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第一章产后关键42天，影响女人一生的健康21

1.生完孩子一定要坐月子22

2.正确认识坐月子23

3.月子里的病，月子里治25

第二章产后第1周的体质调养方案27

第一节新妈妈本周的中医调养秘籍28

1.产后汗证28

2.乳房胀痛30

第二节新妈妈本周的饮食调养秘籍31

1.本周最重要的事：排恶露、开胃31

2.产后不宜立即大肆进补31

3.产后千万不要立即喝母鸡汤32

4.根据体质跟进营养33

5.红糖水进补要适量34

6.本周新妈妈需要的是清淡汤食35

7.产后血虚的食疗方案36

8.最佳菜品推荐37

五仁红糖小米粥37

麻油面线38

海参豆腐汤38

虾仁豆腐39

麻油猪肝39

第三节新妈妈本周必学的产褥体操40

1.腹式呼吸：促进全身血液循环40

2.胸式呼吸：促进胸肺部血液循环41

3.手臂运动：促进手部血液循环42

4.绷脚运动：促进腿部血液循环43

5.抬头运动：放松头部神经44

6.提肛运动：促进肛门及会阴恢复45

7.抬腿运动：促进下肢血液循环46

8.拱背运动：收紧背部肌肉47

9.扭腰运动：燃烧腰部脂肪48

10.踩踏运动：预防水肿49

11.抬腰运动：促进骨盆恢复50

小提示：产后恢复运动有讲究50

第四节本周月子生活小细节51

1.产后第一次下床51

2.产后第一次排泄52

3.给剖宫产新妈妈的11个小叮咛53

4.新妈妈应使用专用卫生巾56

5.缓解产后宫缩痛的方法56

6.缓解产后会阴疼痛的方法57

7.剖宫产新妈妈的哺乳姿势58

第三章产后第2周的体质调养方案61

第一节新妈妈本周的中医调养秘籍62

1.子宫下垂62

2.产后抑郁68

第二节新妈妈本周的饮食调养秘籍74

1.本周进补任务：补血养气、护肾固腰74

2.本周的饮食原则：细软、流质、多样化75

3.对症进补，精挑食材75

4.荤素搭配，均衡饮食77

5.最佳菜品推荐77

麻油猪腰78

山药当归牡蛎煲78

腰花黑木耳汤79

黑芝麻粥79

第三节新妈妈本周必学的产褥操80

1.呼气、吸气运动：促进血液循环80

2.缩阴运动：促进阴道的恢复81

3.伸腿运动：预防腿部水肿82

4.抬腰运动：促进骨盆恢复83

5.旋转腰部：预防子宫后倾84

6.全身运动：加强骨盆力量85

第四节本周月子生活小细节86

1.妊高征新妈妈的保健方法86

2.乳房的清洁卫生86

3.新妈妈内衣选择的小技巧87

4.产后腹泻是怎么一回事？88

5.月子里的刷牙方法88

6.月子里的洗澡方法89

第四章产后第3周的体质调养方案93

第一节新妈妈本周的中医调养秘籍94

1.产后头痛94

2.恶露不止104

3.宫颈炎106

第二节新妈妈本周的饮食调养秘籍110

1.进入最佳进补时期110

2.本周可以开始进补中医药膳110

3.新妈妈药补妙招112

4.少食多餐，减轻肠胃负担112

5.哺乳新妈妈的营养摄取方式112

6.冬月子食补妙招114

7.营养菜品推荐115

大枣黑豆炖鲤鱼115

鲜果米酒荷包蛋116

麻油青虾116

莲藕排骨汤117

番茄炖牛肉117

第三节新妈妈本周必学的全身恢复产褥操118

1.上肢运动：恢复手臂、胸肌力量118

2.下肢及腰背肌运动：恢复性功能119

3.腹肌及股部运动：紧致腹、股肌肉120

4.腹肌及腿部运动：纤腰美腿121

5.背腹部及臀肌运动：恢复背、腹、臀部机能122

6.子宫恢复运动：促进恶露排干净123

7.爬行运动：帮助子宫和盆腔复原124

第四节本周月子生活小细节125

1.保证充足睡眠125

2.增加母乳分泌的10大秘诀126

3.月子期的心理调适127

第五章 产后第4周的体质调养方案130

第一节新妈妈本周的中医调养秘籍130

1.乳腺增生、乳腺炎130

2.产后肩背部疼痛135

3.盆腔炎144

4.产后缺乳148

第二节新妈妈本周的饮食调养秘籍152

1.催乳好时机，不能盲目节食152

2.摄入足量的蛋白质152

3.多摄入有利于皮肤的维生素153

4.喝汤吃肉同时进补154

5.健脑食物很关键154

6.营养菜品推荐154

黄豆焖鸡翅155

羊肉炖萝卜155

花生猪脚汤156

板栗烧仔鸡157

芝麻酒脚汤157

莲子百合煨瘦肉158

银耳核桃糖水158

羊肉炖大枣159

枸杞花生烧豆腐159

菠菜蛋汤160

第三节新妈妈本周必学的恢复运动161

1.扩胸运动：扩展胸膛161

2.小云雀式：按摩乳腺163

3.站立背部伸展式：消除疲劳164

4.下犬式：恢复精力166

5.虎式：防止子宫脱垂168

6.束角式：保养子宫170

7.炮弹式：收紧盆底肌171

8.重叠半蹲式：调正骨盆173

9.燕子飞式：提高骨盆承重力175

第四节本周月子生活小细节177

1.应对产褥乳腺炎的方法177

2.应对产后口渴的方法177

3.保护好心灵的窗户——眼睛178

4.注意清洁卫生和保养179

5.满月后可以出门透透气179

第六章产后第5周的体质调养方案181

第一节新妈妈本周的中医调养秘籍182

1.产后四肢关节痛182

2.阴道修复（松弛、阴道炎）205

3.乳房下垂、变形208

4.产后脱发214

第二节新妈妈本周的饮食调养秘籍217

1.月子期吃水果有讲究217

2.及时补钙很重要218

3.鸡蛋虽好，多吃无益218

4.不要吃得过量219

5.防止进补过度219

第三节新妈妈本周必学的产后健身运动220

1.点脚运动：按摩腹腔器官220

2.脚板滑动运动：锻炼腿脚功能221

3.双腿开合运动：恢复腿部力量222

4.手脚抬高运动：预防便秘223

5.步步莲花式：排除子宫瘀血224

6.坐角式：帮助子宫复位226

7.会阴收束法：恢复阴道弹性228

8.肩桥式：加强盆底肌韧度230

第四节本周的月子生活小细节232

1.产后肌肤的日常护理方法232

2.坚持凯格尔训练233

3.哺乳期要坚持避孕233

4.恢复身段从点滴做起234

第七章产后第6周的体质调养方案237

第一节新妈妈本周的中医调养秘籍238

1.产后腰痛238

2.产后全身肌肉酸痛248

3.产后痔疮259

4.性冷淡（外阴干燥、性欲减退）263

5.产后白带异常274

第二节新妈妈本周的饮食调养秘籍277

1.不要吃冷饭冷菜277

2.不能贪吃巧克力277

3.远离茶水、咖啡、碳酸饮料277

4.产后要少吃味精278

5.月子里不能喝的水278

第三节新妈妈本周必学的产后塑形运动280

1.基础运动：紧致腹部肌肉280

2.转腰运动：恢复腰形281

3.支持运动：修饰全身线条282

4.云雀式：击退大臂赘肉283

5.拉弓式：纤细手臂284

6.摩天式：紧致手臂肌肉286

7.战士一式：扩展胸部288

8.鱼式：矫正胸形290

9.卧英雄式：消除副乳292

10.鸟王式：塑造美丽“蝴蝶骨”293

11.风吹树式：紧致腰腹线条295

12.三角伸展式：消除腰部赘肉297

13.眼镜蛇扭转式：增强腰部力量299

14.磨豆功：歼灭腹部赘肉301

15.船式：紧致腹部线条303

16.腹部紧缩式：淡化妊娠纹304

17.坐角扭转式：美化臀形305

18.全蝗虫式：塑造臀部线条307

19.仰卧扭转式：美化腿部线条308

20.马面式：击退臃肿膝盖310

21.勾脚运动：最美的足下风情312

第四节本周月子生活小细节314

1.轻松应对产后刀口痒314

2.剖宫产后预防瘢痕的小技巧314

3.产后体检不可免315

4.不要过早恢复性生活317

5.选择适合自己的避孕方式318

读者售后服务专区319