国医健康绝学 第1辑 图解不生病的国医养生智慧PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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Part.01 四季养生16

1春季养生——春气升发，防风养肝16

春季气象对人体的影响16

春天养生的原则和方法16

春季如何养肝17

春季练“养肝功”17

春季应该遵循的食养原则18

春韭的养生作用18

多食野菜益处多19

初春宜食葱19

春食菠菜宜养肝20

春季慎食海鲜20

祛湿排毒好食材21

蜂蜜的养生功效21

春季温胃食疗22

枸杞子的神奇功效22

多饮花茶益健康22

春季睡眠知多少23

“春困”的奥秘23

缓解“春困”有妙法23

春季宜晚睡早起24

春季锻炼宜适度24

有益春季养阳的活动24

春日散步的养生功效25

多伸懒腰身体好25

“春捂”有益养生26

“春捂”捂哪里26

“春捂”也要讲科学26

春季护肤要诀27

春季如何使用护肤品27

初春留神慢性病28

春季头痛多28

春季食疗治咳嗽28

春季防上火29

春夏之交养生之道29

春季气候对房事的影响30

春季房事调摄30

春季药粥养生31

春季忌食原则31

2夏季养生——热者凉之，燥者清之32

夏季的养生之道32

夏季保持好精神32

夏季饮食原则33

夏季如何食补33

夏天也要有好胃口34

夏天宜吃“苦”34

多吃绿豆可解暑35

清热祛暑的药粥35

积极补水最关键36

不可“抛弃”的牛奶36

解暑药茶显功效36

解除“苦夏”的困扰37

“苦夏”食疗37

夏日最佳作息时间38

怎样午睡才养生38

夏季的健康睡眠39

预防“湿邪”39

浇水降温不科学39

凉水洗脚危害大40

冷水澡的利与弊40

老人不宜“练三伏”40

夏季的最佳锻炼时间41

预防脑血管硬化41

“冬病夏治”疗痼疾41

夏季“上火”食疗42

预防中暑须注意42

“病从口入”防腹泻42

如何处理“热伤风”43

消暑降温防头痛43

夏季慎防食物中毒43

夏季房事调摄44

夏季的头发护理44

夏季护肤的注意事项45

夏季护肤食疗45

3秋季养生——润肺防燥，养阴为上46

秋季调好“生物钟”46

秋季养阴是关键46

缓解“情绪疲软”47

秋季防“秋燥”47

化解“悲秋”情绪48

“少辛增酸”保健康48

合理安排秋季饮食49

羊肉狗肉须少食49

秋季食粥益处多50

秋季最适宜的粥品50

秋季的健康蔬果50

秋季饮汤养生51

初秋莲藕保健康52

秋季饮水健康52

秋季忌吃“苦”52

适当早起益健康53

秋季锻炼宜轻松53

秋季睡眠的最佳方位54

“秋冻”要适度54

秋季睡觉不宜贪凉54

秋季适合的健身运动55

秋季健身的注意事项55

秋季护肤要点56

秋季护肤饮食56

谨防呼吸道疾病57

秋季易发的疾病57

秋季防“上火”58

秋季房事调摄59

秋季补肾要领59

4冬季养生——冬气之应，养藏之道60

冬季养生保健的基本要求60

调解冬季抑郁60

冬天取暖注意事项61

衣服并非越厚越好61

冬季养肾要诀62

“早喝盐水晚喝蜜”62

冬季如何食补63

冬季最佳粥品63

冬季最适宜的食物64

吃什么才能不怕冷64

冬练“三九”好处多64

冬天晨练不宜贪早65

蒙头睡觉不利健康65

冬季背宜常暖66

冬季护肤注意事项66

洗脸水不宜过热66

抗寒防病小秘诀67

谨防“寒从脚下起”67

赶走“冬日瞌睡虫”67

冻疮怎么处理68

冬季房事调摄68

Part.02 饮食养生70

1食物性味——贵和不可偏70

食物的“五味”70

酸味食物的养生功效70

苦味食物的养生功效71

甜味食物的养生功效71

咸味食物的养生功效71

辣味食物的养生功效71

食物的属性72

温热食物的养生功效72

平性食物的养生功效73

寒凉食物的养生功效73

2食物进补——药补不如食补74

“药补不如食补”74

养生必补髓74

补髓增强抵抗力75

补虚食谱75

补气食谱76

滋阴补益食谱77

吃什么最补血78

调养脾胃的食疗方法78

3食物药用——家常食材的好功效79

黄瓜的药用功效79

木耳的药用功效79

西瓜的药用功效80

鲤鱼的药用功效80

红薯的药用功效81

芝麻的药用功效81

白萝卜的药用价值82

山药的药用价值82

猪血的药用价值82

海带的药用价值82

狗肉的药用价值83

4膳食均衡——合理搭配，无病到老84

食物搭配的养生原则84

酸碱平衡的重要性84

主食宜多样化85

荤素搭配的好处85

服药期间的合理饮食搭配85

多吃杂粮好处多86

酒后不宜马上饮茶86

猪肉的搭配禁忌86

豆腐与葱不相宜87

百合鸡蛋安心神88

羊肉的营养搭配88

5饮食习惯——良好习惯影响一生89

保证新鲜才健康89

良好情绪有助消化89

饭前散步更健康90

不吃早餐坏处多90

晚饭不宜吃太饱90

饭前喝汤益吸收91

细嚼慢咽可延年91

适当节食是合理的养生之道91

冷食冷饮应适度91

6茶酒养生——适度即怡情92

茶的主要成分92

绿茶的保健功效92

红茶的保健功效93

乌龙茶的保健功效93

感冒茶疗方93

咳嗽茶疗方94

支气管炎茶疗方94

头痛茶疗方94

胃痛茶疗方94

痢疾茶疗方95

中暑茶疗方95

高血压茶疗方95

泌尿系统感染茶疗方95

药酒的养生功效96

饮用药酒须慎重96

气虚血虚酒疗方96

心悸失眠酒疗方96

咳嗽酒疗方97

头晕酒疗方97

关节疼痛酒疗方97

腰腿酸软酒疗方98

跌打损伤酒疗方98

胃痛呃逆酒疗方98

性功能衰退酒疗方98

Part.03 日常生活养生100

1起居养生——怡情调志100

四时起居的原则100

规律起居的好处100

养阴不可忽视101

适合养阴的场所101

养阳抗衰老101

如何养阳最科学102

药枕养生好处多102

选择适合你的床铺102

2运动养生——动则生阳103

缺乏运动有危害103

运动养生的原则103

选择适合你的运动项目104

传统运动养生的原则104

3环境养生——和于阴阳，安于居住105

居住环境与养生105

选择最健康的居住环境105

最适宜养生的室内环境106

“坐北朝南”的好处106

气候变化与人体健康106

低温养生延寿命107

低温养生的科学方法107

洞穴养生防疾病107

“人在花中走，能活九十九”108

居室健康花草108

房间色彩也会影响健康108

4衣饰宜忌——食寝皆适，始尽养生之道109

衣着与养生109

服饰细节影响健康109

夏天不宜赤膊109

裤带不宜过紧110

饭后不宜松裤带110

“汗多亡阳，衣多伤身”110

佩玉防疾病110

5沐浴养生——驱疲劳，通气血111

健康沐浴的方式111

沐浴需要注意的细节111

水浴的养生作用112

足浴是保健良方112

“血管体操”——冷水浴113

冷水浴预防疾病113

科学安排冷水浴113

热水浴的养生功效114

热水浴疗疾好功效114

热水浴注意事项114

温泉浴的养生功效115

芬芳养生——花瓣浴115

冬泳必须持之以恒116

日光浴的养生作用116

日光浴的具体方法117

科学进行日光浴117

日光浴疗疾117

日光浴的禁忌117

海滩日光浴的注意事项118

给宝宝做个日光浴118

宝宝日光浴的注意事项118

空气浴的养生作用118

如何进行空气浴119

空气浴的最佳时段119

空气浴的最佳环境119

空气浴要注意温度119

冷空气浴的方式120

冷空气浴注意事项120

宝宝空气浴好处多120

宝宝怎样空气浴120

慢跑也是“空气浴”121

强身健体的泥沙浴121

泥沙浴的特殊疗效121

泥沙浴的宜与忌121

森林浴养生122

森林浴的宜与忌122

森林浴的防病功效122

Part.04 中医养颜124

1美容按摩——美肌肤，驻容颜124

面部按摩的美容作用124

面部的美容穴位125

面部按摩的一般方法126

面部按摩的注意事项126

面部美容按摩的技巧127

怎样保持皮肤的柔润127

让你的太阳穴更丰满127

美化唇部的按摩127

2面膜容——焕然一新的肌肤128

常用面膜的种类128

常见的蔬果面膜128

中药面膜的美容功效129

常见的中药倒模面膜129

石膏倒模面膜的使用129

倒模面膜怎样发挥功效130

家庭食品面膜DIY130

鸡蛋面膜DIY131

3护发有方——打造健康秀发132

肾气与头发健康132

头发与机体营养132

断发的形成原因133

头发的正确保养134

白发的形成原因134

头屑过多是病吗135

按摩护发见功效135

经常梳发有益健康135

茶水调理油性头发135

啤酒的护发效果136

芦荟的美发作用137

常做焗油发质好137

洗发不宜太勤137

4美容与食疗——吃出的美丽138

美白的饮食原则138

不同年龄的美容饮食138

有助于美容的豆类139

排毒养颜的水果139

美肤养颜果菜汁140

醋的美容功效140

芦荟的多种美容功效141

盐水美肤141

珍珠的美容作用141

如何根据面色调整饮食142

物美价廉的美白护肤品142

花粉的美容功效142

常吃猪蹄皮肤好142

Part.05 精神养生144

1休憩养生——不觅仙方觅睡方144

“睡眠是天然的补药”144

适宜睡眠光线144

温度影响睡眠145

讲究睡姿益健康145

音乐改善睡眠145

睡前饱食不合宜145

“先睡心，后睡眼”146

噩梦可能预示疾病146

睡眠方位要选好146

睡前洗脚的好处147

夜练太极平衡阴阳147

迎风而卧易致病148

赖床可能引发疾病148

安眠食物知多少148

劳逸适度保健康149

过度安逸不是保健之道149

久行易伤筋149

久立易伤骨150

久视易伤血150

久卧易伤气150

一日三餐是补脑关键151

如何消除脑疲劳151

怎样做到劳逸适度151

2情志养生——喜怒有节，乐以忘忧152

七情六欲对养生的影响152

“七情”与脏腑的联系153

保持淡泊宁静的心态153

一情可伤及多脏吗154

环境与心理健康154

“七情相克”可治病155

过度悲伤影响免疫力155

正确对待焦虑反应156

生物反馈可应对精神紧张156

嫉妒可以引起生理变化156

怎样克服嫉妒157

适度紧张有益健康157

3神志养生——静则神藏，躁则消亡158

精、气、神的三位一体158

天人相合保精神158

形神统一方能养生158

阴阳平衡保健康159

少思寡欲养身心159

怎样做到少思寡欲159

科学缓解精神疲劳160

缓解精神疲劳怎样吃160

良好性情可以提高抵抗力161

如何制怒最有效161

生物反馈治疗顽症痼疾162

适度运动增强神经系统的稳定性162

“有氧代谢”调节身心162

节欲以安神163

音乐养生的功效163

踏青旅游助雅兴164

养心安神要净心164

Part.06 房事养生166

1原则与功法——一阴一阳之谓道166

适度房事的好处166

适度的房事次数167

节欲要科学167

房事过度有碍健康168

房事卫生最重要168

叩齿咽津与翕周的功效168

按摩涌泉可强肾169

把握正确的生育时机169

重视房事中的“七损八益”170

双掌摩腰温肾摄精170

2房事禁忌——损益贵节欲171

房事不宜年龄过早171

情绪不佳不宜行房171

酒后不宜行房172

完全禁欲不利健康172

不可强力入房172

女性行房禁忌172

疲倦时不宜行房173

不可凭借药力行房173

气候影响房事养生173

患病期间不宜行房174

饮食不当影响性功能174

3滋补食疗——强身健体调阴阳175

增强性功能的饮食175

调补性冷淡的饮食175

房事出血的饮食调理176

阳气外泄食疗方176

房事劳伤的进补方法177

男人肾虚如何补178

增加精子的食疗178

Part.07 中医药养生180

1本草养生——未病先防，既病防变180

滋补圣品——人参180

补气药——党参181

黄芪补一身之气181

冬虫夏草调阴阳182

补血常用药——当归182

补肾益肝的杜仲182

何首乌治血虚183

降血压的枸杞子183

补血佳品——桑葚184

灵芝养生功效多184

2药膳养生——辨证施膳，益寿延年185

养生药膳的种类185

养生药膳的特点186

药膳的养生功效186

药膳配伍的禁忌186

正确进补药膳187

药物与食物的搭配要科学187

补气药膳推荐188

黄芪蒸乳鸽188

烩双菇188

莲子薏苡仁排骨188

茯苓饼188

补虚正气粥189

虫草洋参乌鸡汤189

人参粥189

参枣米饭189

养血药膳推荐190

山药糯米粥190

四仙羊肉汤190

红枣花生粥190

桂圆酸枣仁饮190

归参山药猪腰191

山药羊肉羹191

地骨皮爆两样191

牛骨髓膏191