图书介绍
女子塑形操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王洪，林华，武林编著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500927320
- 出版时间：2005
- 标注页数：220页
- 文件大小：25MB
- 文件页数：231页
- 主题词：女性－形态训练
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图书目录
一、必须知道1
1.什么是体型2
2.什么是形体2
3.形体美的标准3
4.形体美与人体比例4
5.现代女性的健美标准5
6.形体与健康7
7.形体与气质8
二、重塑形体9
1.运动减肥10
什么是肥胖10
肥胖的标准10
肥胖的原因12
女性哪些部位容易肥胖14
肥胖与健康15
科学的减肥方法15
2.对症自救16
颈部自救法16
双下巴自救法：提收下巴健美操17
项圈颈自救法：美颈健美操20
胸部自救法24
胸部扁平自救法：丰胸健美操25
乳房下垂自救法：挺实乳房健美操28
乳房肥大自救法：缩紧乳房健美操32
腰腹部自救法35
上腹肥厚自救法：收胃健美操35
腰部丰胰自救法：紧腰健美操38
小腹突凸自救法：平滑（扁平）腹部健美操44
肩背自救法47
“熊背”自救法：薄背健美操47
“厚肩”自救法：俏肩健美操53
“柳肩”自救法：挺平健美操57
手臂自救法61
上臂松弛自救法：收紧手臂操61
前臂松弛自救法：细长手臂健美操67
臀部自救法72
臀部下垂自救法：提臀健美操72
臀部松弛自救法：挺实臀部健美操77
臀部扁平自救法：丰臀健美操81
腿部自救法84
大腿摩擦自救法：收紧大腿健美操84
小腿粗壮自救法：提肌健美操88
三、瘦人增重健美操92
1.瘦人增重理论93
2.科学健美方法95
颈部健美操95
臂部健美操98
胸部健美操102
腰腹健美操104
腿部健美操108
手指健美操114
四、形态矫正操120
1.驼背矫正操122
2.脊柱侧弯矫正操127
3.八字脚矫正操130
五、雅姿塑造139
（一）基本姿态140
坐的雅姿140
立的雅姿144
行的雅姿148
（二）美姿组合操150
（三）办公室工间操177
（四）产后恢复操218