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男班第一章 基本形态1

第一节 基本体态2

一、顺体态2

二、逆体态2

第二节 基本手形2

一、掌形手2

二、爪形手3

三、嘴形手3

四、叶形手（扇叶手）3

五、冠形手3

六、屈掌4

第三节 手的基本动作4

一、屈掌翻腕4

二、立掌4

三、横立掌4

四、提腕4

五、侧提腕5

六、按掌5

七、端掌5

八、靠腕5

九、推掌5

十、托掌5

十一、摊掌5

第四节 基本手位6

一、一位展翅6

二、二位抱翅6

三、三位双合翅7

四、四位合抱翅7

五、五位顺展翅7

六、六位侧展翅7

七、七位展翅8

八、高展翅8

第五节 脚位8

一、正步位8

二、前点地步位9

三、旁点丁字步位9

四、踏步位9

五、旁靠步位9

六、后靠步位10

第二章 气息、屈伸律动组合训练13

第一节 单一动作训练14

一、原地屈伸14

二、单腿勾踢步屈伸14

第二节 短句动作训练14

一、原地屈伸短句14

二、旁点丁字步屈伸短句14

三、交替勾踢步短句14

四、转身勾踢步短句14

五、勾踢步前进短句14

六、勾踢步后退短句15

七、勾踢步转圈短句15

第三节 组合训练——气息、屈伸律动组合15

第三章 体态组合训练17

第一节 短句动作训练18

一、旁点丁字步体态短句18

二、前点地步体态短句18

三、大前点步体态短句19

四、大旁点丁字步体态短句19

五、后靠步折腰体态短句20

六、踏步前倾体态短句20

七、旁靠步折腰体态短句21

八、踏步后靠体态短句21

第二节 组合训练——体态组合22

第四章 手位组合训练25

第一节 短句动作训练26

一、一位低展翅短句26

二、一位翘扣腕短句26

三、二位抱翅短句26

四、二位推拉掌短句27

五、三位双合翅短句27

六、三位提压腕短句28

七、四位合抱翅短句28

八、四位屈推掌短句29

九、五位顺展翅短句30

十、五位掏绕腕短句30

十一、六位侧展翅短句31

十二、六位屈推掌短句32

十三、七位双平展翅短句32

十四、七位翻立掌短句33

第二节 组合训练——手位组合33

第五章 手的律动组合训练35

第一节 单一动作训练36

一、单甩手36

二、双甩手36

第二节 短句动作训练36

一、翘扣腕短句36

二、单手掏绕腕短句36

三、交替掏绕腕短句37

四、大掏绕腕短句37

五、单盘手短句38

六、双盘手短句38

七、交替内屈腕短句39

八、双手内屈腕短句39

九、下穿手短句40

十、上穿手、前轮手短句40

十一、平轮手短句41

十二、后轮手短句41

第三节 组合训练——手的律动组合42

第六章 头、眼组合训练45

第一节 短句动作训练46

一、鸟动眼——横提腮短句46

二、鸟动眼——送提腮、回提腮、平转头短句46

三、鸟动眼——移颈提腮短句47

四、鸟挑头坐式短句47

五、鸟挑头立式短句147

六、鸟挑头立式短句248

七、鸟转头——拧转头短句49

第二节 组合训练——头、眼组合49

第七章 肩组合训练51

第一节 单一动作训练52

一、跳肩52

二、推肩52

三、绕肩52

四、碎抖肩52

五、甩抖肩52

第二节 短句动作训练52

一、单跳肩短句52

二、双跳肩短句52

三、绕肩短句52

四、单推肩短句53

五、交替推肩短句53

六、碎抖肩短句54

七、甩抖肩短句54

第三节 组合训练——肩组合54

第八章 走步组合训练57

第一节 单一动作训练58

一、行进步58

二、嘎光步（踮蹉步）58

三、前后点步58

四、三步一吸59

第二节 短句动作训练59

一、行进步短句59

二、嘎光步短句59

三、前后点步短句59

四、勾踢步短句60

五、三步一吸短句61

六、行礼短句62

第三节 组合训练——走步组合62

第九章 点跳步组合训练67

第一节 单一动作训练68

一、前点跳步68

二、旁点跳步68

三、后点跳步68

四、旁后点跳步68

五、蹲立点跳步68

六、跺地点跳步68

第二节 短句动作训练68

一、前点跳步短句68

二、旁点跳步短句69

三、旁后点跳步短句69

四、蹲立点跳步短句70

五、跺地点跳步短句70

第三节 组合训练——点跳步组合71

第十章 嘎央舞组合训练73

第一节 单一动作训练74

一、嘎央步74

二、抓泥糊田74

三、两步一立前穿手74

四、嘎光步轮手74

第二节 短句动作训练74

一、嘎央步短句74

二、两步一抬短句74

三、扬谷撒种短句75

第三节 组合训练——嘎央舞组合75

第十一章 象脚鼓舞组合训练79

第一节 单一动作训练80

一、原地摆鼓80

二、踢跳步击鼓80

三、踏步甩鼓80

四、转圈击鼓80

五、上下击鼓80

六、转鼓80

七、蹬腿击鼓81

八、十字腿击鼓81

第二节 组合训练——象脚鼓舞组合81

第十二章 大鹏鸟舞组合训练85

第一节 短句动作训练86

一、顺展翅跳肩短句86

二、晃翅短句86

三、展翅推肩短句86

四、扬翅短句87

五、甩抖翅短句87

第二节 组合训练——大鹏鸟舞组合88

第十三章 孔雀舞组合训练91

女班第一章 基本形态95

第一节 基本体态96

一、顺体态96

二、逆体态96

第二节 基本手形96

一、掌形手96

二、爪形手97

三、嘴形手97

四、叶形手（扇叶手）97

五、冠形手97

六、屈掌98

第三节 手的基本动作98

一、屈掌翻腕98

二、立掌98

三、横立掌98

四、提腕98

五、侧提腕99

六、按掌99

七、端掌99

八、靠腕99

九、推掌99

十、托掌99

十一、摊掌99

第四节 基本手位100

一、一位展翅100

二、二位抱翅101

三、三位双合翅102

四、四位合抱翅102

五、五位顺展翅102

六、六位侧展翅102

七、七位展翅103

八、高展翅103

第五节 脚位103

一、正步位103

二、前点地步位104

三、旁点丁字步位104

四、旁点地步104

五、踏步位104

六、旁靠步位105

七、后靠步位105

第二章 气息、屈伸律动组合训练107

第一节 单一动作训练108

一、原地屈伸108

二、单腿勾踢步屈伸108

第二节 短句动作训练108

一、原地屈伸短句108

二、旁点丁字步屈伸短句108

三、交替勾踢步短句108

四、转身勾踢步短句108

五、勾踢步前进短句108

六、勾踢步后退短句109

七、勾踢步转圈短句109

第三节 组合训练——气息、屈伸律动组合109

第三章 体态组合训练111

第一节 短句动作训练112

一、旁点丁字步体态短句112

二、前点地步体态短句112

三、旁点地步提胯体态短句113

四、大前点步体态短句113

五、大旁点丁字步体态短句114

六、踏步前倾体态短句114

七、旁靠步折腰体态短句115

八、踏步后靠体态短句115

第二节 组合训练——体态组合116

第四章 手位组合训练119

第一节 短句动作训练120

一、一位低展翅短句120

二、一位翘扣腕短句120

三、二位抱翅短句120

四、二位推拉掌短句121

五、三位双合翅短句121

六、三位提压腕短句122

七、四位合抱翅短句122

八、四位屈推掌短句123

九、五位顺展翅短句123

十、五位掏绕腕短句124

十一、六位侧展翅短句124

十二、六位屈推掌短句125

十三、七位双平展翅短句126

十四、七位翻立掌短句126

第二节 组合训练——手位组合127

第五章 手的律动组合训练129

第一节 短句动作训练130

一、翘扣腕短句130

二、单手掏绕腕短句130

三、交替掏绕腕短句131

四、大掏绕腕短句131

五、甩手短句131

六、单盘手短句132

七、双盘手短句132

八、交替内屈腕短句132

九、双手内屈腕短句133

十、下穿手短句133

十一、上穿手短句134

十二、前轮手短句134

十三、平轮手短句134

十四、后轮手短句135

第二节 组合训练——手的律动组合135

第六章 头、眼组合训练137

第一节 短句动作训练138

一、鸟动眼——横提腮短句138

二、鸟动眼——送提腮、回提腮、平摆头短句138

三、鸟动眼——移颈提腮短句139

四、鸟挑头跪式短句139

五、鸟挑头立式短句140

六、鸟转头——平转头短句140

七、鸟回头——回提腮、回摆头短句141

八、鸟转头——拧转头短句142

第二节 组合训练——头、眼组合142

第七章 肩组合训练145

第一节 单一动作训练146

一、跳肩146

二、推肩146

三、绕肩146

四、碎抖肩146

五、甩抖肩146

六、穿绕肩146

第二节 短句动作训练146

一、单跳肩短句146

二、双跳肩短句146

三、绕肩短句146

四、碎抖肩短句147

五、甩抖肩短句147

六、穿绕肩短句148

第三节 组合训练——肩组合148

第八章 走步组合训练151

第一节 单一动作训练152

一、卜少步——慢步152

二、卜少步——快步152

三、卜少步——三步一踢152

四、吸踮步152

五、单踮步后退152

六、甩手转153

第二节 短句动作训练153

一、小跳踮步短句153

二、双碾步短句153

三、勾踢步顺体态短句154

四、勾踢步逆体态短句155

第三节 组合训练——走步组合155

第九章 点跳步组合训练159

第一节 单一动作训练160

一、前点跳步160

二、旁点跳步160

三、后点跳步160

四、旁后点跳步160

五、蹲立点跳步160

六、跺地点跳步160

第二节 短句动作训练160

一、前点跳步短句160

二、旁点跳步短句161

三、旁后点跳步短句161

四、蹲立点跳步短句162

五、跺地点跳步短句162

第三节 组合训练——点跳步组合163

第十章 孔雀飞步组合训练165

第一节 短句动作训练166

一、蹬枝拖翅短句166

二、展翅短句166

三、晒翅短句167

四、抖翅短句167

五、嬉戏歇枝短句167

第二节 组合训练——孔雀飞步组合169

第十一章 嘎央舞组合训练171

第一节 单一动作训练172

一、嘎央步172

二、抓泥糊田172

三、两步一立前穿手172

四、点、勾、踢步172

五、嘎光步轮手172

第二节 短句动作训练172

一、嘎央步短句172

二、两步一抬短句173

三、抓泥糊田短句173

四、扬谷撒种短句173

第三节 组合训练——嘎央舞组合173

第十二章 妇女舞组合训练177

第一节 单一动作训练178

一、转指翻腕178

二、摆胯走步178

三、旁勾踢178

四、拧身踏步转指翻腕178

五、铲翘腕摆胯走步178

六、铲翘腕摆胯蹲178

七、铲翘腕摆胯蹉步178

八、送胯勾踢178

九、嘎光步内屈腕179

第二节 组合训练——妇女舞组合179

第十三章 指甲舞组合训练185

第十四章 鱼舞组合训练189

附录一：乐谱（男班）193

附录二：乐谱（女班）203

后记214