给身体减龄 这辈子要完成的抗衰老方案PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

给身体减龄 这辈子要完成的抗衰老方案PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 易衰老：都是自己不注意惹的祸2

要有活到120岁的决心2

工作压力大，也不可“言老”3

经常运动，久坐不动易衰老5

加班注意夜宵，食用不当更易老7

想想未来，年轻时别把自己当成“药罐子”8

年轻时太忙，会过早衰老10

情绪波动太大，小心一夜白发11

上班族若想长寿，不可懒13

别惊讶，男人也有更年期15

第二章 记忆力：抗衰老的核心目标18

选好四组穴位，自我按摩健脑法18

失眠易健忘，酸枣仁汤来帮忙20

记忆力退化，请马上补肾22

办公室一族经常拍拍手，有效消除大脑疲劳23

补充DHA，迅速提高记忆力26

没事踩踩石子路，给脑萎缩来一个急刹车27

早起梳头“拿五经”，增加脑部血流量29

养护大脑有三宝：灵芝、桂圆、核桃32

中年“节能减排”，延迟衰老的良方34

第三章 思维能力：让你的头脑永远年轻38

男性养护大脑的宜忌38

自我暗示练习法41

锻炼大脑的第一大法——信心43

常常练习，提高你的想象力45

常放风筝，健脑养心47

按摩拍打，快速消除办公室用脑疲劳49

肥胖对于大脑的影响51

适当补充营养，增加大脑营养52

闭着眼睛单腿站，提高免疫力的小诀窍55

第四章 常见病：预防一种病，寿命增十年58

吃点山楂、黑木耳，安全降血脂、降血压58

冠心病——心脏突然罢工带来的危害60

中风——亚洲第二大“杀手”62

糖尿病——加号多了，生命却减了64

痛风——吃出来的“富贵病”66

玉米须好帮手，治疗慢性肾病水肿69

血压降得太快不是好事70

丹参山楂茶——心脑血管患者的福音72

健脾，最好尝一尝甘草大枣汤74

四物汤养血，帮助职场丽人抗衰老75

第五章 心理疾病：想得越多，老得越快80

没事不要总叹气，越叹气，越衰老80

学会舍得与放下，不然什么也得不到81

更新现代观念，不要多虑子女82

生理上可以服老，心理上必须年轻84

莫要生气，小心气大伤身85

心病更需心药，有效延缓衰老87

年轻人应该控制好自己的欲望，贪心伤心又伤身89

装聋作哑，不给自己找麻烦91

白领男士对身体忧虑，试一试传统方法92

阴虚、气郁的男人，更年期不可轻举妄动94

第六章 养生穴：动动手指，有效抗衰老98

命门穴——接续督脉气血：补肾壮阳，提升阳气98

关元穴——固护元气的命定要穴：培元固本，补益下焦99

足三里——人体第一长寿穴：调节免疫力，增强抗病能力102

神阙穴——生命从这里开始：温阳救逆，利水固脱105

涌泉穴——给你源源不断的生命力：散热生气109

委中穴——老人病痛的“大隐士”：有效缓解各种疼痛111

中脘穴——补足后天抗衰老：聚集、传导地部水液113

百会穴——补阳添阴通百窍：升阳举陷，益气固脱117

捏捏脊，让一生的积劳烟消云散119

第七章 益寿功：当代名家的独门抗衰功夫122

马礼堂——六字诀养气功：调理气血，流通旺盛122

李济仁——五脏保健长寿操：养心调肝，养肺健脾127

贺普仁——经络导引养生功：调畅气血，引气归元131

杨永——朱砂掌健身养生功：气功保健，妙不可言132

祝总骧——三一二经络操：跃经络，趋平衡135

朱增祥——拉筋养生法：祛痛、排毒，增强人体抵抗力140

谷岱峰——床上八段锦：强身健体，延年益寿142

李凤山——平甩功：动静合一，自然集中147

第八章 排毒解毒：避免体内“生锈”和积毒150

想要排毒，首先通便150

多喝决明子，清肝明目，润肠通便152

不同血型可以选择不同的排毒食物154

垃圾食品，长寿路上的一道坎155

肉不可过量，有损寿命157

腹式呼吸排毒，不仅仅需运动腹部159

适当进行运动，有效排除毒素162

合理饮食，水是排毒的最好载体164

上班族切记，不良情绪也是一种毒素167

排毒——身体毒素是衰老之源168

啤酒肚不是小事情，教你四种解决办法174

第九章 合理饮食：科学膳食不可少，阴阳平衡保长寿178

白萝卜，食材当中的小人参178

早晨运动出汗，喝点盐水缓一缓179

现代生活的滋补佳品——豆浆180

醋能治百病，切忌吃错醋182

营养保健品选用要慎重184

脂肪过高损健康，适量摄入很重要186

根据体质选食物189

调理脾胃平和，有效抗衰老190

养成良好的个人卫生习惯，科学选择卫生用品192

第十章 科学生活：养成衣食住行好习惯，天天都走健康路196

良好的作息时间，长寿错不了196

不可蒙头睡觉，以免头晕目眩197

勤一勤，懒就是病199

多醋少盐，多走少车201

多动脑，预防阿尔茨海默症203

出一出汗，小病不用看205

跳一跳，精神好206

良好习惯，洗脚洗头如吃补药208

晒太阳，补补钙210

第十一章 睡眠延衰老，确保好睡眠214

睡眠是你的资本和权利，不可放弃214

先养心，再闭目216

睡好午觉，身体好217

学习正确坐姿与睡姿219

吃饭睡觉有规矩：“食不言、寝不语”221

白天多运动，避免夜多梦223

第十二章 工作再忙，运动不能减少226

每日运动不断，身体绝对康健226

练习长跑从小坚持，“不变”的神话228

每日练习掌握规律，不可荒废230

强健骨骼，经常活动232

增加皮肤紧张感，不妨跑跑跳跳234

不宜过度运动，以免事倍功半236

锻炼要趁早，以免亡羊补牢238

良医就是自己，勤在腿脚240

踢踢毽子，既练腿脚又练脑241

腿不能不动，学着向后退243

运动切忌“顶风上”245