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第一部分 关于衰老3

第一章 谁想活到150岁3

一、衰老是过时了的概念4

二、衰老是可以治疗的医学范畴6

三、“不衰老”的规则9

第二章 衰老理论11

一、有关衰老学说11

二、普遍认可的衰老理论12

一、内分泌系统17

第三章 生命时钟的流逝：衰老可引发机体组织功能下降17

二、免疫系统18

三、代谢系统20

四、心血管系统20

五、胃肠道系统22

六、生殖系统22

七、神经系统28

八、大脑功能28

九、肌肉系统29

十、感觉系统30

第四章 长寿膳食：长寿的营养需求33

一、饮食营养是长寿的关键33

第二部分 通过健康的生活方式达到长寿33

二、令人失望的节食减肥法34

三、肥胖的危害36

四、合理膳食对健康的益处38

五、正确膳食会延年益寿39

六、健康的饮食方式：地中海饮食42

七、膳食中脂肪的正确使用43

八、纤维：脂肪的拮抗物，肠道的清道夫45

九、有关胆固醇的问题47

十、有利的食物49

十一、有争议的食物55

十二、有害的食物57

十三、呵护你的身体健康58

十四、食品份数的含义59

第五章 解毒的基本要素61

一、解毒：机体生存的关键61

二、肠道好细菌能促进消化62

三、肝脏是解毒的器官67

第六章 长寿锻炼71

一、为什么体育锻炼有助于预防衰老71

二、为“不衰老”而锻炼73

三、锻炼前的准备活动75

四、制定一个适合你的锻炼计划77

五、10种有效的锻炼方式81

六、5种力量的训练90

第七章 不老的秘密94

一、走在时间前面的人94

二、至今仍处于青春全盛时期的老人96

三、为生命的质量而健美98

四、游泳是抗衰老的最好方式99

五、举重健将99

六、战胜绝症的人100

七、优美地冲破地心引力的束缚100

九、“大师”运动员：为前进而奋斗101

八、年龄最大的跳水运动员101

十、高龄运动员：冲破障碍102

第八章 睡眠是精力恢复的保证104

一、睡眠的损失和衰老106

二、睡眠时间与衰老108

三、睡眠是长寿所必需的110

四、在睡眠中恢复精力110

第九章 积极乐观地思考问题是抵抗压力的秘密武器112

一、什么是压力112

二、紧张易导致衰老114

三、压力自测表117

四、对付压力的25个策略119

五、入境养生锻炼123

六、放松训练124

七、意念训练124

八、调整呼吸125

九、锻炼和身体活动125

十、按摩126

第十章 皮肤是抗衰老的重要器官127

一、皮肤是如何衰老的127

二、皮肤衰老的表现129

三、皮肤的秀美——令人称赞的花朵130

四、皮肤的毛细孔137

五、使皮肤永远美丽的最新配方139

第三部分 长寿和营养145

第十一章 维生素、辅助维生素和辅助因子145

一、维生素A（视黄醇）145

二、β-胡萝卜素（维生素A的前体物质）146

三、维生素B1（硫胺）148

四、维生素B12（钴胺素或氰钴胺）149

五、维生素B2（核黄素）150

六、维生素B3（烟酸、烟酰胺）151

七、维生素B5（泛酸、泛酸钙、泛酰醇）153

八、维生素B6（吡多醇）154

九、叶酸（叶酸盐）156

十、维生素C（抗坏血酸）157

十一、维生素D（麦角骨化醇）159

十二、维生素E（生育酚）161

十三、维生素K（叶绿醌）162

十四、生物素163

十五、胡萝卜素164

十六、胆碱165

十七、辅酶Q10166

第十二章 矿物质168

一、钙168

二、铬169

三、铜170

四、碘171

五、铁172

六、镁174

七、锰175

八、钾176

九、硒178

十、锌179

第十三章 氨基酸182

一、乙酰基L-肉碱182

二、精氨酸184

三、半胱氨酸、N-乙酰半胱氨酸186

四、α-氨基丁酸187

五、谷氨酰胺188

六、谷胱甘肽190

七、赖氨酸191

八、苯丙氨酸193

九、牛磺酸194

十、5-羟色氨酸197

十一、酪氨酸199

第十四章 其他新型抗衰老营养物201

一、ω-3脂肪酸、鱼油、二十二碳六烯酸和十二碳五烯酸201

三、黄芪203

二、芦荟203

四、辣椒205

五、当归206

六、何首乌提取物207

七、大蒜208

八、生姜210

九、银杏211

十、人参212

十一、绿茶214

十二、山楂215

十三、枣216

十四、甘草217

十五、枸杞浆果提取物218

十六、苹果汁醋219

十七、蜜蜂产品219

十八、五味子浆果提取物221

十九、大豆异黄酮222

第四部分 通过激素疗法达到长寿227

第十五章 青春的源泉——人体生长激素227

一、生长激素可使你更年轻227

二、人体生长激素是如何被制造的228

三、生长激素如何抵抗衰老230

四、天然生长激素的释放：人类生长因子234

五、天然生长激素的释放：健身锻炼的力量237

第十六章 文雅因子——肾上腺激素239

一、肾上腺激素的一般介绍239

二、什么是肾上腺激素239

三、肾上腺激素如何抵抗衰老240

四、如何服用肾上腺激素248

第十七章 奇药——褪黑激素250

一、褪黑激素是人的“第三只眼”250

二、褪黑激素的奇效251

三、褪黑激素的作用机制253

四、褪黑激素如何抵抗衰老254

五、怎样服用褪黑激素260

第十八章 女性的监视器——雌激素和黄体酮263

一、什么是雌激素264

二、围绝经期的信号265

三、绝经的烦恼266

四、雌激素如何抵抗衰老269

五、黄体酮好处多多275

六、激素替代疗法的害处与益处276

七、激素替代疗法会引发乳腺癌吗277

八、服用雌激素抗衰老281

第十九章 男性的发动机——睾酮283

一、男性更年期：男性的绝经期284

二、睾酮如何抵抗衰老285

三、接受睾酮替代疗法288

四、睾丸癌和前列腺癌289

五、睾酮替代疗法：在疗效背后的危险296

第二十章 调节因子——甲状腺激素298

一、什么是甲状腺298

二、机体是如何产生甲状腺激素的301

三、维生素缺乏对甲状腺影响极大302

四、甲状腺激素如何抵抗衰老304

五、甲状腺疾病怎样检查305

六、如何补充甲状腺补品307