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第一篇 运动训练计划总论3

第一章 运动训练计划概要3

第一节 运动训练计划及其作用3

一、运动训练计划释义3

二、运动训练计划在训练过程中的重要作用5

第二节 运动训练计划的分类及制订计划的主要依据6

一、运动训练计划的分类6

二、制订训练计划的主要依据7

第三节 运动训练计划的基本内容9

一、运动训练计划十项基本内容9

二、运动训练计划内容的四个部分9

第二章 训练负荷安排的基本原则13

第一节 竞技需要原则15

一、竞技需要原则的训练学依据15

二、贯彻竞技需要原则的训练学要点18

第二节 系统负荷原则19

一、系统负荷原则的训练学依据20

二、贯彻系统负荷原则的训练学要点23

第三节 周期安排原则26

一、周期安排原则的训练学依据26

二、贯彻周期安排原则的训练学要点28

第四节 适宜量度原则32

一、适宜量度原则的训练学依据33

二、贯彻适宜量度原则的训练学要点35

第五节 区别对待原则40

一、区别对待原则的训练学依据41

二、贯彻区别对待原则的训练学要点42

第六节 适时恢复原则45

一、适时恢复原则的训练学依据45

二、贯彻适时恢复原则的训练学要点46

第七节 有效控制原则48

一、有效控制原则的训练学依据49

二、贯彻有效控制原则的训练学要点50

一、运动员竞技能力与运动训练方法56

第一节 运动训练方法概述56

第三章 发展不同竞技能力的训练方法56

二、运动训练方法的分类体系57

第二节 耐力素质的训练方法59

一、耐力素质及其重要价值59

二、耐力素质的分类60

三、发展一般耐力的训练方法61

四、发展专项耐力的训练方法63

第三节 速度素质的训练方法67

一、速度素质及其重要价值67

二、反应速度的训练方法68

三、动作速度的训练方法70

四、移动速度的训练方法71

第四节 力量素质的训练方法73

一、力量素质及其重要价值73

二、常用力量的训练方法74

三、最大力量的训练方法75

四、快速力量的训练方法78

五、力量耐力的训练方法79

第五节 柔韧性的训练方法80

一、柔韧性及其重要价值80

二、影响柔韧性好坏的因素82

三、发展柔韧性练习的方法学要点83

第六节 协调能力的训练方法84

一、协调能力及其重要价值84

二、一般协调能力与专项协调能力85

四、发展运动员协调能力的训练方法87

三、决定运动员协调能力水平的因素87

五、发展运动员协调能力的注意事项88

第七节 运动技术的训练方法89

一、运动技术及其合理性的判断89

二、掌握正确技术的必要条件91

三、技术训练的常用方法91

四、技术训练的阶段性特征及其方法学要点93

一、战术能力及其重要意义96

第八节 战术能力的训练方法96

二、丰富战术知识的训练方法98

三、提高战术意识的训练方法99

四、掌握战术行为的训练方法99

五、提高战术运用能力的训练方法101

第九节 心理能力的训练方法102

一、心理能力及其重要意义102

二、运动员心理训练的类型104

三、心理训练方法105

一、运动智能及其重要价值108

第十节 运动智能的训练方法108

二、提高运动员专业理论知识水平的方法109

三、提高运动员专业理论知识应用水平的方法110

第四章 运动员状态诊断与目标的建立112

第一节 状态诊断与建立目标的重要意义112

一、状态诊断在训练中的重要作用112

二、建立目标在训练中的重要作用114

一、训练状态的构成115

第二节 起始状态与目标状态的完整体系115

二、起始状态诊断的基本内容116

三、训练目标的基本内容122

第三节 训练目标建立中的科学预测133

一、训练目标预测的范围和种类133

二、训练目标预测中需考虑的因素134

三、训练目标科学预测的主要方法139

四、不同项群训练比赛指标的预测141

第二篇 运动训练计划分论145

第五章 多年训练计划145

第一节 制订多年训练计划的必要性145

一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求146

二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求147

三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求147

第二节 全程性多年训练计划150

一、全程性多年训练过程的阶段划分150

二、全程性多年训练过程的年龄特征153

三、全程性多年训练的运动负荷特点156

第三节 区间性多年训练计划157

一、基础训练阶段的区间性多年训练计划158

二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划165

三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划177

第六章 年度训练计划179

第一节 年度训练中的周期安排179

一、训练周期性安排的生物学依据179

二、不同数量大周期的安排特点180

第二节 年度训练过程中比赛系列的安排及负荷的动态变化191

一、比赛系列的安排191

二、年度训练过程中负荷的动态变化198

第三节 年度训练计划的规范化用表200

一、规范化用表的用途200

二、年度训练计划的规范化用表示例201

一、训练大周期时间的确定211

第一节 大周期训练计划的基本模式211

第七章 大周期训练计划211

二、大周期训练计划要点示例213

三、常规大周期与微缩大周期221

第二节 赛前中短期集训的训练安排223

一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点223

二、赛前中短期集训中的区别对待226

第八章 周课训练计划230

第一节 周训练计划230

一、基本训练周的训练计划232

二、赛前训练周的训练计划246

三、比赛周的训练计划251

四、恢复周的训练计划257

第二节 课训练计划259

一、训练课的任务及不同类型259

二、训练课的基本结构260

三、课训练计划实施性部分的制订270

主要参考文献278