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一、养生源流篇1

（一）口传阶段（拍吉尕吉医生以前）1

（二）启蒙阶段（《养生医诊五经》）2

（三）奠基阶段（《寿世经颂》）3

（四）集成阶段（《四部医典》）12

（五）发扬阶段（《四部医典》以后的众多医著）13

二、养生本义篇21

（一）雪域养生的独特性21

1．适应高原地区22

2．适应寒冷气候22

3．适应缺氧地区23

4．注重三因和合23

5．注重平和统一23

6．注重综合养生23

7．注重防止疾病24

8．注重对症专养24

9．注重修心修德24

（二）养生的目的24

（三）生命与寿命27

（四）养生与寿命长短29

（五）养生要正确对待生与死33

1．远期征兆34

2．近期征兆35

3．不肯定征兆36

4．肯定征兆36

三、自然平衡篇39

（一）自然与五源39

（二）万物与气候42

（三）物竞与平衡45

（四）自然变化与养生47

四、人体和合篇50

（一）五源与三因50

（二）三因的居位、常量和功能51

（三）三因与人体53

（四）三因与疾病55

（五）三因和合则安康56

五、平和统一篇58

（一）天人同性58

（二）戒偏守度60

（三）平和统一养生之本61

六、生理病理篇67

（一）胃阳与健康67

（二）七精三秽与健康69

（三）三因与健康71

（四）头部五官与健康74

1．头脑保健74

2．五官保健75

（1）眼睛保健75

（2）耳朵保健77

（3）鼻腔保健78

（4）口腔保健79

（5）牙齿保健80

（五）五脏六腑与健康82

1．五脏保健82

（1）心脏保健83

（2）肺脏保健84

（3）肝脏保健87

（4）脾脏保健89

（5）肾脏保健90

（6）胰腺保健93

2．六腑保健94

（1）胃腑保健94

（2）小肠保健95

（3）大肠保健96

（4）胆腑保健96

（5）膀胱保健99

（6）精腑保健102

（六）脉络血液与健康104

1．血脉保健105

2．白脉保健108

（七）孔道与健康109

（八）筋络骨骼与健康111

（九）肌肉皮肤与健康118

七、饮食养生篇124

（一）日常饮食124

1．食物125

（1）谷物类食物125

①芒类作物粮食125

②荚类作物粮食128

（2）肉蛋类食物130

①生态环境对肉食的影响130

②日常食用的肉食131

③器官等肉食135

④动物雌雄以及肉类新旧138

⑤蛋类食品139

（3）油脂类食物141

①动物油脂141

②植物油脂142

（4）乳酪类食物144

①奶类144

②酪类147

（5）果菜类食物148

①果品149

②蔬菜161

（6）烹饪类食物182

①米粥面糊182

②糌粑团183

③菜肴184

④佐料184

2．饮料185

（1）水类饮料185

①自然凉水185

②人工开水187

③禁忌饮用的水187

（2）茶类饮料188

（3）酒类饮料191

①酒的种类191

②酒的功效192

③饮酒过量的害处193

④饮酒注意事项194

（二）饮食禁忌194

1．忌食有毒食物194

2．饮食配伍禁忌195

（1）不适合配伍的饮食195

（2）不变成危害的饮食196

（3）不适应转变成适应的方法196

3．综述要义197

（三）适度饮食197

1．未达食量的弊病197

2．食量控制标准198

3．饮料的喝法198

4．适量饮食的功效198

（四）因时因地调节饮食199

1．因时调节饮食199

（1）六季饮食199

①前春食养199

②后春食养200

③夏季食养200

④秋季食养200

⑤前冬食养201

⑥后冬食养201

（2）不同年龄段的饮食201

①儿童食养201

②少年食养202

③青壮年食养202

④老年人食养203

⑤更年期妇女的食养204

⑥孕妇的食养204

⑦产妇的食养205

2．因地调节饮食205

八、起居养生篇207

（一）日常的起居行为207

1．明确目的208

2．护身防病209

3．排除病因209

4．住行行为209

5．睡眠行为209

6．房事行为210

7．涂摩方法210

8．劳动方法210

9．锻炼方法211

10．擦拭方法211

11．洗浴方法211

12．护目方法211

13．防病办法212

14．行为平衡212

15．守行功效212

（二）时令性起居行为212

1．前冬起居212

2．后冬起居213

3．前春起居213

4．后春起居213

5．夏季起居213

6．秋季起居213

（三）暂时性起居行为214

1．强忍饥饿等的弊端及消除办法214

2．强忍干渴的弊端及消除办法214

3．强压呕吐的弊端及消除办法214

4．强止喷嚏的弊端及消除办法215

5．强止哈欠的弊端及消除办法215

6．强止喘气的弊端及消除办法215

7．强止睡眠的弊端及消除办法215

8．强止咳痰的弊端及消除办法216

9．强止眼泪的弊端及消除办法216

10．强止矢气的弊端及消除办法216

11．强止大便的弊端及消除办法216

12．强止小便的弊端及消除办法216

13．强止精液的弊端及消除办法217

九、食行疗法篇218

（一）病期饮食218

1．病期饮食的调整218

2．病期饮食的禁忌220

（二）病期的起居行为222

（三）具体症候的食行防治224

1．隆（风）病的食行防治224

2．风血上亢（高血压）的食行防治225

3．赤巴（胆）病的食行防治225

4．培根（涎）病的食行防治225

5．培根瘀紫病的食行防治226

6．不消化症的食行防治226

7．痞瘤的食行防治227

8．浮肿的食行防治228

9．心脏型水肿病的食行防治228

10．肾脏型水肿病（水臌）的食行防治228

11．消瘦痨的食行防治229

12．一般热病的食行防治229

13．临界热病的食行防治229

14．未成型热病的食行防治230

15．转化热症的食行防治230

16．虚热症的食行防治231

17．伏热症的食行防治231

18．陈旧热症的食行防治231

19．劳损热症的食行防治232

20．郁热症的食行防治232

21．流感的食行防治232

22．麻疹的食行防治233

23．喉蛾的食行防治233

24．脑痛病的食行防治233

25．痢疾的食行防治234

26．淋巴结肿的食行防治234

27．急性黄疸病的食行防治234

28．痄腮的食行防治235

29．布鲁氏杆菌病的食行防治235

30．头痛的食行防治235

31．蚜蚂头虫病的食行防治236

32．偏头痛的食行防治236

33．干沙眼的食行防治237

34．湿沙眼的食行防治237

35．眼疫的食行防治237

36．云翳的食行防治237

37．胬肉的食行防治238

38．夜盲症的食行防治238

39．眼睛麦粒肿的食行防治238

40．眼睛朦胧症的食行防治238

41．白翳障的食行防治238

42．中耳炎的食行防治238

43．耳中积脓的食行防治239

44．耳屎堵耳的食行防治239

45．耳聋的食行防治239

46．鼻塞的食行防治240

47．鼻流脓水的食行防治240

48．鼻衄的食行防治240

49．鼻疹的食行防治240

50．口腔病的食行防治240

51．舌病的食行防治241

52．咽喉病的食行防治241

53．牙病的食行防治241

54．心悸的食行防治241

55．心绞痛的食行防治242

56．心伏热的食行防治242

57．黄水犯心病的食行防治242

58．肺门炎的食行防治242

59．气管炎的食行防治243

60．呼吸不畅的食行防治243

61．肺炎的食行防治243

62．肺硬化的食行防治244

63．肺痨的食行防治244

64．肺蜂窝穿孔的食行防治244

65．肝热病的食行防治245

66．肝眩晕的食行防治245

67．肝脏败坏的食行防治245

68．肝水肿的食行防治245

69．肝虚症的食行防治245

70．肝痛风的食行防治246

71．肝寒肿的食行防治246

72．脾热的食行防治246

73．脾寒的食行防治246

74．胰病的食行防治247

75．肾炎的食行防治247

76．肾寒的食行防治247

77．肾损的食行防治247

78．肾腰扭伤的食行防治248

79．肾下坠的食行防治248

80．肾痛风的食行防治248

81．胃热症的食行防治248

82．胃寒症的食行防治249

83．胃阳衰弱的食行防治249

84．伤食的食行防治249

85．胃炎的食行防治249

86．胃隆症的食行防治250

87．和合瘀紫症（胃溃疡症）的食行防治250

88．肠洞泻的食行防治250

89．肠阻闭的食行防治250

90．小肠宿疾的食行防治251

91．肠炎的食行防治251

92．盲肠炎的食行防治251

93．小肠疝气的食行防治251

94．蛔虫病的食行防治252

95．绦虫病的食行防治252

96．蛲虫病的食行防治252

97．膀胱炎的食行防治252

98．胃瘤的食行防治253

99．食道瘤的食行防治253

100．肝瘤的食行防治253

101．肺瘤的食行防治253

102．子宫瘤的食行防治253

103．疮瘤的食行防治254

104．鸠尾痞的食行防治254

105．脂肪痞（瘤）的食行防治254

106．精腑痞的食行防治255

107．子宫症瘕的食行防治255

108．皮肤痞（瘤）的食行防治255

109．暗哑症的食行防治255

110．消渴症的食行防治255

111．胃呆症的食行防治256

112．呃逆症的食行防治256

113．哮喘症的食行防治256

114．脏腑绞痛的食行防治256

115．虫疾的食行防治257

116．腹泻的食行防治257

117．呕吐的食行防治257

118．便秘的食行防治257

119．热泻的食行防治258

120．黄水病的食行防治258

121．痔疮的食行防治259

122．疯病的食行防治259

123．癔病的食行防治259

124．癫痫病的食行防治260

125．麻风病的食行防治260

126．创伤的食行调治260

127．头部创伤的食行调治261

128．合成毒症的食行防治262

129．转化毒症的食行防治262

130．肉食中毒的食行防治263

131．真毒中毒的食行防治263

132．梅毒的食行防治263

133．疯狗毒的食行防治264

134．痛经的食行防治264

135．妊娠病的食行防治264

136．小产的食行防治264

137．死胎的食行防治265

138．子宫下垂的食行防治265

139．产后阵痛的食行防治265

140．产后假毒症的食行防治265

141．妇女恶血症（血潮）的食行防治266

142．妇女恶风症（风潮）的食行防治266

143．乳腺炎的食行防治266

144．失眠的食行防治266

145．瘿疣的食行防治266

十、生活习俗篇268

（一）衣着268

（二）饮食270

（三）居住272

（四）习俗273

（五）文体274

十一、扎隆养生篇277

（一）何谓藏密277

（二）扎隆养生法的基础知识278

1．身语意与脉气明点279

2．三脉与七脉轮280

（1）三脉280

（2）七脉轮283

（3）梵穴285

3．五根本气与五支行气285

（1）五根本气285

（2）五支行气287

4．清浊之分与七精三秽287

5．真言与特音288

6．手印和身印292

7．调身与身姿294

（1）静坐式294

（2）站立式295

（3）躺卧式297

8．调气与呼吸297

9．调心与观想300

10．修习须知302

（三）几种易学的扎隆养身法303

1．特音超觉静坐法304

2．大日如来治病法305

3．无上瑜珈摊尸法306

4．六字真言六段锦法309

5．六字真言转轮法311

6．金刚亥母拳法315

7．九节佛风法319

8．金刚数息法323

9．宝瓶气法327

10．纳若六法之体功法332

（四）扎隆障碍防治336

1．何谓障碍336

2．以防为主338

3．调治四大三因339

4．消除扎隆九障340

5．零星障碍的消除342

十二、养生抗老篇346

（一）颐养防治老年病346

（二）滋补能抗老益寿349

1．主修滋补350

2．兼行滋补353

（三）和睦出高寿353

十三、养精健身篇356

（一）房事适度356

（二）节欲养精358

（三）壮阳强身359

十四、修德修行篇363

（一）养生必须修德修行363

（二）按人类的道德行为为人处世364

后记369