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目录1

第一章 睡眠本质与自我认知1

一、睡眠特征一席谈1

二、快波慢波交替眠3

三、睡眠功能面面观6

四、健康睡眠益寿年9

第二章　睡眠卫生与自我保健13

一、早睡晚睡要视情13

二、短睡长睡标准明14

三、睡眠过多也是病15

四、喜怒忧思悲恐惊17

五、过饥过饱睡难宁19

六、适量运动要持恒21

七、不可过分夜挑灯23

八、声音单调瞌睡生24

九、适时调拨生物钟25

十、人生牢骚莫太盛26

十一、夫妻情爱精神松27

十二、午间小憩思路清28

十三、迷迷糊糊瞌睡生29

十四、东窗高卧睡意浓30

十五、空气清新梦有情33

十六、睡前准备讲究净34

十七、睡眠姿势有讲究35

十八、夜色朦胧入梦中37

十九、室温如春拂春风38

二十、烟糖辛辣宜少用39

二十一、干扰睡眠药种种40

二十二、起居有常身心轻41

二十三、家庭和睦乐自生42

二十四、劳逸结合脑更灵44

二十五、讲究卫生防疾病46

第三章　梦幻特征与自我释疑48

一、扑朔迷离说梦幻48

二、日有所思梦中现50

三、一枕黄粱梦百年51

四、梦中偶可解疑难53

五、美梦醒来情未完54

六、记梦逝梦很自然56

七、说说噩梦报病顽57

八、失眠莫把梦埋怨58

九、梦的功过是非谈59

第四章　睡眠障碍与自我调整62

一、嘎吱轧轧夜声起——夜磨牙62

二、田螺姑娘是自己——夜游症63

三、儿童忽惊哭不止——夜惊症65

五、声声鼾息绕榻急——打呼噜66

四、噩梦醒来有余悸——梦魇症66

六、溲梦醒来床铺湿——遗尿症68

七、睡眠矇眬说解题——说梦话70

八、梦雨青山洒淋漓——流口水71

九、情梦醒来有梦遗——梦遗症72

第五章 睡眠障碍性疾病与自我防治74

一、睡眠不足综合征74

二、匹克威克综合征75

三、双腿不宁综合征78

四、时区改变综合征79

五、时相提前综合征80

六、时相延迟综合征81

七、南丁格尔综合征82

八、嗜睡-贪食综合征83

九、睡眠酩酊综合征84

十、癫癎神游综合征86

第六章 失眠的相关类型与自我辨析90

一、莫把失眠说正常90

二、真假失眠论杏黄92

三、生理失眠莫惊慌94

四、病理失眠要察详95

五、失眠原因仔细讲96

六、失眠症状勿遗忘98

七、失眠类型话短长99

八、失眠诊断自衡量101

九、祖国医学谈心伤102

十、求医技巧要得当104

第七章 失眠的环境因素与自我改善106

一、现代生活106

二、气候过敏108

三、节律紊乱109

四、床位方向110

五、患病住院112

六、用脑过度114

七、宴会频频115

八、贪喝饮料117

一、宝宝为何入睡难119

第八章 失眠的年龄因素与自我调理119

二、儿童常醒为哪般121

三、青年学生咋失眠122

四、失恋神郁心不安124

五、孕妇失眠很常见125

六、周期失眠说由缘127

七、恐病症易发中老年129

八、更年时期常心烦130

九、离退之时规律乱132

十、老年睡眠易辗转134

第九章 疾病导致的失眠与自我调护138

一、脑变性疾病138

二、痴呆症139

三、震颤性麻痹140

四、癫癎141

五、偏头痛143

六、冠心病144

七、高血压病145

八、充血性心力衰竭146

九、阻塞性肺病147

十、支气管哮喘148

十一、消化性溃疡149

十二、胃食管反流症151

十三、肾上腺皮质功能亢进152

十四、肾上腺皮质功能减退152

十五、肾功能不全153

十六、甲状腺功能亢进154

十七、糖尿病155

十八、脑垂体功能亢进157

十九、脑垂体功能减退157

二十、抑郁症158

二十一、躁狂症159

二十二、焦虑症161

二十三、强迫症162

二十四、创伤应激163

二十五、精神分裂症164

二十六、人格障碍165

二十八、疲劳综合征166

二十七、纤维肌痛症166

第十章 失眠的自然疗法169

一、温水沐浴防失眠169

二、热水沐浴防失眠170

三、冷水沐浴防失眠171

四、海水沐浴防失眠172

五、矿泉沐浴防失眠174

六、日光沐浴防失眠176

七、森林沐浴防失眠177

八、双足沐浴防失眠179

九、散步慢跑防失眠181

十、健脑体操防失眠183

十一、睡前体操防失眠185

十二、田园小劳防失眠187

十三、趣味催眠防失眠189

十四、理疗种种防失眠191

第十一章　失眠的饮食疗法194

一、饮食催眠效果好194

二、天然食物显疗效196

三、茶饮安眠重在巧206

四、药粥利眠勿小瞧211

五、漂汤飘香助眠早216

六、菜肴药膳任逍遥223

一、平衡心理疗失眠234

第十二章 失眠的心理疗法234

二、调整心态疗失眠235

三、控制急躁疗失眠237

四、减轻心压疗失眠238

五、调节情绪疗失眠240

六、克服紧张疗失眠242

七、关系融洽疗失眠244

八、道德修养疗失眠245

九、情志疗法疗失眠247

十、松神疗法疗失眠249

十一、松肌疗法疗失眠251

十二、催眠疗法疗失眠252

十三、暗示疗法疗失眠254

十四、行为疗法疗失眠256

十五、矫正疗法疗失眠258

十六、森田疗法疗失眠260

十七、娱乐疗法疗失眠262

十八、音乐疗法疗失眠263

十九、色彩疗法疗失眠265

二十、安神疗法疗失眠267

二十一、认知疗法疗失眠268

第十三章　失眠的中医疗法273

一、中医辨证治失眠273

二、巧服中药治失眠277

三、单方琳琅治失眠278

四、中成药物治失眠281

五、土方偏方治失眠289

六、针灸疗法治失眠291

七、耳穴压豆治失眠293

八、按摩疗法治失眠295

九、整脊疗法治失眠298

十、简易妙法治失眠300

十一、药枕疗法治失眠303

十二、磁穴疗法治失眠307

十三、拔罐疗法治失眠309

十四、刮痧疗法治失眠309

一、治失眠说说西药313

第十四章　失眠的西医疗法313

二、话短长三代药俏314

三、巴比妥失去柔娇315

四、苯二氮？类劳苦功高317

五、忆梦返思诺思好323

六、三抗药也有疗效325

七、褪黑激素梦过云桥326

八、据病情选药要巧328

九、慎服药保证治疗329

十、副作用力求减少331

十一、巧用药苦恼尽消332