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前言 透过NLP来改变1

1 NLP——人类自我改变的利器2

1.1 什么是NLP2

1.1.1 复制卓越的途径2

1.1.2 简单而快速的改变5

1.1.3 感官偏好、语言和程式9

1.2 有用的NLP的假设12

1.2.1 十个重要的NLP假设12

心智的地图15

练习1：电影配乐15

1.2.2 NLP的假设是如何运用的15

练习2：画框17

模仿卓越者19

人们拥有他们需要的所有资源20

练习3：卓越圈21

1.3 NLP的历史22

2 使命式目标27

2.1 发现你人生的使命27

2.1.1 什么是使命27

2.1.2 使命和工作的区别28

2.1.3 你有足够的能力实现自己的使命29

练习4：天生的学习者29

2.2 发现人生使命的程序30

2.2.1 发现生命的热情31

卓越的典范：苏珊和她的哈士奇狗31

卓越的典范：史匹伯和梦工场33

练习5：发现生命的热情33

2.2.2 检讨价值观和准则34

卓越的典范：约翰·伍登34

练习6：重新检讨深切的价值观36

2.2.3 发展崇高的远景38

卓越的典范：富勒38

练习7：发展一个崇高的远景40

练习8：和自己的使命校准41

2.2.4 和自己的使命校准41

2.2.5 获得别人的支持43

2.3 以使命导向的目标43

2.3.1 传统目标设定的四个陷阱43

2.3.2 使命式目标的好处46

练习9：心中的偶像47

2.3.3 使命式目标中的角色认同48

2.3.4 四种重要的角色49

个人角色50

练习10：发现自己的个人角色52

工作角色53

练习11：发现自己的工作角色53

家庭角色54

练习12：发现自己的家庭角色55

社会角色56

练习13：发现自己的社会角色57

2.3.5 评估你的角色是否符合价值观58

2.3.6 设立使命式目标的四步法59

目标要明确59

目标要有衡量的标准61

目标要具体62

目标要平衡62

练习14：创造一个有吸引性的未来63

练习15：发展计划64

3.1 人际关系的重要性68

3 人际关系68

卓越的典范：克林顿69

3.2 建立关系的两个策略69

3.2.1 决定相互满意的关系目标70

明确你想要什么关系70

卓越的典范：麦凯71

练习16：把别人当成你目标的一部分72

关心别人的需求和目标73

卓越的典范：李波74

练习17：订立关系目标74

3.2.2 建立和保持非语的亲和力75

建立亲和力的四种方法77

配合声音和节奏78

练习18：发展声音的配合80

配合动作81

空间校准81

生理和情绪校准82

4 激励86

4.1 激励的方向86

卓越的典范：泰瑞·福克斯86

4.1.1 激励的原动力：需求和绝望87

4.1.2 激励的两个方向：追求型激励和逃避型激励88

4.1.3 你什么时候需要激励93

4.2.1 管理中的运用94

4.2 激励方向在实践中的运用94

4.2.2 策划和创意中的运用95

4.2.3 沟通中的运用97

4.2.4 健康、运动中的运用100

4.3 影响激励的因素101

4.3.1 最重要的因素：价值观101

4.3.2 最基本的因素：次感元106

练习19：有吸引力的经验107

练习20：用次感元来增强激励110

4.4 创造人生的内在戏剧110

5.1.2 三种对待情绪的错误方式114

5.1.1 什么是情绪114

5 情绪管理114

5.1 情绪和情绪管理114

逃避115

否认115

沉迷或忍耐116

5.1.3 情绪选择117

5.2 安置情绪的能力118

5.2.1 情绪的定位118

练习21：学习定位情绪119

5.2.2 情绪的选择120

练习23：在行为发生时校正自己的情绪121

练习22：如何在不好的情绪经验发生之后重新检讨121

练习24：在新经验发生前创造正确的情绪123

5.2.3 情绪的获得124

开发情绪124

自设心锚126

练习25：如何自设心锚获得情绪127

直接打断因果链，消除刺激元128

5.3 表达情绪的能力130

练习26：表达你的情绪133

5.4 运用情绪的能力134

5.4.1 什么是衍生连锁135

后悔的衍生连锁136

5.4.2 八种情绪的衍生连锁模式136

挫折的衍生连锁137

焦虑的衍生连锁138

生气的衍生连锁138

内疚的衍生连锁139

失望的衍生连锁139

寂寞的衍生连锁140

嫉妒的衍生连锁141

5.5 预防情绪的能力142

练习27：预防不良情绪发生的能力143

6.2 聆听和说服145

6.2.1 聆听的目的145

6.1 什么是说服145

6 说服的策略145

6.2.2 聆听的原则146

6.3 价值观和说服148

6.4 激励策略和说服151

6.5 感官模式(表象系统)和说服154

6.6 说话方式和说服155

6.6.1 NLP五种句子结构157

观察157

结论158

判断159

道德断言159

见解160

6.7.1 个人身心一致的概念161

6.7 个人身心一致和说服161

练习27：如何找出你身心不一致的信号162

6.7.2 获得身心一致三步法164

和自己的次人格校准164

和自己的内在声音校准165

练习28：和自己的内在声音校准166

和深层的“自我映像”校准167

7.1.1 重新框架内在声音的步骤170

找到批评的声音170

7.1 重新框架内在的声音来获得自信170

7 重建自信、自尊的模式170

发现正向的意图171

和批评的声音协调172

练习29：重新框架构内在的声音173

7.1.2 框架内在声音来获得自由的其他几种方法174

变负向陈述为正向陈述174

避免使用普遍化的词语175

特殊的自言自语：自我肯定176

7.2 利用内在的意象来获得自信和自尊177

7.2.1 自尊结构的决定因素：形式和内容178

7.2.2 自尊的种类：形式和内容的不同组合179

练习30：发展你的自尊180

练习31：自传181

7.2.3 增强自尊的两种工具181

练习32：SW-SH变换模式185

8 卓越的个人状态控制策略191

8.1 正面心态191

卓越的典范：盖瑞的复健191

8.1.1 正面心态的六个特征192

强烈的内在激励193

高标准严要求193

目标向下归类194

结合现在和未来的时间框架195

亲自参与195

只和自己比较196

卓越的典范：拉蒙的故事198

练习33：拥抱正面心态199

练习34：发现你的时间线202

8.1.2 利用时间线来改变203

练习35：决策破坏者204

8.2 创造新视野之一：结合和抽离205

练习36：结合和抽离208

8.3 创造新视野之二：三种觉知人称209

练习37：第二人称210

练习38：中立的旁观者212

后记 攀登高峰：欲望、体验和信心213

附录 NLP专用名词解释218