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一、擒拿的基本知识与技法1

1.擒敌搏击中的八条原则1

2.擒拿中的手与法6

3.擒拿基本手法16

4.擒拿基本步法19

5.梅花桩应用步法28

6.擒拿中力的巧用33

7.擒拿中眼法的妙用36

8.擒拿中的心理战38

9.擒拿中的关节与神经40

10.人体要害部位44

二、擒拿反擒拿八十八法49

1.外掰拿变跪拿49

2.金丝拿变别臂压肘拿51

3.双手掐喉拿变双臂托肘拿53

4.金丝拿变外掰拿55

5.反臂锤变抹眉勾踢57

6.抹眉拿变拉臂推肘拿59

7.肩臂拿变踩拿62

8.背手掐喉拿变压肘拿65

9.由后圈脖拿变背摔70

10.压肘拿变跪拿71

11.抓领拿变托枪拿74

12.掳臂掐喉拿变撑拨摔76

13.侧踢腿击变抱腿蹬膝79

14.由后抱腰摔变上搬下坐81

15.锁颈拿变跪压拿84

16.金丝拿变推肘绊摔85

17.由后掐脖变顶肋别摔87

18.盘肘拿变推肘拿89

19.掐喉拿变推肘拿变勾踢91

20.外掰拿变里合腿击94

21.单手拧拿变顶肘击96

22.反臂掐喉拿变抓臂压肘拿98

23.双风贯耳变托肘顶膝101

24.由后抓发拿变转臂蹬膝103

25.抱腰摔变扳颈拿105

26.吃摔变撑拨腿107

27.拉腰带摔变肩拿110

28.虎抱头拿变顶肘击112

29.托肘拿变勾踢摔115

30.托枪拿变沉肘压指拿117

31.缠腕拿变拉臂拿119

32.推肘拿变切别摔122

33.折腕拿变跪拿124

34.抓发拿变搂踝推膝拿127

35.外掰拿变拉肘别摔129

36.抱单腿摔变按颈砸肘131

37.虎抱头拿变外掰拿133

38.折腕拿变抱单腿摔135

39.推肘拿变捋摔137

40.金丝拿变拉肘拿139

41.折腕拿变夹肘拿142

42.拧臂拿变反臂掐喉拿变外掰拿145

43.抱腰变别肘拿149

44.头拿变抠腮拿150

45.外掰拿变推肘撑拨摔153

46.金丝拿变挤肘别摔156

47.反臂捶变拉双臂蹬膝拿159

48.双风贯耳变托肘拿162

49.外掰拿变反外掰拿164

50.侧搂抱变绊腿别摔167

51.背手掐喉拿变砸肘拿168

52.由后掐喉拿变掰指拿172

53.掐喉拿变推肘拿变推肩压腕拿173

54.由后抓发变头顶托枪拿176

55.反臂捶变拉发勾踢178

56.侧搂抱变按头掰腮拿180

57.正搂抱变上磕膝顶182

58.托枪拿变跪拿183

59.正手掐喉拿变携胯摔185

60.正面抱腰变按颈砸肘188

61.双手掐喉拿变压肘别摔190

62.头拿变拉臂拿193

63.由侧搂脖变吃摔195

64.折指拿变夹肘绊摔197

65.单手拧拿变反背捶199

66.头拿变缠臂拉肘拿201

67.由后抓发变吃摔205

68.缠腕拿变拉肘拿208

69.吃摔变压肘拿211

70.由前抱腰变踩拿213

71.转身掐喉拿变抓腕压肘拿变跪拿215

72.金丝拿变推肘绊摔218

73.肩臂拿变坐肩拿221

74.背手反臂捶变撑拨摔224

75.跪拿变腿击226

76.由侧掐喉拿变托腿摔229

77.跪腿摔变扳颈拿231

78.折腕拿变扛拿233

79.由后锁喉拿变顶肋背摔236

80.盘肘拿变推肘拿变压腕拿237

81.掐喉拿变推肘拿变切别摔242

82.由后抓发变转臂折腕拿245

83.金丝拿变拉肘绊摔248

84.吃摔反吃摔251

85.金丝拿变推肘拿254

86.扛拿变拉发蹬膝拿256

87.双风贯耳变托肘绊摔259

88.抱单腿摔变压颈挑裆摔261

三、辅助功法265

1.木桩功265

2.玉带功267

3.石锁功267

4.指功268

5.拔钉功268

6.拍打沙包功268

7.拔桩功练习269

8.推砖练习270

9.打标板功270

10.拧棒练习271

11.对压腕练习271

12.桩步刁腕练习272

13.对推掌练习273

14.对钻腕练习274

15.对压臂练习274

16.右手对撞腕练习275

17.对击臂练习276

18.行步抓腕练习277

19.行步刨腕练习279

20.行步刁腕练习280

21.行步锁臂练习281

22.上下捶练习282

23.拗势捶练习284

24.桩步对刨三点练习286

25.趟根练习287

26.三捶五点练习288

27.十字捶练习289

28.定步锁手练习291