图书介绍
穿越抑郁的正念之道PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 周跃进 著
- 出版社：
- ISBN：
- 出版时间：2015
- 标注页数：0页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：241页
- 主题词：
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图书目录
第一部分 心、身和情感2
第1章 “哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去2
当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去6
抑郁症的结构8
第2章 觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由20
情绪的作用21
心境和记忆25
行动模式：当批判性思维自愿担当不胜任工作时28
正念：觉察的种子33
第二部分 每时每刻38
第3章 培育正念：初尝滋味38
觉察39
活在当下43
视念头作转瞬即逝的心理活动44
关闭自动导航45
直接体验46
超越通常的目标聚焦49
趋近而非回避50
日常活动的正念51
觉察的清新空气54
第4章 呼吸：觉知的入门56
让心智安稳56
新手57
呼吸60
正念行走72
从行走中学习75
从无觉知到觉知76
第5章 知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心78
通过直接经验而非思考获得的感觉80
身体扫描85
早晨的正念清醒94
第三部分 转化不快乐98
第6章 重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的98
我们为什么切断联结99
开启新的可能性102
迷宫中的老鼠104
正念瑜伽106
在呼吸的周围扩展注意力110
读取你自己的气压计119
第7章 和感受一起工作121
在身体觉察中放置我们的信任123
在边界上工作125
转化困难的情绪130
选取诚实和开放之路136
第8章 把想法当作心智的产物来工作141
把想法只看作想法144
注意到自我批评的评论149
友善看待想法和感受154
超越想法和感受：无选择的觉察157
第9章 日常生活中的正念：做一个呼吸空间160
觉察和承认164
使用呼吸空间168
在呼吸空间之后我们可以做出的选择174
第四部分 重新活出你的生命188
第10章 全然地活着：从长期不快中解放自己188
佩吉的故事191
戴维的故事194
第11章 正念课程和你的生活：联合起来204
第一周（第3章和第5章）208
第二周（第4章）209
第三周（第6章和第9章）210
第四周（第6章和第7章）212
第五周（第7章）212
第六周（第8章）213
第七周（第3章和第9章）213
第八周（第10章）214
延伸阅读、网络资料、禅修中心216