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第一章　化繁为简谈经络8

懒人保健有懒方10

懒人想不生病，通经络是王道12

健康懒人的“五”学说14

气血打造漂亮懒人16

4种简便方法教您轻松找穴位18

经络按摩也要适时“偷懒”20

第二章 轻松认识十二经脉22

活跃的人体十二经脉24

手太阴肺经——呼吸系统“晴雨表”26

手阳明大肠经——肠道健康的卫士28

足阳明胃经——人体能量来源之本30

足太阴脾经——脾胃之疾无所不疗32

手少阴心经——通心怡神的黄金之钥34

手太阳小肠经——头面部的保健医生36

足太阳膀胱经——人体最大的排毒通道38

足少阴肾经——强肾健体的关键系统40

手厥阴心包经——心胸部的急救医生42

手少阳三焦经——健康身体的辅导员44

足少阳胆经——迅速行动的后勤保障46

足厥阴肝经——肝脏部的CEO48

第三章 10分钟知“奇经八脉”50

话说奇经八脉52

督脉——阳脉之海54

任脉——阴脉之海56

冲脉——十二经之海58

带脉——健康的安全带60

阴维脉——轻松告别抑郁症62

阳维脉——伤寒杂病终结者63

阴跷脉——拒绝人体的冬眠64

阳跷脉——交通一身阴阳65

第四章 懒人必知的60个奇效保健穴66

穴位按摩帮您轻松除百病68

足三里——第一延年益寿穴70

手三里——上肢运动的活力源泉72

肩井——缓解肩背酸痛74

曲池——让人心情安逸76

合谷——治面口疾病的全能穴78

内关——心脏的随身保健医生80

涌泉——人体第二长寿穴82

鱼际——解表宣肺调肠胃84

列缺——补肺肾之虚86

太白——健脾补脾要穴88

睛明——解除视觉疲劳90

攒竹——眼睛的守护神92

翳明——恢复视力的奇穴94

四白——祛风明目，美白养颜96

百会——低血压患者的福音98

风池——风之病皆收100

安眠——睡眠质量的保障102

三阴交——妇科病的万灵丹104

百虫窝——皮肤病的克星106

迎香——让鼻子畅通无阻108

少泽——疏通热症妙穴110

听宫——治耳疾要穴112

落枕——落枕的专属穴114

太冲——人体的“菊花茶”116

太溪——汇聚阳气保平安118

关元——第一性保健大穴120

气海——人体性命之祖122

神阙——人体的命门124

中脘——脾胃之疾，无所不疗126

膻中——人气之会，宽胸理气128

印堂——旦夕祸福有根据130

大敦——缓解焦躁情绪132

云门——排除体内浊气的窗口134

肩髃——预防五十肩的良穴136

天枢——人体营养中转站138

梁丘——缓解急性疼痛症140

丰隆——减肥不反弹142

内庭——人体牛黄解毒丸144

公孙——胸腹疾病的总管146

阴陵泉——排湿大穴148

大横——润通肠道好手150

极泉——轻松消除胃胀152

养老——晚年生活更安逸154

膏肓——抗击虚劳有一套156

天池——无负担丰胸158

翳风——神奇的耳朵洁净器160

丝竹空——美容养颜当仁不让162

下关——跟牙痛说再见164

神庭——安神醒脑不眩晕166

神门——治疗心慌失眠的名穴168

承山——小腿抽筋急救170

阳池——囤积和传输热能172

昆仑——从头到脚消疼痛174

照海——消除疲劳和妇科炎症176

复溜——瘀血炎症无处逃178

后溪——带您远离亚健康180

委中——腰背腿脚活络油182

人中——中风昏迷急救站184

少商——鼻咽道路指挥手186

期门——肝脏的卫士188

第五章 懒人经络养生简易妙招190

健康身体从日常生活开始192

十指叩头可健脑194

按揉前额可益智195

面部干浴可养颜196

抹双柳可缓眉目疼痛197

熨双眼可明目198

运转眼球可除眼疲劳199

按摩耳郭益处多200

揉捏耳垂治头痛201

木夹夹耳可减肥202

鸣天鼓提神醒脑203

夹无名指治痛经204

揉捏鼻翼祛风寒205

抵腭搅舌防老年痴呆206

抹桥弓宁心安神207

摩擦项后颈不僵208

颈肩伸缩重塑活力209

屈伸转颈不做木头人210

摩腰脊告别白领职业病211

脚尖登楼梯平血压212

叉腰屈伸治腰肌劳损213

抚摩心前区强健心脏214

指抹肋间隙宣肺理气215

按摩神阙温阳益气216

按摩小腹燃烧脂肪217

缩肛可减肥健美218

分指梳发大补脑219

摩擦背腰强肾健体220

飞燕点水练腰肌221

捏拿肘臂治鼠标手222

髋部保健舞姿更优美223

鱼际擦膝保健膝关节224

浴中擦背治肩患225

撞背升起体内的朝阳226

金鱼游泳减脊压227

甩手操助长寿228

揉第2掌骨健全身229

抱膝滚腰防劳损230

叩指端醒脑开窍231

咀嚼抗衰防老232

毛刷刷臂止咳化痰233

第六章 每天5分钟经络养生——八段锦234

历史悠久的八段锦236

八段锦的运动要点238

两手托天理三焦240

左右开弓似射雕242

调理脾胃臂单举244

五劳七伤向后瞧246

摇头摆尾去心火248

两手攀足固腰肾250

攥拳怒目增气力252

背后七颠诸病消254