图书介绍

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黄帝内经养生宝典
  • 张湖德编著 著
  • 出版社： 北京：人民卫生出版社
  • ISBN：9787117109956
  • 出版时间：2009
  • 标注页数：301页
  • 文件大小：66MB
  • 文件页数：311页
  • 主题词：内经－养生（中医）

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图书目录

一、《黄帝内经》养生基本理论1

（一）天年1

（二）顺应自然以养生3

1.与环境相适应3

2.四季调食4

3.四季调神5

（三）养生重在治未病6

1.防病与长寿的统一7

2.内因（正气）为主的养生思想8

3.治未病必须了解自身的健康底数9

4.治未病重在防治亚健康10

（四）衰老12

1.《内经》对衰老后机体内部脏腑组织器官改变的认识14

2.精神与衰老16

3.运动与衰老17

4.性与衰老19

5.睡眠与衰老20

6.防止脑功能衰退的养生法21

7.能抗衰老的家庭药膳22

8.从月经的盛衰看衰老24

二、《黄帝内经》养生基本原则26

（一）协调阴阳26

1.阴阳相济，精气互生27

2.阴阳平和，形神统一28

3.养怡情志，燮理阴阳30

4.春夏养阳，秋冬养阴30

（二）养气、调气41

1.气的作用与分类41

2.升降出入无器不有43

3.常见的气病类型43

4.话多伤气48

（三）养精固精48

1.精的产生49

2.精的功能51

3.引起精子发生障碍的因素51

4.精液质量对孕育后代的影响52

（四）畅通经络53

1.经络理论是养生的基础53

2.经络之气是养生的根本56

3.脏腑经络城郭整体观57

4.经络养生的意义60

（五）得神者昌，失神者亡63

1.情志的生理意义63

2.个体反应的差异64

3.情志刺激的类别与程度65

4.情志失常的原因66

5.情志致病的基本病理变化及主要病证68

6.《内经》养神70

7.“形与神俱”72

8.思想要保持清静73

9.精神内守，病安从来76

10.“以恬愉为务”77

11.知足者常乐79

12.意志坚强80

13.仁者寿81

（六）饮食有节81

1.《内经》论食养82

2.《内经》论食疗87

3.《内经》论食补95

4.《内经》论食忌117

（七）劳逸适度145

（八）起居有常146

1.起卧有时146

2.房事有度147

（九）不同体质养生161

1.《内经》对中医体质养生理论的贡献161

2.体质差异形成的原因163

3.气虚体质养生164

4.血虚体质养生170

5.气郁体质养生174

6.瘀血体质养生177

7.痰湿体质养生181

三、丰富多彩的《内经》养生法187

（一）保持大便的通畅187

1.调节饮食188

2.注意肛门卫生188

3.培养正确的排便习惯188

4.按摩通便189

5.排便养生功189

6.便秘的对证治疗189

（二）面部皮肤是五脏的镜子190

1.防老抗皱191

2.祛斑除黑191

3.增白润肤191

4.清渣疗痤191

5.乌发生发191

6.减肥去脂191

（三）保养精的方法192

1.药食养精192

2.男人尤其要养精196

（四）畅通经络的方法198

1.足部保健法198

2.健身保健的黄金项目——太极拳199

（五）养血补血201

1.精神修养201

2.饮食调养201

3.谨防“久视伤血”201

4.适当参加体育运动201

（六）怎样保持五脏坚固201

1.脾胃为后天之本202

2.肾为先天之本212

3.肺的保健219

4.心的保健220

5.肝的保健227

（七）心病还得心药医229

（八）“谷肉果菜，食养尽之”230

（九）养生需谨防邪气侵袭232

1.防止风邪侵袭232

2.防止暑热之邪233

3.长夏防湿234

4.冬防严寒237

（十）劳则气耗238

1.劳累后宜多食碱性食物：238

2.经常关注自己是否疲劳239

3.谨防“节日疲劳综合征”239

4.对消除疲劳有益的食物240

5.身体反曲可消除疲劳240

6.平躺可消除疲劳240

（十一）保养神志的方法241

1.怎样养魂243

2.怎样养魄244

3.怎样养意245

4.怎样养志246

5.怎样养心神247

6.益气血养神249

7.以情制情249

8.气功养神250

9.节欲养神251

（十二）顺应四时养生法252

1.春季养生254

2.夏季养生258

3.秋季养生267

4.冬季养生278

（十三）“肝受血而能视”289

（十四）头发是人体健康状况的晴雨表289

（十五）良好的地理环境是长寿的一个因素290

（十六）“阳生阴长，阳杀阴藏”291

（十七）“谨和五味”292

（十八）“不妄作劳”293

（十九）“四季脾旺不受邪”295

（二十）“法于阴阳”296

（二十一）虚则补之298

（二十二）虚不受补300

参考文献301

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