图书介绍
天天瑜伽 塑形美体PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 林晓海 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787555249481
- 出版时间：2017
- 标注页数：152页
- 文件大小：35MB
- 文件页数：162页
- 主题词：瑜伽－减肥－基本知识
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图书目录
第一章 神奇瑜伽2
第一节 瑜伽塑形，放松心灵2
第二节 瑜伽必备道具3
第三节 瑜伽练习注意事项4
第四节 瑜伽呼吸法6
第五节 瑜伽运动的优势8
第六节 高温瑜伽减肥塑形宜忌10
第七节 瑜伽冥想12
第二章 瑜伽热身14
第一节 基础坐姿14
1.雷电坐14
2.简易坐15
3.半莲花坐16
4.莲花坐17
5.正坐18
第二节 基础站姿19
1.山式19
2.站立抱膝式20
3.树式22
第三节 基础热身动作24
1.颈部旋转活动24
2.手腕推转活动27
3.肩部扩展活动29
4.手臂旋转活动30
5.腿部前踢活动32
6.腰腹部扭转活动34
7.脚踝活动36
8.拜日式38
第三章 优雅塑形42
第一节 乐活修身一组42
1.花环式42
2.狮子一式44
3.猫伸展式45
4.推磨式46
5.蝴蝶式48
第二节 乐活修身二组49
1.侧鸽式49
2.顶峰式51
3.蜥蜴式52
4.全蝗虫式53
5.弓式54
第三节 乐活修身三组55
1.眼镜蛇扭动式55
2.伸臂后伸腿式57
3.天线式58
4.前屈式59
5.踩单车式60
第四节 快速燃脂一组62
1.云雀式62
2.叩首式64
3.上犬式65
4.三角伸展式66
5.双腿背部伸展式68
第五节 快速燃脂二组69
1.炮弹式69
2.风车式71
3.虎式72
4.幻椅式74
第六节 快速燃脂三组75
1.牛面式75
2.鱼式78
3.卧佛式80
4.后抬腿式81
5.鹭鸶式82
第七节 快速燃脂四组84
1.双莲花鱼式84
2.跪姿拉弓式86
3.骆驼式88
4.鸟王式90
5.加强侧伸展式92
第八节 魔鬼身材一组94
1.舞王式94
2.展背式96
3.两侧摇摆式97
4.转躯触趾式98
5.跪姿舞蹈者式100
第九节 魔鬼身材二组102
1.桥式102
2.斜板式104
3.三角扭转式105
4.踮脚蹲式107
5.上抬腿式109
第十节 魔鬼身材三组110
1.门闩式110
2.半莲花单腿背部伸展式112
3.双角式114
4.单腿天鹅平衡式116
5.蛙式118
第四章 随时随地练瑜伽120
第一节 晨起塑形120
1.新月式120
2.风吹树式122
3.展臂式124
第二节 午间塑形125
1.飞翔式125
2.交叉平衡式126
3.束角式128
4.侧身敬礼式130
5.清凉呼吸法132
第三节 傍晚塑形133
1.骑马式133
2.伏莲式135
3.半月式136
4.站立半莲花单腿背部伸展式138
5.腰躯转动式140
第四节 睡前塑形141
1.圣哲玛里琪式141
2.战士二式143
3.十字脊柱扭转式144
4.剪刀式146
5.鳄鱼式148
附录149
瑜伽练习五个重点149
瑜伽塑形常见问答151