五谷杂粮养生粥制作大全PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

五谷杂粮养生粥制作大全PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 五谷杂粮最养人2

五谷杂粮的“前世今生”2

五谷为养，《黄帝内经》中的养生之道2

四性五味，用古老智慧“解析”你的食物3

五谷杂粮的五色养生论4

五谷杂粮的营养透视5

五谷杂粮的最佳健康吃法6

五谷杂粮的选购与储存8

第二章 五谷养生粥——“食之养人，全赖五谷”10

大米10

大米栗子粥11

皮蛋瘦肉粥11

大米银耳粥12

大米茅根冰糖粥12

黄米13

黄米海参粥14

黄米苹果葡萄粥14

黑米15

黑米莲子粥16

黑米燕麦粥16

黑米花生大枣粥16

糯米17

糯米鲫鱼粥18

糯米虾仁韭菜粥19

糯米香芹粥19

高粱米20

高粱米薏米车前草粥21

高粱米花生仁粥21

高粱米紫薯粥22

高粱米羊肉萝卜粥22

小米23

小米南瓜粥24

小米双豆粥24

小米海参蔬菜粥24

玉米25

玉米山药粥26

玉米鸡丝粥26

玉米香蕉粥26

薏米27

薏米红豆粥28

薏米牛肚粥28

薏米冬瓜粥29

薏米扁豆粥29

紫米30

紫米大枣核桃粥31

紫米裙带粥31

紫米桂圆粥31

大麦32

大麦绿豆粥33

大麦鸡肉粥33

荞麦34

荞麦冰糖菠萝粥35

荞麦鸡肉香菜粥35

小麦36

小麦粥37

小麦陈皮粥37

燕麦38

燕麦芋头粥39

燕麦绿豆粥39

燕麦牛奶粥40

燕麦紫菜粥40

莜麦41

莜麦草莓粥42

莜麦山药粥42

芡实43

芡实粥44

芡实白果粥44

芡实老鸭粥44

青稞45

青稞养生粥46

青稞杏仁粥46

青稞大米粥46

第三章 豆薯养生粥——“宁可无肉，不可无豆”48

扁豆48

扁豆淮山粥49

扁豆猪蹄粥49

蚕豆50

蚕豆花生粥51

蚕豆蔬菜粥51

红豆52

红豆玉米粥53

红豆银杏粥53

红豆糯米枸杞子粥54

红豆绿豆粥54

黄豆55

黄豆芝麻粥56

黄豆红枣粥56

黑豆57

黑豆枸杞子粥58

黑豆糯米粥58

黑豆鸡蛋粥58

花豆59

花豆小米粥60

花豆黑米粥60

豇豆61

豇豆虾皮粥62

豇豆蔬菜汤62

绿豆63

绿豆杨梅糯米粥64

绿豆红枣粥64

绿豆海带粥65

豌豆66

豌豆腊肉糯米粥67

豌豆胡萝卜豆腐粥67

芸豆68

芸豆玉米渣粥69

芸豆红花粥69

红薯70

红薯小米粥71

红薯牛奶粥71

土豆72

土豆大米粥73

土豆煲羊肉粥73

土豆蜂蜜粥73

山药74

山药枸杞子粥75

山药薏米粥75

山药萝卜粥75

芋头76

芋头银耳粥77

南瓜78

南瓜黄芪粥79

南瓜瘦肉蔬菜粥79

藕80

莲藕虾仁粥81

莲藕桂花糖粥81

莲藕火腿粥82

第四章 杂粮养生粥——“合而服之，补精益气”84

白果84

白果腐皮粥85

白果小米粥85

白果干贝粥85

百合86

百合雪梨粥87

百合蜜瓜粥87

杏仁88

杏仁丝瓜排骨粥89

杏仁百合枇杷粥89

荸荠90

荸荠大米粥91

荸荠萝卜粥91

荸荠薏米粥91

菱角92

菱角红豆粥93

菱角薏米粥93

茯苓94

茯苓大米粥95

茯苓海参粥95

茯苓陈皮粥95

枸杞子96

枸杞子桑葚粥97

莲子98

莲子薏米粥99

莲子芡实粥99

莲子二米粥99

南瓜子100

南瓜子山药粥101

南瓜子小米粥101

松子102

松子蜂蜜粥103

松子大米粥103

松子紫薯银耳粥103

榛子104

榛子枸杞子粥105

榛子水果燕麦粥105

榛子蜂蜜粥105

大枣106

大枣首乌粥107

大枣山药粥108

大枣糯米粥108

黑枣109

黑枣糯米粥110

龙眼111

龙眼红枣黑豆粥112

龙眼干粥112

龙眼栗子粥112

栗子113

栗子红枣粥114

栗子桂花粥114

栗子淮山粥114

栗子鸡丝粥115

花生116

花生青菜粥117

花生牛奶粥117

核桃118

核桃菊花粥119

核桃土豆粥119

核桃芝麻粥120

腰果121

腰果莲子薏米粥122

腰果黄鳝粥122

黑芝麻123

黑芝麻花生粥124

黑芝麻粥124

黑芝麻肉松粥124

第五章 不同体质养生粥——“独一无二，辨证施养”126

气虚体质126

红枣莲子薏米粥126

驴肉山药红枣粥127

牛奶燕麦葡萄干粥127

黑豆黄芪羊肚粥127

阴虚体质128

猪蹄花生粥128

芝麻糯米粥129

百合绿豆粥129

阳虚体质130

大蒜韭菜粥130

猪肉萝卜粥131

杨梅糯米粥131

山药黑枣粥131

痰湿体质132

白萝卜牛肉粥133

香椿大米粥133

紫菜虾仁粥134

海参小米粥134

瘀血体质135

荠菜大米粥135

大米玉米粥136

大枣木耳粥136

肉丝香菜粥136

气郁体质137

黄花鸡蛋粥138

茼蒿肉丝粥139

糯米金橘粥139

湿热体质140

海蜇荸荠大米粥141

空心菜粥141

菊花苦瓜粥142

特禀体质143

芝麻蜂蜜粥144

红枣薏米粥144

香菇蔬菜粥144

第六章 不同人群养生粥——“因人而异吃杂粮”146

女性146

菠菜瘦肉粥146

大枣生姜粥147

麦仁胡萝卜粥147

小米红糖粥148

水果什锦粥148

猪肉紫菜粥148

男性149

淡菜松花蛋粥149

胡椒狗肉粥150

韭菜羊肉粥150

荔枝山药莲子粥150

生姜羊肉粥151

鸭肉海参粥152

羊肾粥152

中老年人153

豆浆大米粥153

鱼蓉油条粥154

海参肉皮粥155

桂圆粟米粥155

桑葚枸杞子红枣粥156

龙眼银耳大枣粥156

豆腐蛋黄粥156

燕麦黑芝麻枸杞子粥157

猪骨菜心粥157

婴幼儿158

肉末菜心粥158

苹果泥粥159

蛋黄稀粥159

甜枣木耳粥159

鸡胗粉粥160

蛋黄菠菜粥160

苹果大枣粥160

豆腐鱼泥粥161

山药虾仁粥162

牛奶蛋黄米汤粥162

青少年儿童163

杏仁苹果粥163

牛奶水果粥164

南瓜鸡肉粥164

菊花枸杞子猪肝粥165

柴鱼花生粥165

鸡蛋木耳粥166

蛋花牛肉粥166

孕产妇167

香菇猪肉粥167

桑葚枸杞子粥168

芝麻山药粥168

豆腐皮粥168

第七章 四季养生调养粥——“天人合一，四季五补”170

春季调养粥170

荠菜大米粥170

牛肉胡萝卜粥171

鹌鹑蛋粥172

春韭大米粥172

鸭血瘦肉粥173

油菜猪肝粥174

黄花粥175

豆芽山药粥175

夏季调养粥176

菜花猪肉粥176

绿豆荷叶冰糖粥177

冬瓜玉米粥177

雪梨菊花粥178

荷叶莲藕粥179

丝瓜粥179

荷花粥180

秋季调养粥181

海带鱼肉粥181

花生小米粥182

黄鳝姜丝粥182

冰糖柚子粥182

秋梨冰糖润燥粥183

白果萝卜粥183

木耳大米粥184

贝母冰糖粥184

黄豆大米粥184

冬季调养粥185

白菜粥185

冬菇鸭肉粥186

八宝粥186

鲫鱼猪血粥187

辣椒羊肉粥187

萝卜羊肉粥188

红糖肉桂大米粥188

生姜大枣粥189

樱桃橘子粥189

香芋蚝仔粥190

第八章 最具人气的五谷汁·米浆·粉糊·糖水·茶192

养生五谷汁192

二黑汁192

玉米冰糖汁192

百合薏米汁193

糯米大枣汁193

红豆小米汁193

栗子燕麦汁194

黄豆玉米汁194

红豆酸奶汁194

养生米浆195

大米糙米浆195

杏仁米浆195

小米胡萝卜浆196

花生南瓜玉米浆196

紫米浆196

十谷米浆197

腰果核桃米浆197

黑芝麻杏仁米浆197

五谷杂粮粉糊198

薏米核桃米糊198

蛋黄米糊198

红枣生姜米糊199

红豆莲子糊199

芝麻花生冰糖糊199

小米芝麻糊200

桑葚黑芝麻糊200

香蕉牛奶米糊200

五谷杂粮健康糖水201

银耳玉米糖水201

姜汁红糖水201

海带绿豆糖水202

燕麦花生糖水202

玉米南瓜露202

山药番薯糖水203

五谷杂粮养生茶204

荷叶薏米茶204

黑芝麻杏仁茶205

红豆花生茶205

山药茶205

杏仁芝麻糊茶206

红枣绿茶206

白果茉莉花茶206

附录 营养加倍的佐粥菜点208

小菜208

腌黄瓜208

蔬菜沙拉209

青椒拌干丝209

凉拌魔芋丝209

凉拌海带丝210

糖醋木耳210

菠菜拌花生210

热炒211

木须肉211

豆豉豆腐212

香菇油菜212

韭菜炒鸡蛋212

豆角炒肉213

竹笋炒三丝213

地三鲜213

蒸卤214

咸蛋碎肉蒸娃娃菜214

风味卤豆干215

卤鸭肉215

剁椒蒸金针菇215

南瓜粉蒸肉216

餐点217

春饼217

糯米糕218

玉米饼218

葡萄燕麦饼218

黏豆包219

荞麦面219

青稞饼219