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第一章 饮食别犯忌——健康掌握在自己的嘴里一、不吃早餐危害多2

二、主食太少有害健康5

三、“甜食”好吃别贪吃8

四、吃出健康的晚餐12

五、打包习惯好，吃错麻烦大14

六、少盐多醋是法宝16

七、高温爆炒不健康18

八、在正确的时间吃正确的水果21

九、白开水是最好的饮品24

十、冬季火锅如何吃出健康来27

十一、维生素并不是多多益善30

第二章 养生靠坚持——最好的保健医生是自己一、闭目可益身心36

二、睡前适度运动好处多38

三、别等疲劳才休息40

四、高枕未必无忧43

五、夏练三伏需注意45

六、开灯睡觉不利健康47

七、不要老欠睡眠债49

八、经常梳头有利健康52

第三章 有病早知道——别在疾病面前粗心大意一、腰酸背痛与颈椎病变56

二、低血压也是病58

三、咽喉异常有隐患60

四、打鼾憋气，谨防睡眠呼吸暂停综合征63

五、大便异常莫大意65

六、高血压，人类健康的大敌68

七、胃部不适，治疗要对症70

八、动作笨拙、震颤，谨防帕金森病73

九、高血糖，留心糖尿病并发症75

第四章 向白领病说不——别拿健康赌明天一、久坐不动隐患多80

二、电脑一族养肝护眼很重要82

三、小心MP3带来的耳机病85

四、谨防SOHO一族的抑郁症86

五、办公室感冒谨防“群发”89

六、长期使用电脑，谨防“腕管综合征”91

七、长期失眠要警惕93

八、白领，别让辐射害了你96

第五章 男人也有“难言之隐”——关爱男性的健康一、前列腺炎，中青年男性的隐忧101

二、男士内裤要合适104

三、巧克力有益健康106

四、年轻男性，留神你的黑发108

五、应酬多，小心脂肪肝111

六、“啤酒肚”并非因啤酒而起114

七、男人，应该多补脑116

八、男人乳房肿块别轻视119

九、男人也要重视“面子”121

第六章 女性疾病需注意——做个健健康康的女人一、不宜长期贴身用的小物品124

二、乳房肿块莫轻视125

三、子宫肌瘤是女性的健康杀手129

四、揪出痛经背后的元凶133

五、为什么说十女九带136

六、女人也需要养肾138

七、未婚女孩为何会得附件炎141

八、女性便秘，伤的不止是美丽144

第七章 赶潮流别忘保健康——警惕时尚的陷阱一、别和腰围过不去148

二、常拔眉毛害处多150

三、口红虽美要慎用152

四、淋浴后不宜立即化妆155

五、“美丽冻人”不可取157

六、穿洞刺青有害健康159

七、别靠洗肠来养颜161

八、肿眼泡不宜割双眼皮163

第八章 心病还得心药医——学会做自己的心理医生一、打哈欠可减轻压力167

二、谨防“白领嗜贪症”169

三、不要抑制叹息171

四、该哭的时候不要强忍悲伤172

五、生闷气的不良后果174

六、猜疑是烦恼的祸根177

七、牢骚不能改变现实179

八、自满是无知的表现181

九、报复伤人害己183

十、嫉妒是一柄双刃剑185

第九章 小窍门管大用——保持健康的小秘诀一、茶水漱口可健齿189

二、喝红茶可预防感冒190

三、吃大蒜可预防血栓形成192

四、远眺可预防近视194

五、预防夜间心绞痛的窍门196

六、防高血压的“三松”法198

七、吃鲜核桃可防腹泻200

八、揉腹可预防胃肠疾病201

九、妇女经期宜吃姜203

十、防冻疮的小窍门206