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第一章 体育概述1

第一节 高等学校体育教育1

一、体育的基本概念1

二、高等学校体育教育应具备的理念2

三、高等学校体育教育的目标3

第二节 高等学校体育形式5

一、体育教学5

二、竞赛与群体活动5

第二章 体育锻炼对人的影响8

第一节 体育锻炼的生理作用8

一、体育锻炼对身高的促进8

二、体育锻炼对肌肉力量的增强8

三、体育锻炼对心肺系统的增强9

第二节 体育锻炼与心理调节10

一、心理健康的定义及标准10

二、体育锻炼对心理健康的促进11

三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素13

第三节 体育锻炼与社会适应14

一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段14

二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成以及人际关系16

第三章 体育锻炼的作用23

第一节 体育锻炼对人体器官的作用23

一、体育锻炼对神经系统的作用23

二、体育锻炼对循环系统的作用24

三、体育锻炼对呼吸系统的作用25

四、体育锻炼对运动系统的作用26

第二节 体育锻炼与常见疾病的防治27

一、体育锻炼对脂肪肝的防治27

二、体育锻炼对肥胖症的防治28

三、体育锻炼与糖尿病的预防29

四、体育锻炼与神经症的防治30

五、体育锻炼与哮喘的防治31

六、体育锻炼与肝炎的防治32

第四章 体育锻炼的科学方法33

第一节 体育锻炼应遵守的原则33

一、自觉性原则33

二、全面性原则33

三、循序渐进的原则33

四、经常性原则34

五、安全原则34

第二节 体育锻炼的内容及其选择34

一、体育锻炼的内容34

二、体育锻炼内容的选择35

第三节 体育锻炼的方法36

一、发展身体素质的方法37

二、利用自然因素锻炼方法38

三、跑步锻炼法40

第四节 合理制定体育锻炼计划40

一、制定锻炼计划的依据40

二、锻炼计划的内容41

第五章 常见运动型病症及运动损伤44

第一节 常见运动型病症及其防治44

一、运动性昏厥44

二、运动性腹痛45

三、肌肉痉挛46

四、中暑46

五、冻疮47

六、游泳性中耳炎48

七、溺水48

八、低血糖症49

九、运动型贫血50

十、运动性血红蛋白尿50

第二节 运动性损伤分类及其原因51

一、运动损伤的分类51

二、运动损伤的原因52

第三节 运动损伤的处理办法及预防措施53

一、运动损伤的特点53

二、运动损伤预防的重点53

三、运动损伤的预防53

四、常见运动损伤及处理办法55

第六章 运动竞赛的组织与编排59

第一节 运动竞赛的组织方法59

一、竞赛的种类59

二、竞赛的组织60

第二节 比赛制度和编排方法61

一、循环制61

二、淘汰制63

三、混合制66

第三节 乒乓球团体赛的比赛方法66

一、男子团体赛66

二、女子团体赛67

第四节 羽毛球团体赛的比赛方法70

第七章 篮球运动73

第一节 篮球运动概述73

一、篮球运动的起源与发展73

二、篮球运动的特点74

第二节 基本技术76

一、移动76

二、传接球80

三、投篮83

四、运球85

五、持球突破88

六、防守对手89

七、抢篮板球90

第三节 基本战术及练习方法91

一、基础配合91

二、快攻与防守快攻95

三、半场人盯人防守战术97

四、进攻半场人盯人防守战术97

五、区域联防99

六、进攻区域联防100

第四节 篮球运动的主要规则101

一、篮球场地101

二、比赛时间101

三、跳球101

四、违例101

五、犯规102

第八章 排球运动104

第一节 排球运动概述104

一、排球概述104

二、排球运动的特点104

第二节 基本技术105

一、准备姿势和移动105

二、发球107

三、垫球110

四、传球113

五、扣球116

六、拦网118

第三节 基本战术及练习方法120

一、排球基本战术的概念及分类120

二、阵容配备120

三、换位122

四、进攻战术123

五、防守战术125

第四节 排球运动的主要规则128

一、比赛场地及设备128

二、界内球和界外球129

三、持球和连击130

四、过中线和触网131

五、发球和位置错误131

六、暂停和换人132

七、后排队员进攻性击球犯规132

八、比赛因故中断的处理132

第九章 足球运动133

第一节 足球运动概述133

一、足球概述133

二、足球运动的特点133

三、足球运动的作用134

第二节 基本技术135

一、踢球135

二、停球139

三、运球及运球过人143

四、头顶球146

五、抢、断球147

六、守门员技术148

第三节 基本战术及练习方法150

一、进攻战术150

二、防守战术154

三、定位球战术156

四、足球战术的练习方法158

第四节 足球运动的主要规则158

一、比赛场地和时间158

二、越位161

三、犯规与不正当行为161

第十章 乒乓球运动163

第一节 乒乓球运动概述163

一、起源与发展163

二、乒乓球运动的特点163

第二节 基本技术164

一、握拍方法164

二、准备姿势166

三、步法166

四、发球168

五、接发球171

六、推挡173

七、攻球技术173

八、搓球175

九、弧圈球175

第三节 基本战术及练习方法176

一、发球抢攻战术176

二、接发球战术177

三、对攻战术177

四、拉攻战术177

五、弧圈球战术178

第四节 乒乓球运动的主要规则178

一、发球、接发球和方位的选择178

二、合法发球179

三、合法还击179

四、重发球179

五、计胜方法180

六、轮换发球法180

第十一章 羽毛球运动181

第一节 羽毛球运动概述181

一、羽毛球运动概述181

二、羽毛球运动的特点181

第二节 基本技术183

一、基本手法183

二、基本步法187

三、练习方法189

第三节 基本战术及练习方法190

一、单打打法类型190

二、双打打法类型191

三、单打战术192

四、双打战术195

第四节 羽毛球运动的主要规则198

一、场地设备198

二、局数和分数199

三、得分、发球权与发球方位199

四、交换场地199

五、违例199

第十二章 网球运动201

第一节 网球运动概述201

一、网球运动概述201

二、网球运动的特点201

第二节 基本技术202

一、握拍202

二、发球204

三、接发球207

四、击球208

五、步法212

六、练习方法213

第三节 基本战术及练习方法214

一、单打的基本战术215

二、双打战术216

第四节 网球运动的主要规则217

一、比赛场地217

二、单打比赛规则218

三、双打比赛规则220

四、计分方法221

第十三章 田径运动223

第一节 田径运动概述223

一、田径运动的概念223

二、田径运动的分类和项目223

三、田径运动的价值与特点224

第二节 走类运动225

一、普通走的正确姿势及意义225

二、竞走的基本技术226

三、竞走的练习方法227

四、竞走比赛的规则227

第三节 跑步类运动228

一、短跑228

二、中长跑231

三、接力跑232

第四节 跳跃类运动235

一、立定跳远235

二、跳远236

三、跳高239

第五节 投掷类运动241

一、实心球241

二、推铅球242

三、掷标枪244

第十四章 游泳运动248

第一节 游泳运动概述248

一、游泳运动概述248

二、游泳的分类及项目248

三、游泳的锻炼价值248

第二节 基本技术及练习方法249

一、蛙泳249

二、自由泳（爬泳）251

三、仰泳（反爬泳）254

四、蝶泳（海豚泳）255

五、踩水257

六、侧泳258

七、反蛙泳261

第三节 游泳的安全与救助常识262

一、游泳安全卫生常识262

二、救护263

第十五章 健美操265

第一节 健美操概述265

一、健美操的概念265

二、健美操运动的锻炼价值265

三、健美操的特点266

第二节 健美操的基本动作266

一、头颈动作267

二、肩部运动267

三、上肢动作267

四、常用手形269

五、胸部动作270

六、腰部动作270

七、髋部动作271

八、下肢动作272

九、基本步法273

第三节 健美操比赛欣赏273

一、欣赏形体美和着装美273

二、欣赏音乐美273

三、欣赏动作美274

四、动作创新及编排的欣赏274

第十六章 武术运动275

第一节 武术运动概述275

一、武术运动概述275

二、武术运动的特点和作用276

第二节 武术运动的基本功277

一、压肩277

二、单臂环绕278

三、压腿278

四、踢腿279

五、劈叉281

六、伏地后扫腿282

七、手形手法282

八、步形步法284

九、跳跃286

第三节 实用攻防动作288

一、预备姿势和基本步法288

二、防守基本技术290

三、进攻的基本技术292

四、擒拿296