良好的睡眠环境82
8．好枕头助人入眠86
9．关于打瞌睡87
10．瞌睡驾驶非常危险89
11．午睡有益健康90
12．小睡、打盹、打哈欠的学问91
13．睡眠可补不可储92
14．千万不要剥夺睡眠94
15．一觉睡到天亮的秘诀96
16．睡眠禁忌99
六 妇女、婴幼儿与睡眠健康105
1．睡眠男女有别105
2．女性与男性的睡眠差异107
3．睡眠好的女人更美丽108
4．女性更年期失眠问题109
5．妇女周期性失眠111
6．孕妇失眠有原因113
7．产期和产后失眠原因114
8．女性睡眠十不宜116
9．婴幼儿的睡姿118
10．小孩多睡长个儿120
11．小孩为什么难入睡121
12．婴幼儿睡眠六注意122
13．关怀夜醒、夜啼婴儿125
14．小儿夜惊需注意127
15．婴儿睡觉十不宜128
16．谨防小儿打呼噜132
17．警惕婴儿摇篮死亡134
18．为宝宝选个合适的枕头136
19．婴幼儿睡相不好是好事137
七 睡眠疾病的防治140
1．什么是睡眠疾病140
2．打鼾也是病142
3．什么是发作性睡病144
4．发作性睡病主要症状与治疗146
5．原发性睡病150
6．一般嗜睡病152
7．睡眠呼吸暂停综合征154
8．睡眠呼吸障碍造成睡眠紊乱，引发心脑血管疾病157
9．睡眠感缺乏症160
10．睡眠异常动作症161
八 如何防治失眠165
1．什么是失眠165
2．失眠的症状与危害167
3．引起失眠的原因169
4．防治失眠情绪调节法173
5．自我催眠疗法176
6．失眠的行为疗法179
7．想像助眠法182
8．各种放松助眠法184
9．失眠的睡前疗法186
10．认知疗法188
11．森田疗法191
12．失眠的运动疗法193
13．失眠的娱乐、休闲疗法195
14．失眠的沐浴疗法199
15．失眠的饮食疗法201
16．治失眠的按摩疗法204
17．治失眠的针灸疗法207
18．失眠症的中药疗法210
19．失眠症的西药疗法213
九 做梦与睡眠健康217
1．人为什么做梦217
2．梦境及其内容220
3．做梦的好处223
4．恶梦是怎么回事226
5．怪异、神秘的梦游228