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滑冰1

滑冰1

第一章 滑冰概述3

第一节 世界速度滑冰的发展5

第二节 我国速度滑冰的发展7

第三节 速度滑冰的设施9

一、场地9

二、冰刀10

三、服装11

第四节 速度滑冰比赛12

一、比赛项目12

二、比赛的一般规定13

第二章 短道速滑15

第一节 短道速滑概述17

第二节 短道速滑的设施19

一、场地19

二、冰刀20

三、服装20

第三节 短跑道速度滑冰比赛21

一、比赛项目21

二、比赛的一般规定22

第四节 短道速滑运动员技术等级标准24

第三章 速度滑冰的必备知识25

第一节 速度滑冰的基础27

一、直道诱导动作27

二、倾倒练习29

三、上冰前的准备活动30

四、冰上练习31

第二节 直道滑跑基础34

一、基本技术34

二、滑跑动作35

三、姿势36

四、单腿支撑蹬冰37

五、双腿支撑蹬冰37

六、收腿和摆腿38

七、冰刀着冰39

八、惯性滑进39

九、摆臂40

十、肢体配合41

第三节 弯道滑跑基础42

一、左腿滑跑技术42

二、右腿滑跑技术43

三、全身配合44

四、摆臂动作45

五、进出弯道技术45

六、弯道滑跑的技术特点46

第四节 停止法49

第五节 起跑与冲刺52

一、预备52

二、起动54

三、疾跑55

四、衔接56

五、冲刺56

第四章 体能训练与滑冰的益处57

第一节 体能训练59

一、速度素质59

二、力量素质61

三、耐力素质62

第二节 速滑运动给身体带来的益处63

一、提高抗病能力63

二、锻炼意志63

三、提高神经系统的功能64

四、发展肌肉系统64

第五章 滑冰受伤后的预防与急救方法65

第一节 滑冰受伤的预防67

第二节 急救处理70

一、伤口处理70

二、骨折71

滑雪73

滑雪73

第一章 滑雪概述75

第二章 滑雪运动的分类79

第一节 高山滑雪81

一、概述81

二、比赛项目82

三、比赛场地84

第二节 越野滑雪86

一、技术分类86

二、赛程88

第三节 登山滑雪89

第四节 跳台滑雪90

第一节 转弯中的“引伸”139

一、力140

二、重心142

三、类型142

四、方向143

第二节 转弯要素144

第三节 犁式转弯技术145

一、动作要领146

二、练习方法147

三、应用范围148

第四节 半犁式转弯技术149

一、练习方法150

二、应用范围150

三、注意事项151

第五节 半犁式连续转弯技术152

一、山侧板蹬出连续转弯152

二、谷侧板蹬出连续转弯154

第六节 双板平行转弯156

一、动作要领157

二、技术要点157

三、练习方法160

第七节 蹬跨式转弯161

一、蹬跨式转弯技术161

二、动作要领163

三、练习方式164

第八节 跳跃转弯165

一、技术技巧165

二、动作要领166

三、练习方法167

第九节 山下侧板推出的半犁式连续转弯168

一、左转弯168

二、右转弯169

三、练习方法170

旱冰171

旱冰171

第一章 旱冰概述173

第一节 旱冰起源175

第二节 旱冰发展177

第三节 装备178

一、双排旱冰鞋178

二、单排旱冰鞋181

三、护具183

第四节 旱冰的特点184

一、健康与健身184

二、休闲与娱乐185

三、观赏性与刺激性186

第二章 旱冰技术187

第一节 分类189

一、花样轮滑189

二、自由式190

三、速降191

四、轮滑球192

五、Jam Skating193

六、轮滑对抗194

七、极限195

八、速度195

第二节 基本动作196

一、站立196

二、踏步196

三、滑行197

四、基本停止法198

五、安全跌倒199

第三节 滑行技术200

一、直线滑行200

二、弯道滑行201

第四节 刹车技术203

一、初级刹车技术203

二、中级刹车技术206

三、高级刹车技术208