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关于月子期营养的10个为什么1

Q1：为什么月子期新妈妈一人吃两人补2

Q2：为什么月子期要尽量少吃盐2

Q3：为什么月子期禁止嗜烟酗酒2

Q4：为什么月子初期要喝黑豆酒3

Q5：为什么月子期要少吃味精3

Q6：为什么哺乳的新妈妈不能喝浓茶3

Q7：为什么月子期要少吃巧克力4

Q8：为什么月子期少少喝麦乳精4

Q9：为什么月子期不能节食4

Q10：为什么月子初期不提倡服用人参4

第1章 坐月子，你知道多少5

为什么要坐月子6

恢复体力6

改善体质6

防治产后疾病7

月子要坐多久8

东西方坐月子有差别9

我国南北方坐月子各有宝典11

传统坐月子营养调理的正与误13

产后宜多喝汤&√13

晨起一杯蜂蜜水&√14

产后吃甲鱼，通乳还益智&√14

蔬菜水果要少吃&×15

产后催乳，母鸡是首选&×15

月子期间少喝水&×16

月子期不能吃荤&×16

现代人坐月子的5大营养原则17

少吃多餐17

干稀搭配17

荤素搭配17

清淡适宜17

营养均衡17

坐月子应谨记的饮食4忌18

忌过度滋补18

忌吃生冷、寒凉食物18

忌吃辛辣食物18

忌吃油炸食物18

月子“三宝”：米酒、姜、胡麻油19

米酒19

姜19

胡麻油20

民间流传的月子期6大经典补品21

生化汤21

麻油鸡22

猪蹄姜22

鲈鱼汤22

杜仲腰花23

田七炖鸡23

不同体质的女性，产后有不同的进补方法24

产后阳虚者24

产后气虚者24

产后阴虚者24

产后血虚者25

产后血瘀者25

产后气郁者25

专题1分娩前后饮食方案大跟踪27

专题2常用食物简表28

专题3月子期的生活起居调养妙方30

第2章 坐好月子，关键靠营养33

盘点月子里的8大金牌营养素34

碳水化合物 时时刻刻体能无限34

玉米煲老鸭35

甘薯煲姜36

蛋白质 免疫力更强大，月子更省心37

翡翠银鱼羹38

黄豆三色蔬39

脂肪 你和它是“亲密敌人”40

宫保鸡丁41

水 水润女人靠水养42

油菜鸡汤43

钙 牙齿和骨骼，你伤得起吗44

香芹虾皮燕麦粥45

双色太极羹46

铁 养出好气色，每天一百分47

韭菜炒猪肝48

锌 妈妈恢复快，宝宝智力高49

蛋香牡蛎50

维生素C 营养界的美容灵药51

鸡腿菇炒西蓝花52

月子里离不开的10种食物53

红糖 补血排瘀，滋养女人花53

姜枣桃仁粥54

小米 粗粮中的月子补品55

胡萝卜小米粥56

二米山药粥57

鸡蛋 你身边的营养库58

鸡蛋蔬菜汤59

滑蛋牛肉60

芝麻 浓香馥郁沁心脾61

芝麻酿茄子62

首乌芝麻粥63

牛奶 美容、补身样样不缺64

山药牛奶汁65

黄豆 “豆中之王”来助阵66

黄豆炒海带结67

黄豆烧牛肉68

桂圆 尽享“甜蜜”诱惑69

桂圆红枣粥70

红枣 为女人而生71

大米红枣粥72

红枣银耳汤73

鸡肉 一罐鸡汤，浓浓暖意74

红枣煲鸡汤75

山药枸杞蒸鸡汤76

海带 滋补中的一抹清润77

海带栗子排骨汤78

专题 常见食物的黄金搭配79

第3章 月子4周全程营养饮食方案83

第1周 促进新陈代谢，轻轻松松做女人84

第1步：恢复体力85

红糖姜汁蛋汤85

肉末蒸蛋86

芙蓉蒸蛋羹87

第2步：利水消肿88

鲫鱼蒸蛋88

奶汤锅子鱼89

土豆西红柿鱼煲煲90

第3步：排出恶露91

姜糖茶91

肉骨生化汤92

第4步：活血化瘀93

菠菜炒猪肝93

第5步：平补气血94

红豆核桃糙米粥94

第6步：调整肠胃95

小米红枣粥95

第7步：健脾养胃96

四色素粥96

第2周 调理气血，做健康快乐的新妈妈97

第8步：收缩盆腔及子宫98

腰花爆香菇虾仁98

茼蒿腰花汤99

第9步：补血100

菠菜猪血汤100

菠菜木耳蛋皮101

第10步：促进乳汁分泌102

鸡丁炒豌豆102

三色椒墨鱼103

黄花菜肉片汤104

第11步：促进代谢105

荷兰豆炒豆腐105

黄花菜炒香菇106

第12步：补充维生素107

鱼香肉片107

第13步：健脾开胃108

香菇鲫鱼豆腐汤108

第14步：调理气血109

花生薏米汤109

第3周 改善体质，一生健康110

第15步：催乳111

花生猪蹄汤111

第16步：补气血112

红豆乌鸡汤112

桂圆山药炖乌鸡113

滋补羊肉汤114

第17步：补充维生素E115

松仁炒玉米115

第18步：滋养进补116

莲藕牛腩汤116

黄豆煲黑鱼117

松仁炖土鸡118

第19步：健脾益肾119

山药炒鸡肉119

四季豆炒山药120

第20步：保护乳房121

三豆双菇汤121

青豆鸡丁122

第21步：强健骨骼123

牛肉豆腐汤123

黄豆海带汤124

第4周 充分调养，女人如花125

第22步：增进食欲126

杏仁火腿炒虾仁126

苹果虾仁127

第23步：恢复分娩时受损的组织128

红豆黄豆芽汤128

第24步：补充优质蛋白质129

豆芽白果汤129

第25步：祛瘀生新130

醋炒莲藕片130

第26步：增强免疫力131

银耳海参汤131

红枣枸杞鸡汤132

第27步：补充膳食纤维133

一品上素133

第28步：排毒养颜134

什锦豆腐134

专题1 催乳、下乳好妙招135

专题2 新妈妈饮食习惯好坏自测137

第4章 月子期常见不适的调整139

产褥热140

马齿苋红豆粥141

产后恶露不净142

小米桂圆粥143

产后关节痛144

阿胶肉桂炖牛腩145

产后腹痛146

当归生姜羊肉汤147

产后水肿148

枸杞鲤鱼汤149

虾仁泥鳅150

产后尿失禁151

桂圆羊肉汤152

山药排骨汤153

产后便秘154

香菇栗子煲155

姜糖甘薯156

产后痔疮157

糖汁土豆甘薯158

水煮泥鳅159

产后乳腺炎160

蒲公英皂角刺饮161

产后脱发162

芝麻核桃粥163

黑豆牛肉汤164

产后牙龈炎165

双椒炒藕片166

海参烧猪肝167

产后抑郁168

空心菜炒牛肉169

酸汤酥肉170

专题1 产后检查很重要171

专题2 哺乳期新妈妈用药需谨慎174

第5章 月子期养颜瘦身，食物最知女人心175

生菜 低脂肪让身体零负担176

蒸生菜磨菇177

西蓝花 延缓肌肤老化178

银耳炒西蓝花179

双菇炒西蓝花180

南瓜 排毒养颜的高手181

南瓜双豆海带汤182

香爆南瓜183

芦笋 预防便秘和肥胖184

笋香芥蓝185

胡萝卜炒芦笋186

胡萝卜 挥别暗沉，提亮肤色187

胡萝卜炒芥蓝188

芹菜炒胡萝卜189

橙子 让肌肤更水润190

甜橙蜜翅191

圆白菜 越吃越瘦，轻松消脂192

小炒圆白菜193

油菜 清肠排毒好养颜194

油菜蚕豆瓣195

蒜香五色蔬196

莴笋 减肥、助消化样样通197

香菇笋丁198

专题1 赶紧练练月子期的消脂体操199

专题2 如何使用束腹带202

附录1 说说产后最常见的2种“痛”203

附录2 月子期新妈妈身体护理面面观204

附录3 远离产后抑郁，月子期让心情满分207

附录4 月子期生活日历208