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目录2

第一篇 发现“搏健之源”2

第一讲 武术散打运动概述2

一、武术散打运动简史3

（一）夏、商、西周时期的徒手搏斗技能3

（二）春秋战国时期的“相搏”4

（三）秦汉时期的“手搏”比赛已较为正规4

（四）隋唐五代时期手搏、角抵比赛的发展变化5

（五）宋元时期手搏及角抵以娱乐、竞技为主6

（六）明清时期徒手较量技艺的进一步发展8

（七）民国时期习武开禁拳技之风蓬勃一时9

二、现代武术散打运动发展概况10

第二讲 武术散打的特点与作用12

一、武术散打的特点12

（一）体育性12

（二）对抗性13

（三）民族性13

二、武术散打的作用14

（一）提高素质，健体防身14

（二）锻炼意志，培养品德14

（四）交流技艺，增进友谊15

（三）竞技观赏，丰富生活15

第二篇 欣赏“搏健之魅”18

第三讲 如何观看比赛18

一、裁判人员组成及职责18

（一）临场裁判人员组成18

（二）裁判人员职责19

二、竞赛方法及参赛条件20

（一）清楚竞赛方法20

（二）运动员参加比赛应符合条件20

（一）比赛中如何判定得分21

三、比赛得分与判罚21

（三）参加比赛的运动员按照体重的不同分级别进行比赛21

（二）比赛中如何判罚22

四、比赛胜负的标准与方法24

第四讲 武术散打设备大全25

一、散打比赛场地25

（一）场地规格25

（二）擂台标准25

（三）场地布置26

（一）牌子的用途27

三、散打比赛裁判员用具27

二、散打比赛运动员服装与护具27

（二）其他用具29

四、散打训练场地30

第五讲 搏击风云人物30

一、历史武状元30

二、现代散打武状元31

三、搏击名人选录32

一、基本技术42

（一）预备姿势42

第六讲 武术散打技术42

第三篇 体验“搏健之魂”42

（二）基本步法43

（三）基本拳法47

（四）基本腿法59

（五）基本摔法76

（六）防守技术82

二、组合技术90

（一）拳法组合90

（二）腿法组合93

（三）拳腿组合95

一、散打基本技术训练的方法97

第七讲 武术散打基本技术的训练97

（一）原地规范动作练习98

（二）结合步法的动作练习98

（三）空击练习98

（四）不接触式的攻防练习99

（五）模拟练习99

（六）打靶练习99

（七）条件实战练习99

二、散打基本靶位和击靶方法100

（一）拳法靶位和击打方法100

（二）腿法靶位和击打方法102

第四篇 参与“搏健之行”106

第八讲 武术散打战术与训练106

一、散打战术概论106

二、散打战术原则107

（一）按散打的动作功能设计战术107

（二）按攻防兼顾的原理设计战术108

（三）按控制与反控制的原理设计战术108

（四）按灵活多变的原理设计战术108

（五）按对方实际状况设计战术109

（一）直攻战术110

三、散打战术形式110

（二）强攻战术111

（三）佯攻战术111

（四）迂回战术111

（五）制长战术112

（六）制短战术112

（七）多点战术113

（八）重创战术113

（九）突袭战术113

（十一）下台战术114

（十）反击战术114

（十二）边角战术115

（十三）体力战术115

（十四）心理战术115

四、散打战术训练方法116

（一）战术训练的基本要求116

（二）战术训练的方法117

第九讲 武术散打身体训练119

一、力量素质常用的训练方法119

（一）发展最大力量常用的方法119

（二）速度力量常用的训练方法121

（三）力量耐力常用的训练方法122

（一）打移动靶法123

（二）条件实战法123

（三）实战和比赛法123

二、速度素质常用的训练方法123

（四）“影子”训练法124

（五）负重训练法124

三、耐力素质常用的训练方法124

（一）台阶跑124

（二）越野跑124

（五）打沙袋125

（三）跳绳125

（四）空击125

（六）打脚靶127

（七）“坐庄”127

四、柔韧素质常用的训练方法127

（一）肩臂练习127

（二）腰部练习128

（三）腿部练习128

五、灵敏素质常用的训练方法129

（一）一般心理训练130

第十讲 武术散打心理训练130

一、散打运动员心理训练的内容130

（二）赛前心理训练131

（三）赛后心理调节131

二、散打运动员心理训练的方法132

（一）意念训练法132

（二）诱导训练法132

（三）模拟训练法132

第十一讲 实现武术散打运动目标133

一、制定训练计划的主要依据133

二、训练计划的分类134

三、训练计划的基本内容135

第十二讲 武术散打的运动损伤与监督136

一、散打运动损伤发生的原因137

二、散打运动中常见的运动损伤140

三、散打运动损伤的预防142

四、散打运动损伤的急救处理144

（一）常见的软组织损伤144

（二）常见的关节脱臼145

一、中国散打的发展148

第十三讲 展望发展之旅148

第五篇 展望“搏健之路”148

二、散打的产业化149

第十四讲 国外搏击之旅150

一、泰拳150

二、搏击运动153

三、拳击154

四、K-1运动154

一、武术组织机构155

（一）国际武术联合会155

第十五讲 武术组织机构及段位等级155

（二）中国武术协会156

二、散打和武术段位156

（一）初段位的晋升156

（二）中段位的晋升157

（三）高段位的晋升157

（四）申报、考评与审批办法158

（五）证书、服装与徽饰159

三、武术散打运动员技术等级159

（一）武术散打运动员等级标准159

（二）武术散打运动员等级标准评分裁判规定160