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第1章 人为什么会衰老，揭开衰老的密码2

明辨阴阳，阴阳决定寿命长短2

追根溯源，养生从—阴—阳说起2

此消彼长，阴阳平衡是生命之本3

阴极而生，阴气决定寿命长短6

阳极而长，阳气决定生命盛衰9

明察秋毫，人体衰老早知道12

颜貌变老：皱纹增多，皮肤松弛12

视力变化：眼睛晕花，甚至出现白内障13

骨骼变化：脆性增加，容易发生骨折14

新陈代谢：代谢失调，出现糖尿病等疾病15

消化系统：牙齿脱落，消化能力明显下降16

呼吸系统：肺活量降低，常发生慢性支气管炎17

精神心理：记忆力减退，容易抑郁寡欢等18

把握关键，老人长寿有方法21

平衡膳食，五味调和21

饮食有节，定量定时22

天人合一，随四季调节饮食23

没有食欲，不勉强进食24

定时作息，有规律才有健康25

适量运动，无汗运动也健身26

不良习惯，老年人运动时要避免29

经穴调养，自生自长的“灵丹妙药”31

知足长乐，身心健康才是真的健康32

第2章 气血是生命之本，养好气血活百岁36

平衡气血，气血不调百病生36

人活一口气，养气就是养命36

气足则体健，气虚则体衰41

血是滋养人体的营养“仓库”42

气为血之帅，血为气之母46

老人绝大多数疾病是气血不足造成的48

养足气血是长寿的必备条件50

老年便秘是气血发的“小脾气”52

老人气血不畅易抑郁54

老人气血调和防“三高”57

老人失眠健忘重在调气血60

更年期，补充气血是关键62

调补气血，平衡五脏是关键64

明察秋毫，气血失调早知道69

看面色，面色是气血的镜子69

看头发，丝丝缕缕藏气血71

看眉毛，眉毛稀淡气血不足72

看耳朵，耳朵是气血充盈与否的标尺72

看手掌，气血盈亏就在手掌中73

看精力，气血不足精气神就差75

饮食养生，补气养血有灵丹76

饮食养气血，要补更要运76

常食五谷，气血充足78

选择食物，老人应根据自身体质来79

细嚼慢咽，补益气血的好习惯80

不吃主食，补养气血的大敌81

不吃早餐，严重危害老年人健康82

参核姜枣饮，老年人气虚便秘的温补之品84

老人补气血的经典食谱84

经络养生，疏通管道气血通88

气血是水，经络是渠，经络通则气血通88

按摩与气血运行有千丝万缕的联系92

按摩肝肾经保先天之气95

揉脾经，用好脾经上的调养气血大药97

关键穴位，补气养血的要穴101

保健特区，成就养护气血的大作用104

日常起居，好习惯养出好气血108

劳逸结合，过劳伤气血108

保暖是养护气血的黄金方110

生气是伤害气血的最原始方式112

思虑过多，气血失去生化的“土壤”114

合理运动，让气血更强大115

第3章 养好五脏身体棒，让老人养好五脏120

强五脏，五脏强则百病不侵120

肝、心、脾、肺、肾，五脏各司其职120

相生相克，五脏谁也离不开谁126

五味入五脏，五味均衡保健康129

五色应五脏，五色均衡保健康132

常揉腹，中气和则五脏安134

明察秋毫，五脏疾病早知道136

肝开窍于目，老人肝病早知道136

心开窍于舌，老人心病早知道137

脾开窍于口，老人脾胃病早知道138

肺开窍于鼻，老人肺病早知道138

肾开窍于耳，老人肾病早知道139

饮食养生，品味美食强五脏141

菠菜、荠菜、韭菜，养肝的“吉祥三宝”141

芹菜，养肝又降压143

莲子，养心安神又去火144

豆类食物，健脾利湿益脾胃145

山药，养肺补脾又益肾148

银耳、秋梨，润肺清燥事半功倍149

多吃坚果，强肾又健脑151

经络养生，疏通管道五脏棒154

太冲穴，养肝还得取其原154

期门穴，防治胸胁胀痛的顺气穴155

大敦穴，理肝气、医阴器的大穴156

神门穴，养心还得取其原157

少冲穴，心脏顽疾揉少冲158

太白穴，养脾还得取其原158

血海穴，使气血生辉的补血要穴159

三阴交穴，调理妇科的万能穴160

太渊穴，养肺还得取其原161

尺泽穴，清肺泄热宣肺气162

少商穴，防秋燥、祛肺火的镇咳穴163

太溪穴，养肾还得取其原164

涌泉穴，肝肾双补的长寿穴165

复溜穴，肾虚当要补其母166

照海穴，告别咽痛的强肾降火奇穴167

四季养生，顺应四季养好五脏169

春季宜养肝，补充阳气防病邪169

夏季宜养心，防暑更防凉171

长夏湿邪重，健脾除湿是关键173

秋季宜养肺，润肺生津少不了174

冬季宜养肾，养肾防寒助“火力”176

日常起居，好习惯养出好五脏179

睡觉养肝血，早睡就是对肝最好的关怀179

保持心平气和，养肝重在戒郁戒怒180

戌时敲打心包经，养心气最有效181

体内无杂气，六神才有主183

日常养脾胃应多动动脚趾184

老人常练太极拳可调养脾胃185

叩齿咽津，常做强肾又健脾186

肺娇易为邪伤，按摩浴鼻挡邪气187

小动作大健康，老人养肺气有妙招188

睡前鸣天鼓，肾好耳好睡眠好189

第4章 养好腿脚人不老，老人如何养腿脚192

探究病因，腿脚痛要早防治192

腿脚痛，大多数老年人都受其困扰192

风寒湿气侵袭诱发“老寒腿”193

膝关节炎、风湿性关节炎可引起腿痛194

要想摆脱腿脚痛，早行动早受益195

缓解腿脚痛，改善血循环很重要196

“膝为筋之府”，老人养好膝盖很重要197

远离足跟痛，从预防开始做起198

明察秋毫，腿脚问题早知道200

腿痛的常见病症200

经常腿痛和抽筋须查钙203

足跟疼痛别忘补肾204

足后跟行走痛是发炎的征兆205

饮食养生，对症食疗有奇效207

粥养有道，腿脚不好用粥疗207

食疗有方，腿脚不好选菜肴209

汤养之妙，腿脚不好喝靓汤211

讲究配方，腿脚不好选药酒212

品味茶香，腿脚不好选茶饮215

经络养生，疏通管道腿脚好218

腿脚疼痛按摩常用穴218

腿脚按摩常用手法223

风湿性关节炎，刮痧疗法可缓解腿部酸痛225

风湿性关节炎，拔罐疗法为你减病痛226

足跟痛，按摩疗法为你解烦忧227

足跟痛，刮痧疗法为你解病痛227

足跟痛，艾灸疗法为你灸除疼痛228

运动养生，小动作也有大疗效229

拍打膝盖，有效缓解膝盖酸痛229

转膝，有效防治足膝痿软、酸痛230

压腿，舒展膝关节经络231

前踢腿，防治下肢麻木酸痛232

后踢腿，防治腿膝酸软无力233

下蹲，有效防治下肢酸软、膝关节炎234

左右蹬腿，防治腿膝酸软无力235

揉搓压膝，防治膝关节疾病236

抱后脑颠足跟，有效防治足跟病237

原地小跳，畅通全身气血238

全身抖动，增强全身血液循环239

日常起居，好习惯养出好腿脚240

转脚踝，畅通全身血脉240

重保健，腿痛的应对方略241

膝痛患者不适合练太极拳242

膝关节有病变的人不适合爬山、爬楼梯243

足跟痛的自然保健调理方法244

第5章 心情舒畅百病消，让老人养好情志246

心宽体康，好心态造就好身体246

探究原因，心理健康，生理才能健康246

自我测试，你的心理健康吗248

了解需求，关心老人的心理需求249

学习先进，了解长寿老人的心理特征251

讲究方法，好方法赢得大健康254

养生先立品，品高寿自长254

心态豁达， “服老”让气顺过来256

年轻的心，人老精神不老259

品味舍得，远离疾病260

对症调理，为自己的心理把脉262

退休综合征，有备方能无患262

疑病与恐病，及时驱除换健康265

丧偶综合征，老人需要懂得释怀266

更年期综合征，男女调适各不同268

老年抑郁症，及时治疗走出抑郁272