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第一部分　体育与健康概述1

第一章　体育概述1

第一节　体育的概念1

一、基本概念1

二、体育的分类1

目录1

三、体育的产生与发展2

四、体育的功能3

第二节　世界体育发展简况5

一、古代体育发展5

二、近代体育发展6

三、当代体育发展7

第三节　我国体育概述8

一、我国古代体育8

四、我国现代体育的发展目标9

二、我国近代体育的兴起与发展9

三、我国现代体育9

第二章　健康概述10

第一节　健康简介10

一、健康的内容10

二、健康的内涵10

三、亚健康状态12

四、健康的关键因素12

第二节　体质健康标准概述13

一、体质与健康13

二、体质健康评价的意义14

三、《学生体质健康标准》15

第三节　身体形态的测试与评价17

一、身高17

三、身高标准体重18

二、体重18

第四节　身体机能的测定与评价21

一、脉搏22

二、血压22

三、肺活量22

四、评价标准22

第五节　身体素质的测试与评价24

一、50米跑24

二、1000米跑（男）、800米跑（女）25

三、立定跳远25

四、握力和握力体重指数26

五、仰卧起坐（女）26

六、坐位体前屈27

七、12分钟跑27

二、综合评定方法28

一、综合评定的项目和权重28

第六节　大学生体质健康标准的综合评定28

第三章　体育锻炼30

第一节　人体的一般概述30

一、人体的基本组成30

二、生长发育规律30

第二节　体育锻炼对增强体质的作用31

一、运动系统31

二、心血管系统32

三、呼吸系统32

四、消化系统33

第三节　科学锻炼身体的原则和方法34

一、科学锻炼身体的原则34

二、科学锻炼身体的方法35

一、体育一般卫生36

第四章　体育与保健36

第一节　体育卫生36

二、女子体育卫生37

三、运动营养38

第二节　运动按摩38

一、按摩时应注意的事项39

二、运动按摩的一般手法39

三、身体各部位的按摩41

四、按摩在运动实践中的运用41

第三节　运动创伤的预防和简单处理方法41

一、运动创伤的基本原因和预防原则42

二、常见运动创伤的简单处理方法43

第一节　体育在现代教育中的地位和作用47

一、学校体育是其他教育的基础，是现代教育的组成部分47

第五章　学校体育与全民健身47

二、学校体育是培养学生精神文明的重要内容与手段48

三、学校体育改革和发展是实现终生健身的重要途径48

第二节　我国学校体育制度的基本措施50

一、学校体育工作体制50

二、实施学校体育有关的重要规章制度50

三、实现学校体育制度的基本措施51

第三节　学校体育的目的和任务53

一、确定学校体育的目的和任务的依据53

二、学校体育的目的和任务53

第四节　学校体育工作的组织与实施53

一、体育课54

二、课余体育活动54

三、现代体育课程的发展趋势55

二、全民健身计划的地位和作用57

一、全民健身计划产生的背景57

第五节　全民健身计划57

三、全民健身计划的目标和任务58

四、全民健身计划的实施步骤58

五、全民健身计划与学校体育58

第六节　终身体育59

一、终身体育的概念59

二、终身体育的形成及发展59

三、学校体育与终身体育60

第六章　体育竞赛的组织与编排63

第一节　体育竞赛的组织63

一、组织工作63

二、竞赛前的准备工作63

二、竞赛分组编排64

一、编排前的准备工作64

第二节　田径竞赛编排64

三、结束工作64

三、竞赛秩序编排65

四、编印秩序册66

五、竞赛期间的编排记录公告工作66

第三节　球类竞赛编排66

一、单淘汰制66

二、单循环制67

三、双循环制67

四、分组循环制68

五、混合制68

第七章　体育欣赏69

第一节　体育运动中的各种美69

一、体育美的意义69

第二节　欣赏体育竞赛的心理特点和美的感受70

一、运动员在运动竞赛过程中的一般心理特点70

二、体育运动中美的内容70

二、竞赛过程中运动员的情绪表现71

三、欣赏体育运动竞赛的心理特点71

四、美的感受72

第三节　如何欣赏体育竞赛73

一、理解73

二、判断73

三、欣赏体育竞赛或表演73

第八章 国内外大型体育赛事简介75

第一节　国际综合性运动会简介75

一、奥运会75

二、世界大学生运动会76

三、亚洲运动会及其他国际大型运动会76

一、全国运动会78

第二节 国内大型体育竞赛简介78

二、全国大学生运动会79

三、全国少数民族运动会79

四、全国城市运动会80

五、全国农民运动会80

六、全国青少年运动会80

第二部分　对抗性体育81

第九章　篮球81

第一节　概述81

第二节　篮球的基本技术82

一、移动82

二、运球82

三、传、接球83

四、投篮85

五、持球突破87

六、个人防守88

七、抢篮板球89

第三节　篮球的基本战术90

一、攻防的基础配合90

二、快攻与防快攻配合92

三、区域联防与进攻区域联防93

第四节　篮球竞赛规则简介94

一、场地设备与比赛通则94

二、违例部分94

三、犯规部分96

第十章　排球100

第一节　概述100

第二节　排球的基本技术100

一、准备姿势与移动101

二、发球102

三、垫球104

四、传球106

五、扣球108

六、拦网111

第三节　排球的基本战术112

一、阵容配备112

二、交换位置113

三、信号联系113

四、“自由人”运用113

五、接发球阵形114

六、“中一二”进攻战术114

七、“边一二”进攻战术115

八、“后排插上”进攻战术115

九、“边跟进”防守战术115

十、“心跟进”防守战术115

三、界内、外球116

二、胜一分、胜一局、胜一场116

一、场地、器械、设备116

第四节　排球竞赛规则简介116

四、发球犯规117

五、位置错误117

六、击球时的犯规117

七、在球网附近的犯规117

八、拦网犯规118

九、暂停与换人118

十、后排队员进攻性击球犯规118

第十一章　足球121

第一节　简介121

第二节　足球的基本技术121

一、无球技术122

二、有球技术122

二、进攻基础战术133

一、比赛阵形133

第三节　足球的基本战术133

三、防守基础战术134

四、定位球战术134

第四节　足球竞赛规则简介135

一、足球竞赛规则简介135

二、裁判法138

第十二章　乒乓球141

第一节　乒乓球运动的起源与发展141

第二节　乒乓球的基本技术141

一、握拍法141

二、基本站位和准备姿势142

三、发球与接发球143

四、攻球145

五、推挡147

六、弧圈球148

七、搓球150

八、削球151

九、步法151

十、结合技术152

第三节　乒乓球的基本战术153

一、发球抢攻战术154

二、拉攻战术154

三、削球反攻战术154

四、搓攻战术154

第四节　乒乓球竞赛规则155

一、球台155

二、球网装置155

三、球155

四、球拍155

七、一分156

八、一局比赛156

五、合法发球156

六、合法还击156

九、一场比赛157

十、发球、接发球和方位的选择157

十一、团体赛形式157

第十三章　羽毛球160

第一节　羽毛球运动的起源与发展160

第二节　羽毛球的基本技术160

一、握拍法160

二、发球161

三、接发球163

四、击球法164

五、步法167

一、单打战术168

第三节　羽毛球基本战术168

二、双打战术169

第四节　羽毛球竞赛规则170

一、场地170

二、网柱170

三、球网171

四、羽毛球171

五、球拍171

六、挑选场地或发球权171

七、局数和分数171

八、交换场地172

九、发球和接发球172

十、发球和接发球的顺序172

十二、违例173

十一、重新发球173

第十四章　网球176

第一节　简述176

一、网球运动的起源和发展176

二、著名赛事介绍177

三、网球运动的分类178

第二节　网球的基本技术178

一、网球技术的分类：178

二、握拍法179

三、准备姿势180

四、发球180

五、接发球181

六、击球182

第三节　网球的基本战术186

一、单打战术186

二、双打战术187

一、场地、器材的要求188

二、计分方法188

第四节 网球竞赛规则简介188

三、发球189

四、通则190

五、双打191

第十五章　游泳192

第一节　概述192

第二节　熟悉水性192

一、水中行走193

二、学习呼吸193

三、水中漂浮194

四、滑行195

二、比赛项目196

第三节　游泳运动的分类与比赛项目196

一、分类196

第四节　游泳运动的安全与卫生知识和紧急救护197

一、游泳运动的安全与卫生知识197

二、游泳运动中的紧急救护198

第五节　蛙泳200

一、蛙泳的基本技术200

二、蛙泳的练习方法201

第六节 自由泳203

一、自由泳的基本技术203

二、练习方法206

三、教法提示207

第七节　仰泳207

第八节　蝶泳209

一、出发211

第九节 出发和转身211

二、转身213

第十节　游泳比赛规则简介214

第十六章　田径216

第一节　概述216

第二节　田径运动的分类217

第三节　短跑219

一、技术要领219

二、练习方法221

三、教法提示222

四、易犯错误及纠正方法223

第四节　接力跑224

一、技术要领224

四、易犯错误与纠正方法225

二、练习方法225

三、教法提示225

第五节　跨栏跑226

一、技术要点226

二、练习方法226

三、教法提示226

四、易犯错误与纠正方法227

第六节　中长跑228

第七节　跳远228

一、技术要领228

二、练习方法228

三、教法提示229

四、易犯错误与纠正方法229

三、易犯错误及纠正方法230

二、练习方法230

第八节　三级跳远230

一、技术要领230

第九节　跳高231

一、技术要领231

二、练习方法231

三、教法提示232

四、易犯错误与纠正方法232

第十节　推铅球233

一、技术要领233

二、练习方法234

三、教法提示235

四、易犯错误及纠正方法235

二、练习方法236

三、教法提示236

一、技术要领236

第十一节　掷标枪236

四、易犯错误与纠正方法237

第十二节　掷铁饼237

一、技术要领237

二、练习方法238

三、教法提示238

一、径赛项目的有关规则239

第十三节 田径规则简介239

四、易犯错误与纠正方法239

二、田赛项目的有关规则240

第三部分　传统保健体育245

第十七章　武术245

第一节　概述245

一、武术的概念245

二、武术的形式及内容245

三、武术的特点和作用246

一、肩臂功247

第二节　武术基本功247

二、腰功248

三、腿功248

第三节　武术基本动作250

一、手型250

二、步型250

三、手法251

四、步法252

五、腿法252

六、跳跃253

第四节　初级长拳（第三路）254

一、动作名称254

二、动作说明255

二、动作说明265

第五节　简化太极拳265

一、动作名称265

第四部分　休闲娱乐体育282

第十八章　轮滑282

第一节　轮滑运动简述282

一、轮滑运动的起源和发展282

二、轮滑运动的特点及其锻炼价值282

三、轮滑运动的分类283

第二节　轮滑运动的基本技术283

一、初学滑行练习283

二、速度滑轮滑基本技术285

三、轮滑运动场地和安全285

二、攀岩的装备287

第二节　攀岩运动的场地与装备287

一、攀岩的场地287

第十九章　攀岩运动287

第一节　攀岩运动的概述287

第三节　攀岩运动的基本技术288

一、攀岩的手法288

二、攀岩的脚法288

三、重心控制289

四、侧位技术289

五、手脚同点290

六、攀岩节奏290

七、线路规划291

第四节　攀岩运动的训练方法291

一、健美操的运动特征292

二、健美操的分类292

第二十章　健美操292

第一节　健美操运动概述292

三、健美操运动的特点和功能294

第二节　健美操的基本动作296

一、健美操基本动作的特点296

二、健美操基本动作的作用296

三、健美操基本动作的主要内容296

四、健美操练习时应注意的几个方面300

一、总则介绍301

第三节　健身健美操的比赛规则简介301

二、成套动作的评分302

第二十一章　定向越野304

一、定向越野简介304

二、定向越野的物质条件——场地304

三、定向越野的技能306

四、定向越野的比赛——犯规与处罚306

第一节　体育舞蹈简介308

一、体育舞蹈发展概况308

第二十二章　体育舞蹈（国际标准交谊舞）308

二、体育舞蹈的特点和分类309

第二节　体育舞蹈内容309

一、体育舞蹈基本知识309

二、体育舞蹈技术311

第三节　体育舞蹈比赛规则简介313

一、体育舞蹈的竞赛特点313

二、国际标准舞评审标准313

三、评审知识314

四、比赛计分方法314

五、比赛场地与服装315

第二十三章　台球316

第一节 台球运动的基本设施316

一、球台316

第二节 台球的基本技术与应用317

六、场地与灯光317

一、握杆方法和身体姿势317

二、球杆317

五、涩粉块317

四、杆架317

三、球317

二、击球的技术动作318

三、击球方法319

第三节　台球的基本杆法与应用319

一、推进球技术319

二、跟进球技术320

三、定位球技术320

四、缩杆球技术321

五、侧旋球技术321

二、台球的基本杆法教学322

一、台球的基本技术练习322

第四节　台球的基本练习方法322

三、主球控制的练习方法323

第五节 台球的基本战术练习324

第二十四章　保龄球326

第一节　保龄球运动简介326

一、保龄球运动的起源与发展326

二、保龄球的特点及其锻炼价值326

第二节　保龄球运动的场地、器材介绍326

一、球326

二、球道327

三、木瓶327

第三节 比赛方法和主要规则328

一、比赛方法328

二、记分规则及记分符号328

一、保龄球的基本技术329

第四节　保龄球运动的基本礼仪329

第五节　保龄球的基本技术与练习方法329

二、保龄球的练习方法331

第二十五章　艺术体操333

第一节　艺术体操运动简述333

一、艺术体操的起源和发展333

二、艺术体操的特点和锻炼价值334

三、艺术体操的分类和动作内容334

第二节　艺术体操的基本动作335

第三节 艺术体操比赛规则和裁判法简介341

一、艺术体操竞赛方法简介341

二、艺术体操比赛种类与成绩计算341

三、艺术体操裁判方法简介341

四、比赛的其他有关规定简介342

参考文献343