图书介绍
健身圣经＝PAOLOS TRANINGS-BIBELPDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （瑞典）保罗·罗伯特著 著
- 出版社：
- ISBN：
- 出版时间：2015
- 标注页数：0页
- 文件大小：28MB
- 文件页数：234页
- 主题词：健身运动-基本知识
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图书目录
开始1
锻炼的“副产品”——令人羡慕的魔鬼身材3
食物7
历久弥新的锻炼方法7
热身9
原地慢跑10
踢臀11
风车12
之字转14
梳头15
高腿正步17
提膝打拳18
腿下击掌19
开合跳20
交错跳21
摇摆拳击22
手臂和肩25
俯卧撑26
拳头俯卧撑27
散步式俯卧撑28
俯卧跳29
投地俯卧撑30
倒立撑31
蜘蛛侠俯卧撑32
摆腿俯卧撑33
钢铁侠俯卧撑34
转体俯卧撑36
手肘撑地俯卧撑37
双手滑步39
藏腿俯卧撑40
举腿俯卧撑41
压缩俯卧撑42
蝎子43
变距俯卧撑44
意大利飞人46
半意大利飞人47
背后击掌意大利飞人48
心形俯卧撑49
超人俯卧撑51
击掌膝盖俯卧撑52
环转俯卧撑55
毛毛虫56
单臂俯卧撑58
单臂俯卧撑（简易版）59
剪刀俯卧撑60
阶梯俯卧撑61
坐姿屈臂撑62
胸部撕裂者63
宽距俯卧撑64
宽距俯卧撑（简易版）65
反向划船66
螺旋俯卧撑67
摆摆头68
摔角桥（非常困难）69
腿71
伐木工73
俯卧收腿跳74
半深蹲75
跳椅子77
冲浪78
手枪深蹲79
单腿半深蹲80
单腿半深蹲（困难版）81
侧踢半深蹲82
驴踢84
单腿跳85
泰拳飞人86
半蹲跳89
单腿半蹲跳90
脚趾点地91
空手道小子92
空手道小子（困难版）93
空手道小子弓步95
弓步96
前后弓步97
上椅提膝98
青蛙跳100
保加利亚弓步101
飞星103
李小龙104
脚趾撑106
深蹲提膝107
跪姿起身108
单腿挺身109
低位开合跳110
单腿髋屈伸111
侧跳112
后踢腿跳114
躯干117
俯卧挺身（上半身）118
俯卧挺身（下半身）119
钟摆120
平板支撑122
侧平板支撑123
侧卧抬臀124
侧卧提膝125
自行车126
仰卧髋屈伸127
侧卧腿开合129
够脚趾130
卷腹131
侧卷腹132
猫133
折刀134
折刀（简易版）135
手肘触地136
侧卧抬腿138
俯身侧抬腿139
星星140
膝肘相触141
线轴142
侧卧起144
剪刀145
仰卧自行车146
直腿147
爬山者149
侧卧两头起150
够脚跟151
拳击手152
俯卧扭体153
蜘蛛侠平板支撑154
平板支撑抬腿155
椅上蜘蛛侠156
椅上扭体157
火箭159
全身161
超人（俯卧挺身）162
蛙泳163
倒地木偶164
立卧撑跳165
囚徒起立166
大象168
倒立169
狗爬170
仰面狗爬171
康康舞172
哥萨克人173
T平板支撑（非常困难）175
稳定性和平衡能力177
瑜伽腿178
船179
天鹅湖180
膝盖天鹅湖181
对角伸展182
膝盖对角伸展182
扎马步185
拉伸187
腿部拉伸188
求婚189
大腿拉伸190
深鞠躬191
臀部拉伸192
腿后侧拉伸193
凳子拉伸194
半莲花196
型197
蝴蝶198
劈叉199
朝天200
拉脖子201
小腿拉伸202
胸部和肩部拉伸203
站立侧拉伸204
肩部后侧拉伸204
站立胸部拉伸205
动作组207
初级208
中级212
进阶218
冠军222